Одним из наиболее эффективных и безопасных способов снизить вес, обеспечить организм всем необходимым и поддерживать отличную форму является кето диета. Ее приверженцы потребляют калорийные блюда, в которых преобладает от 75% жиров. Эти жиры и дают ощущение сытости на долгое время. За счет этого исчезает желание перекусить, а после нормализации инсулина, примерно через неделю, голод снижается, и о еде мы вспоминаем редко. Таким образом данная диета является очень долгосрочной, а, как следствие, эффективной.

В результате диеты получается нормализовать обменные процессы. Такая система питания не способна причинить вред организму. Она практически не имеет противопоказаний. Многие, кто ищет эффективные диеты, становятся приверженцами именно такой системы питания.

Это обусловлено тем, что она приводит гормональный статус в норму, помогает справиться с диабетом и инсулинорезистентностью, нормализовать давление и менструальный цикл, дарит свободу от еды и сбросить вес. В этом случае похудение уже идет, как сопутствующий фактор.

Мы на кето питании «ремонтируем» гормональный сбой, приводим в норму все наши органы, и организм начинает работать иначе. Ускоряется метаболизм. Отсутствие скачков инсулина приводят к активному жиросжиганию. Удобно еще тем, что в кето диете нет перекусов – они и не нужны. Предложенная пища дает долгое насыщение.

Совершенно ошибочным является мнение, что кето диета является сложной или недоступной. Ее приверженцы не мучают себя невкусными блюдами. Приготовление пищи является довольно простым и быстрым. Существует множество рецептов, которые просто готовить, чтобы радовать себя изысканными блюдами.

Основная суть кето питания

Самая эффективная диета для похудения разработана для людей с эпилепсией. По ней питаются любое время, начиная с самого детства. Спустя время, особенно внимательные доктора стали обращать внимание, что люди с эпилепсией, которые выбрали для себя кето питание, не страдают лишним весом, у них достаточно крепкий иммунитет и отлажено работает организм в целом. Было решено присмотреться внимательнее.

В итоге кето питание одобрили квалифицированные эндокринологи, которые борются с диабетом и преддиабетом, а также гинекологи и андрологи – они увидели явную взаимосвязь между гормональным фоном людей и потребляемым жиром. Если женщины и мужчины исключали жиры или просто урезали, то их половые гормоны начинали сбиваться и работать неправильно. И если до 30-35 лет это компенсировалось просто еще молодым и здоровым организмом, то после этого возраста компенсация становилась затрудняема. Но включив жиры, через 3-5 месяцев гормональный фон возвращался на свой приемлемый уровень.

Не прошли мимо и диетологи, так как эта система питания демонстрирует по-настоящему отличные результаты. Она снижает аппетит, влияет на нормализацию инсулина, приводит к отсутствию голода и активному жиросжиганию. На кето питании легко подключать интервальный голод, который заводит метаболизм на 100% и топит самый непослушный жирок в теле человека.

Кето диета – это залог бодрости, отличного настроения и красивого тела. В ее основе лежит правило, в соответствии с которым необходимо отказаться от быстрых углеводов и некоторых сложных. В результате организм начинает испытывать стресс, поэтому он начинает черпать энергию не из углеводов, а из жиров.

В основе главенствует правило: убрать все углеводы. Возможно оставить углеводы, которые содержатся в овощах. Но тут тоже нужно быть внимательным – на кето питании далеко не все овощи разрешены. Убирая углеводы, мы поднимаем жиры. Таким образом, учим организм брать энергию не из углеводов, а из жиров

Через 3-5 дней наш организм входит в состояние кетоза. Слегка снизив калорийность организму будет все равно откуда брать энергию – из пищи или из личных запасов. Именно по этой причине при кето диете идет сброс веса гораздо быстрее, чем на какой-либо другой диете. Это эффективно! Это работает!

Ежедневно в меню БЖУ должно распределяться приблизительно таким образом:

  • 75% жиры,
  • 20% белки,
  • 5% углеводы (но не более 20 гр в жестком кето, 30 гр в мягком кето).

Необходимо понимать, что 5-8% углеводов организм получает из клетчатки.

Многие спортсмены являются приверженцами кето диеты. Т.к. такая система питания позволяет быстро привести себя в форму без потери качества мышц. В ее эффективности нет сомнений, поскольку множество людей уже успели в ней убедиться на собственном опыте. Самая эффективная диета – наиболее простой и быстрый способ сбросить вес без вреда для организма.

Что едят в рамках кето питания, а что не едят

Самая эффективная диета для похудения не предполагает употребление следующих продуктов:

  • мука, мучные изделия,
  • крупы,
  • крахмалосодержащие овощи и некоторые другие, которые имеют высокий гликемический индекс,
  • фрукты,
  • алкоголь,
  • пакетированные соки, сладкие газированные напитки.

Разрешенными в кето диете являются следующие продукты:

  • все виды мяса,
  • рыба и морепродукты,
  • колбасы, другие мясные изделия,
  • любое нерафинированное масло,
  • соусы без сахара,
  • зелень,
  • шампиньоны и вешенки,
  • огурец, кабачок, помидор (умеренно), баклажан (умеренно и после адаптации), белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста, пекинская капуста, редис,
  • цитрусовые,
  • орехи, семечки,
  • яйца,
  • сыры,
  • молоко и молочные продукты,
  • жиры животного происхождения.

Примерное кето меню на неделю

Понедельник Завтрак

Скрэмбл с соленым огурцом
3 яйца, соленый огурец 90 гр., сливочное масло 25 гр.
Растопить масло, вбить яйца, поджарить как омлет до готовности. Есть с огурцом.

Обед

Кетоплов с индейкой
Свежая цветная капуста 150 гр., филе бедра индейки 150 гр., сливочное масло 25 гр.
Растопить масло, обжарить кусочки бедра индейки до готовности, добавить натертую цветную капусту, жарить еще 5 минут. Есть с теплым напитком.

Ужин

Салат с сайрой
2 куриных яйца, огурец 80 гр., сайра 90 гр., оливковое масло 2 ч.л., по вкусу сухой чеснок и зеленый лук.
Отварить яйца, нарезать, соединить с сайрой и другими ингредиентами. Есть с теплым напитком.

Расчет по КБЖУ 1384 Ксal, Б-116гр, Ж-116гр., У-13гр. Доля Ж-75%.
Вторник Завтрак

Яичный салат с авокадо
3 яйца, авокадо 70 гр., зеленый лук по вкусу, масло растительное 1 ст.л.
Бронекофе: кокосовое масло 5 гр.
Яйца отварить вкрутую, нарезать кубиками, лук нашинковать. Все перемешать и заправить маслом

Обед 

Жареная свинина с огурчиком
Свиная шея 230 гр., огурец 120 гр.
Нарезать свинину кусочками и поджарить на сухой сковороде. Посолить, подать с огурцом.

Ужин

Кетоплов
Свежая цветная капуста 200 гр., сливочное масло 30 гр., бедро курицы или индейки 200 гр.
Растопить масло и отварить кусочки бедра до готовности, добавить натертую цветную капусту, жарить, помешивая, еще 5 минут.

Расчет по КБЖУ 1393 Ксal, Б-68гр, Ж-117гр., У-13гр. Доля Ж-76%.

Приведем примерное меню на неделю. Важно понимать, что можно менять дни местами, но не отдельные блюда. Это важно, т.к. подборка призвана поддерживать необходимый баланс БЖУ и калорий. Меню примерное, поскольку для каждого человек имеет значение количество калорий, которое зависит от массы тела. Поэтому, прежде чем стать приверженцем диеты, необходимо проконсультироваться со специалистом, который сможет рассчитать необходимое количество калорий. Также профессионалы учтут, какие продукты нравятся и смогут предложить рацион именно из них.

Опытный кето специалист индивидуально разработает меню под вашу необходимую калорийность, с идеальными БЖУ по кето правилам. Избавит от ошибок, которые очень часто бывают в начале кето пути, освободит ваше время, ведь вам больше не придется сидеть часами и высчитывать по граммам те или иные блюда. Все, что вам будет нужно –  открыть готовое меню, взвесить продукты и приготовить. Отметим, что все предложенные рецепты занимают минимум времени в приготовлении – не более 10 минут.

С правильно составленным кето меню вы быстро войдете в кетоз, нормализуете сахар и инсулин и начнете сбрасывать лишний вес.

Точный расчет калорий и БЖУ поможет не ощущать чувства голода, питаться полезными продуктами, насыщать организм всем необходимым. Лучшая диета для похудения поможет каждому избавиться от лишних килограмм, нормализовать обмен веществ, улучшить самочувствие и состояние здоровья в целом.

Мы привели подробное меню на два дня, чтобы вы смогли убедиться, насколько вкусно и разнообразно можно питаться. Предлагаем заказать кето диету на две недели, чтобы она была разработана в соответствии со всеми особенностями вашего организма. Вам понравится так вкусно и полезно питаться!

Ниже Вы можете увидеть сжатое меню на 5 дней из недели:

Среда Завтрак Яичный салат
Обед Рыбные котлеты «Нежность»
Ужин Запеканка из кабачка
Четверг Завтрак Яичница с фаршем +шпик/сало
Обед Стейк свиной с салатом
Ужин Почти бризоль
Пятница Завтрак Капустные оладьи с фаршем
Обед Рубленые куриные котлеты с салатом
Ужин Яйцо с авакадо
Суббота Завтрак Индейка
Обед Дорадо с лимонным соком
Ужин Салат с тунцом и огурцами
Воскресенье Завтрак Омлет с ветчиной, сыром, кофе с молоком
Обед Рыбный стейк с овощным салатом
Ужин Отварное мясо, овощной салат

Какие еще бывают эффективные диеты

Люди, стремящиеся следить за весом, пробуют разнообразные лучшие диеты, чтобы найти наиболее подходящую для себя. Мы решили собрать наиболее популярные системы питания, чтобы вы имели представление о них и смогли выбрать наиболее подходящую для себя.

Десятидневная диета

Суть такой системы питания состоит в том, что каждый день можно есть только один продукт в умеренных количествах. Многие считают, что это самая лучшая диета и время от времени ее используют, чтобы держать вес в норме или избавиться от лишних килограмм.

Примерное меню:

1 день 4 яйца вкрутую
2 день 400 гр. отварной рыбы
3 день 400 гр. отварной куриной грудки
4 день 5 средних отварных картофелин
5 день 400 гр. отварной телятины
6 день любое количество фруктов
7 день 400 гр. отварных или сырых овощей
8 день 500 гр. творога
9 день 1 литр кефира
10 день 2 л. отвара шиповника

Диета является строгой, поэтому подходит далеко не всем. К ее недостаткам относится отсутствие разнообразия рациона. Поэтому долго придерживаться не получится. Специи использовать нельзя. Ежедневно дополнительно следует пить два литра воды. Постоянное чувство голода приведет к скорому срыву и сведет на нет все старания.

Диета на луковом супе

Данная диета также не является системой питания и рассчитана для применения в течение недели.

Необходимо приготовить суп по предлагаемому рецепту и ежедневно его употреблять. Чтобы получить 3 литра такого супа, понадобятся следующие ингредиенты:

  • 6 средних луковиц,
  • 2 помидора,
  • 1 небольшая капуста,
  • 2 болгарских перца,
  • 1 средний пучок сельдерея.

Соль добавлять нельзя. Совместно с супом можно есть сырые овощи и фрукты. Диета является эффективной и помогает за неделю потерять до 10 кг. Важно после ее окончания придерживаться ограничений в питании. В противном случае высока вероятность набора веса. К недостаткам диеты относится отсутствие в рационе белков. Но, поскольку она краткосрочная, это не причинит сильного вреда организму.

Сброс веса происходит преимущественно за счет отсутствия соли, что ведет к избавлению от межклеточной жидкости, критической калорийности, при которой очень вероятно, что метаболизм еще сильнее замедлится. Эффективная, но опасная и сложная диета.

Японская диета

Данная диета рассчитана на две недели. В соответствии с ней питаться можно такими продуктами:

  • яйца,
  • морепродукты,
  • овощи и фрукты,
  • постная рыба и мясо,
  • творог.

Примерный дневной рацион:

Завтрак Кофе без сахара
Обед 2 отварных яйца, тушеная капуста, стакан томатного сока
Ужин Отварная рыба или небольшой кусок отварного мяса

Разрешены перекусы, которыми могут стать соки, фрукты или овощи. Данный рацион питания способствует похудению и очищению кишечника. Важно помнить об умеренности порций. Переедание вредит при любой диете. Меню достаточно разнообразное, но малое присутствие в рационе жиров относится к недостаткам, поскольку они нужны каждому организму.

Эта диета более сбалансирована, чем другие. Но очень высокий риск срыва, за счет низкой жирности продуктов. А также частые приступы голода и отсутствие насыщения. В долгосрочном периоде может привести к гормональным проблемам.

Английская диета

В основе такого меню лежат свежие фрукты и овощи.

Рассчитана на 3 недели, основа меню — свежие овощи и фрукты. Многие считают, что это самая лучшая диета для похудения. Конечно, она более применима летом, когда фрукты и овощи являются более доступными по стоимости. К тому же, летом меньше хочется есть. Если придерживаться правил, за время диеты можно похудеть даже на 15 кг. В начале диеты можно есть первые два дня только молоко до двух литров и 2 куска хлеба.

Довольно вредная диета. Отсутствие белка и жиров губительно воздействует на ваш организм. Фрукты и овощи в таком количестве вредят поджелудочной железе, возможны приступы панкреатита и холецистита.

Остальные дни разрешается употреблять следующее:

Завтрак 2 яблока
Обед овощной суп
Полдник любые фрукты
Ужин овощная нарезка

Не следует использовать данную диету при наличии заболеваний ЖКТ.

Диета для ленивых

Данная диета не требует затрат времени на приготовление каких-либо особых блюд. Поэтому именно она чаще всего становится выбором занятых людей. Важным правилом является употребление двух стаканов воды перед каждым из трех приемов пищи в день. Если необходим перекус, то перед ним необходимо выпить один стакан воды. После приема пищи можно пить напитки или воду только через 2 часа.

Смысл питания, что мы заполняем желудок водой, таким образом съедаем меньше за один прием пищи. Но данный вид питания не очень поможет похудеть. Так как приступы голода будут сильными. Есть риск скорейшего срыва.

В рамках диеты следует отказаться от следующих продуктов:

  • хлебобулочных изделий,
  • жирных блюд,
  • избыточного количества соли,
  • соусов.

Вегетарианская диета

Такое питание предполагает использование исключительно пищи растительного происхождения. Использовать такую систему питания необходимо одну или две недели. Важно аккуратно выходить из диеты, питаться умеренно, чтобы не набрать снова вес. Недостатком является отсутствие белков, которые так необходимы каждому человеку в любом возрасте.

Вегетарианская диета должна проводиться под наблюдением специалиста, чтобы не страдали органы, нужно получать белок в достаточном количестве из бобовых или тофу. При неправильном питании можно сильно себе навредить. Потерять тургор кожи, мышцы, навредить гормональному фону. Так как многие витамины находятся исключительно в животной пище.

Похудеть на данном питании возможно, но вместе с этим можно получить сахарный диабет или инсулинорезистентность.

Водная диета

В рамках этой диеты понадобится отказаться от жареной и жирной пищи, мучных изделий, сладостей в виде быстрых углеводов. Употреблять стакан воды необходимо через полчаса после пробуждения, за полчаса перед приемом пищи, через полчаса после него. Используя данную систему питания, получится за десять дней похудеть на семь килограмм или более. Если заниматься дополнительно спортом, получится быстрее добиться желаемого результата. При проблемах с ЖКТ лучше воздержаться от использования такой диеты.

Смысл диеты в резком ограничении калорийности до критической. Чревато потерей сознания, истощением, проблем со здоровьем. После такой диеты вес вернется за неделю.

Капустная диета

При помощи такой диеты получится похудеть на три килограмма всего за десять дней. Использовать можно любые виды капусты, ее готовят, а также употребляют в сыром виде. В рамках диеты можно употреблять в небольших количествах овощи, фрукты, крупы, постное мясо и рыбу. Капуста должна быть основой питания.

После диеты вес вернется за 7-10 дней.

Картофельная диета

Сложно сказать, какая диета лучше, однако, какая является самой необычной, можно ответить. Картофельная диета многих удивляет, но является довольно эффективной. Предпочтительнее ее использовать летом, чтобы употреблять молодые клубни. Их можно отваривать или запекать. Использование соли и специй запрещено. Используют такую диету в течение недели, десяти дней, двух недель. Сложностью является возможность употребления только одного овоща, поскольку далеко не все способны так себя ограничить.

Отсутствие разных витаминов и микроэлементов. Возможны судороги, шелушения кожи, у женщин может исчезнуть менструальный цикл. Минус диеты – вес так же быстро вернется. А вот вред от такого питания нужно будет лечить еще долго.

Голливудская диета

Такая диета подходит далеко не всем. Она характеризуется строгими ограничениями по рациону, а также малой суточной калорийностью. Это может стать причиной частого ощущения голода. Ее продолжительность составляет две недели. В результате получится похудеть на 3-4 килограмма. Все зависит от физической активности и первоначального веса.

Основным принципом питания является отказ от сахара, соли, жиров, полное исключение хлебобулочной продукции. На завтрак разрешен только кофе или чай без сахара. На обед предлагается съесть несколько отварных яиц, 1 помидор, кофе. На ужин разрешено употреблять постное мясо или рыбу, овощной салат. В сутки разрешено употреблять не более 600-800 калорий. Поэтому понадобится уделить внимание их подсчету, что требует дополнительных затрат времени. Таблицу калорийности продуктов несложно найти в сети.

В заключение

Как видите, ответить на вопрос, какая диета эффективная, бывает непросто. Многие из них предполагают строгие ограничения, резкое урезание калорийности, что бывает непросто перенести. К тому же, исключение из рационов различных продуктов способно причинить немалый вред организму.

Поэтому несложно понять, что наиболее приемлемой является кето диета, которая не имеет очень строгих ограничений, а также противопоказаний. Такое питание исключает чувство голода, обеспечивает организм всем необходимым. Низкоуглеводная, но не высокожировая система питания может использоваться на постоянной основе, стать привычной и поможет не набирать вес в будущем. Важно, что она оказывает благоприятное влияние на состояние здоровья, помогает победить болезни и предотвратить их в будущем.

Видео:

Что такое кето диета. Особенности кето диеты. Как это работает: