Девочки, многим знакома программа Грир Чайлдерс "великолепная фигура за 15 минут в день".

Конечно, очень заманчиво похудеть с помощью бодифлекс дыхания, но есть ли опасность таких упражнений?
Вот что нашла про бодифлекс Грир Чайлдерс. Может кому-то интересно.
Чем опасен Бодифлекс

”Создательница метода ”Бодифлекс” Грир Чайлдерс в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что наилучшая защита от рака - полноценное обеспечение здоровых клеток тела кислородом и т.п. Но, когда она приступает к описанию своего метода, все эти заявления начинают выглядеть несколько нелепо, так как сам ”Бодифлекс” имеет прямо противоположную - антикислородную! - направленность.
Вот что она пишет о сути своего метода:
”Пять этапов дыхания по методу ” Комплекс Бодифлекс”:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.”

Итак, если коротко обозначить последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох - быстрый вдох - сильный выдох - 10-ти секундная задержка дыхания - вдох.
Что бросается в глаза в этой схеме? В чем основа метода Грир Чайлдерс?
В 10-ти секундной задержке дыхания при выполнении Бодифлекс упражнений.
”Бодифлекс” - это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха - это чрезвычайно много! Да еще и выполняя в момент задержки дыхания различные физические упражнения.
При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом.
Именно от этого и появляются все те признаки, которые мы видим у всех, кто занимается ”Бодифлексом” - потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения - все это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.

Книга и видео Грир Чайлдерс не отвечает на вопрос, почему же так.

Иначе говоря, упражнения бодифлекс - это совсем не то, за что его выдает Грир Чайлдерс, и к полноценному снабжению всех тканей кислородом он не имеет никакого отношения, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению содержания в крови углекислого газа.

Грир Чайлдерс совершает явный подлог - это тоже самое, как прочитать лекцию о вреде курения, а потом каждому из слушателей лекции раздать по пачке сигарет и утверждать, что, выкуривая по пачке в день, слушатели будут бороться с курением, уничтожая сигареты.
Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют на наш организм? Дело в том, что задержка дыхания - это стресс. Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься ”Бодифлексом”, добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.
Но стресс имеет множество побочных эффектов - прежде всего это падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания - от простуды до язвенной болезни желудка.
Утренний бодифлекс для начинающих перестает выглядеть безобидным, правда?

Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но, что хуже всего - эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышесказанное позволяет однозначно трактовать ”Бодифлекс”, как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.
Долго заниматься ”Бодифлексом” нельзя!
Бодифлекс - дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела.
Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи.
Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату - образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.
Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен.
Достаточное поступление кислорода во все ткани организма - вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на ”нет” путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания. Если вам так хочется потренировать дыхание, то нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.
Иногда, когда я рассказываю о вреде Бодифлекса, мне возражают и приводят такой аргумент: ”Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс. Но как раз повышенное содержание углекислого газа и позволит потом более полно усвоиться кислороду.”
Что на это можно возразить?
Конечно, НИЧЕГО.
Все именно так. Если вы после выдоха задержите дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет усваиваться, можно сказать, со свистом.
Но тут есть два момента.
Первое - представьте, что человек пробыл целый день на солнце, ужасно хочет пить, а ему протягивают 50-ти граммовую рюмочку воды. Конечно, он ее выпьет и она вся усвоиться без остатка. Но это ему будет катастрофически мало!
Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, когда заканчивает занятие Бодифлексом? Он хочет отдышаться. Он судорожно хватает воздух ртом и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут занятий ему катастрофически не хватало кислорода.
Но это только одна сторона медали...
Второе - дело в том, что за те 10 секунд задержки УЖЕ выделился адреналин, УЖЕ повысилось давление, УЖЕ усилилось потоотделение и сердцебиение.
Т.е. стрессовое состояние УЖЕ наступило. И от вдоха оно никуда не денется.
Весь сеанс Бодифлекса проходит в стрессовом состоянии и при продолжительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии…”
Резюмируя все вышесказанное, скажу, что Бодифлекс - это действенный метод похудения, но худеем мы не потому, что кислорода в организме много, и он борется с жировыми отложениями, а потому, что таким образом организм реагирует на 15-минутный стресс.

Комплекс бодифлекс для похудения кому-то понравится, а кому-то и нет. Но есть то, что точно приносит пользу, и без всех этих сомнительных упражнений по Грир Чайлдерс.
Попробуйте просто вести здоровый образ жизни и

Грир Чайлдерс изобрела необычный способ борьбы с лишним весом, используя ежедневные упражнения – бодифлекс. Самой методике несколько десятилетий и за этот период многие смогли отметить положительный результат воздействия одобряющими отзывами.

Изначально, роль упражнениям отводилась для восстановительной функции голосовых связок. А спустя время, исследователи отметили влияние на вес, бронхи, лёгкие, кишечник. Умелое применение 12 базовых упражнений гимнастики, способно моделировать отдельные участки фигуры.

Отзывы худеющих о бодифлексе в целом

Людмила, 38 лет:

“Слышала неоднократно о дыхательной гимнастике и видела сюжеты по телевизионной программе. Но сказать, что сразу впечатлило – нет. Скорее пропустила мимо ушей. А прошлым летом отдыхала в санатории. Там врач-консультант предложил посещение занятий по дыхательной гимнастике вместо обычной .

Я решила попробовать и осталась довольной. За 21 день адекватной обстановки, и утренних дыхательных упражнений, моя фигура похорошела так, что я не могла налюбоваться собой в зеркале. Сослуживцы оценили мой успех. По приезду домой, я расслабилась и мои 4 кг вернулись. Тогда я стала вспоминать режим питания и утренние упражнения.

Снова результат, но теперь я стараюсь не потерять достижения. А главное, проверила эффективность дыхательной гимнастики.”

Мария, 30 лет:

“2 месяца трудов и благодаря Комплексу Бодифлекс свисающий живот пропал. Я не поверила вначале, но моё упорство взяло верх и вот результат! Хочу сказать, что технику дыхания освоила с помощью видео. По книге не совсем правильно получалось. Никаких ухудшений в состоянии при выполнении упражнений не заметила. Рекомендую!!!”

Нина, 29 лет:

“У меня излишки веса. Пробую выборочно разные диеты и физические нагрузки, но сброшенные крохи возвращаются спустя некоторое время. 3 недели выполняла 20 минутный комплекс по Грир Чайлдерс. Результата я не увидела. Ну, разве что интересно было что-то новое попробовать. Да и с трудом верится в эффективность вздохов.”

Анна, 36 лет:

“Работа у меня малоподвижная, отсюда лишние килограммы и боли в спине. С Бодифлекса начинаю уже 3 месяц каждое утро, и результат меня радует. Прежде всего, прекратились болевые ощущения в пояснице. После 4-й недели заметила спадающую юбку. Буду и дальше выполнять комплекс упражнений. Вреда никакого, а польза налицо! И на лице!”

Наталья, 42 года:

“Мой комплекс включает не только дыхательные упражнения, но и . Занятия мне напоминают некий ритуал, после которого легче начинать рабочий день. У меня стала реже болеть голова. Насыщение сосудов кислородом даёт результаты. За первый месяц слегка подтянула живот и бедра, но до безупречных форм ещё далеко.”

Виктория, 37 лет:

“Пробую заниматься уже третью неделю. Результата пока не вижу. Стараюсь все делать по книге, не переедаю. Смотрела видео, вроде бы выполняю правильно. Вес на месте. Объёмы те же.”

Ольга, 22 года:

“После родов через 3 месяца стала приводить себя в порядок. Натолкнулась на дыхательную гимнастику. В сочетании с умеренным питанием за 10 дней стала просматриваться талия, хотя весы показали только минус 1 кг. Все равно буду продолжать. Это очень удобный метод, а главное безопасный.”

Отзывы о различных методиках

Альбина, 34 года:

“Занимаюсь BodyFlex уже около года по системе Татьяны Корнеевой. Занятия ежедневные до завтрака. На выполнение комплекса уходит около 30 минут. Первое, что хочется отметить, утро начинается с приподнятого настроения и заряда энергией. Очень доступно тренер объясняет, как следует правильно дышать. Ну и результат лично меня порадовал. Моё тело избавилось от рельефов и складочек в области пояса.”

Вероника, 24 года:

“Хожу 4 месяц в центр здоровья. Групповые занятия по дыхательной гимнастике ведёт отличный тренер, использующий систему Корнеевой. На 1 занятии освоила технику дыхания. Потом через день групповые занятия. Перерывов не делаю, занимаюсь самостоятельно и дома. Питаюсь часто, но небольшими порциями. Чувствую себя превосходно. Моё достижение минус 6 кг.”

Марина, 40 лет:

“По системе Марины Корпан занимаюсь около 2 месяцев. Осваивала технику благодаря купленному диску. 15 минутных занятий стало достаточно, чтобы . Доступное объяснение позволяет использовать комплекс самостоятельно без зал и тренажёров. Важно выполнять упражнения каждый день и набраться терпения в первые дни, пока не усвоится техника дыхания.”

Мирослава Владимировна, 56 лет:

Я очень скептически отношусь к различным средствам для похудения и избавления от недуга нетрадиционным способом. Книга Грир Чайлдерс появилась в доме благодаря дочери. Её давно привлекала йога. А дыхательную гимнастику применяет относительно недавно.

Долго рассказывала о лечебной гимнастике, о результатах, о пользе. Тут и дочь вернулась, а услышав разговор, поняла, что соседка говорит именно о Бодифлексе. Что говорить, попробовала я и уже 2 недели занимаюсь регулярно по 15 минут с утра. Дочь научила правильно дышать. Дыхание надолго не задерживаю. Хочу признать, мне стало легче дышать!”

При рождении мы все дышим животом, а грудь остается практически неподвижной. С возрастом дыхание «останавливается» посреди груди и, как следствие, мы используем легкие всего на 20%, так как дышим лишь их верхней частью. Между тем глубокое диафрагменное дыхание для крепкого здоровья и отличного самочувствия необходимо. Ведь правильно дыша, мы чистим клетки своего организма естественным путем, увеличиваем объем легких, оздоравливаем сердечно-сосудистую систему, укрепляем иммунитет и… худеем. Все положительные моменты диафрагменного дыхания в свое время подметила 53-летняя американка Грир Чайлдерс и создала новую методику — бодифлекс. Этот комплекс, основанный на дыхательной гимнастике и статических упражнениях, помог добиться идеальной фигуры и улучшить состояние организма миллионам женщин. И сегодня, спустя 20 лет, он не сдает позиции.

Полезное чтение

Для занятий бодифлексом не нужно пыхтеть и потеть на тренажерах, покупать специальное оборудование, изматывать себя неимоверными физическими нагрузками, выкраивать из загруженного графика часок-другой на фитнес и ограничивать себя в еде. Но эффект от занятий — налицо. А чтобы комплекс выполнялся максимально верно (ведь именно от этого зависит эффективность упражнений), Грир издала книгу, в которой рассказала о своем изобретении. В ней она дала научное обоснование эффективности методики и ее правила, подробно проиллюстрировала инструкции по выполнению упражнений, рассказала о специальных комплексах для проработки проблемных зон (живота, бедер, груди и плечевого пояса) и дала рекомендации о том, как все это «приправить» правильным питанием и силовыми тренировками. Книга разошлась на ура. Только в нашей стране, появившись впервые лет 10 назад, она успешно пережила несколько переизданий.

Великолепная фигура за 15 минут в день

Когда видео-технологии стали доступны простым смертным, Грир решила дополнить свою книгу видео-курсом. И, как показала практика, удалось всего лишь дополнить. Ведь, если вы не читали предварительно книгу, разобраться в видео-уроке проблематично. Поэтому, серьезно настроившись на занятия бодифлексом, начать все-таки нужно с печатного издания, или покупать книгу и диск в комплекте.
Не думайте, что бодифлекс настолько легок в «исполнении». И не стоит «насиловать» себя сразу полным комплексом упражнений. В первое время за 15 минут прорабатывайте 2−3 упражнения и учитесь правильно дышать. Не переусердствуйте: ведь из-за непривычной для организма системы дыхания, перестаравшись, вы можете заработать головную боль и даже тошноту. Чтобы свести все «побочки» к минимуму, давайте себе время отдышаться после каждого упражнения.

Нет эффекта?

Фото Грир Чайлдерс

Наличие эффекта после занятий бодифлексом проверено и перепроверено миллионами женщин разного возраста. Если вы не видите изменений к лучшему, то, скорее всего, просто что-то делаете не так:

• вы не правильно дышите — открываем книгу и читаем о том, как нужно дышать;
• вы дышите не регулярно — упражнения нужно выполнять ежедневно, а лучшее время для бодифлекса утром, после сна и до завтрака;
• вы дышите не на пустой желудок — обязательное условие тренировок — не кушать за 2−4 часа до занятий;
• вы дышите мало по длительности — когда вы уже вошли в ритм занятий, после недели-второй, время тренировки должно достигать 15−20 минут;
• вы просто дышите — чтобы эффект не заставил себя ждать, во время дыхательной гимнастики обязательно выполняйте все рекомендуемые упражнения.

Если вы из всей возможных фитнес программ все-таки остановите свой выбор именно на бодифлексе, помните — вам придется сделать эту методику частью всей своей жизни, ведь, как только вы прекратите ежедневные тренировки, вес и объемы вернуться мгновенно!

Лет 5 назад я на просторах YouTube нашла видео с интересной дыхательной практикой. Передачу вела Марина Корпан. Она рассказывала о бодифлексе, его влиянии на организм, пользе правильного дыхания и методике похудения с помощью интересных дыхательных упражнений.

Сначала я все это восприняла как какой-то бред.

Как можно дышать и худеть? Все люди на земле дышат, но ведь не все худые. Марина подробно рассказывала о трех китах дыхательной системы и упоминула, что основателем бодифлекса является некая Григ Чайдрерс. Мне стало интересно посмотреть на эту женщину.

На все том же

YouTube я нашла видео достаточно плохого каечства на которых женщина в возрасте, а если не ошибаюсь там ей за 55 лет, показывала и рассказывала о своем открытии. Грир выглядела потрясающе! Она была подтянута, стройна, красива и очень мила. Позже я узнала, что она так же выпустила книгу о бодифлексе. Так что Грир Чайлдерс можно назвать законодателем нового движения "дыши и худей".

Что такое "бодифлекс"? Это система правильного дыхания во время которого происходит наиболее эффективное сжигание жировой массы тела. То есть все что от вас требуется - научиться дышать правильно.

Заниматься бодифлексом лучше всего утром на голодный желудок. Можно и в любое другое время, но после последнего приема пищи до занятия должно пройти не менее 2 часов.

Само занятие длится 15 минут! Да, да. Всего 15 минут в день помогут вам избавиться от лишних отложений на теле. Думаю, любая девушка может выкроить утром капельку времени для себя любимой.

После занятия лучше всего не пить и не есть минут 40, а то и час. Некоторые тренера бодифлекса пердлогают натощак выпить стакан теплой воды, чтобы пробудить организм, а после идти на занятие. Лично мне сложно с желудком наполненным водой выполнять упражнения. А вы решайте сами.

Что от вас требуется? Нужно пересмотреть видео Грир и четко выполняя ее указания дышать: выдох, губы складываем трубочкой и втягием живот под ребра, резкий вдох и надуваем живот, а после выдох ртом со звуком "пах" и подбираем живот под ребра. Затем задерживаем дыхание на 8-10 секунд.

Помните о том, что правил правильного питания, которые любой диетолог или тренер советует придерживаться - никто не отменял! Они помогут вам быстрее избавиться от лишнего жира и терять вес.

Видео обзор

Все(5)

Грир чайлдерс

Хорошего слова, обозначающего «толстый», просто не существует. Полный, грузный, тучный, пухленький - все они имеют отрицательную окраску. Мы в поте лица трудимся над собой, но остаемся толстыми и разочарованными. Ожирение и лишний вес становятся в нашей стране все более частым явлением. Подсчитано, что подавляющее большинство американцев имеет лишний вес, а 35% страдают настоящим ожирением (то есть их вес на 20% превышает идеальный для их роста).
Как толщина подкрадывается к нам? Конечно, если мы ели не в меру, то можно понять, почему стрелка весов рванулась вверх. Но ведь большинство из нас не страдает обжорством. Мы изо дня в день вроде бы проявляем умеренность в еде, а потом вдруг, ни с того ни с сего, начинаем полнеть. Мы не
знаем, как нам быть, потому что в свою жизнь никаких изменений не вносили, и не понимаем, что же с нами происходит.
И вот мы бежим к врачу, решив, что у нас проблемы со щитовидной железой, а он смотрит на нас и говорит: «Просто вы потихоньку стареете, и ваш метаболизм немного замедляется». Он порекомендует занятия спортом, потому что нужно подстегнуть обмен веществ и постараться вернуть его в прежнее состояние, чтобы быстрее усваивалась пища, быстрее сжигались калории. Возможно, врач посоветует вам аэробные упражнения, но не объяснит, что это единственный способ ускорить обмен веществ. А зря. Ведь аэробные упражнения означают, что вам не нужно прыгать, бегать и скакать, чтобы снизить свой вес. «Аэробика» - это увеличение доступа кислорода к телу с помощью дыхания. Того самого вещества, которое сжигает жир. Так что, как видите, аэробный эффект не имеет с движением абсолютно ничего общего. Его можно добиться сидя, стоя и даже лежа, если знать, как правильно дышать. С помощью дыхания даже проще, нежели движения. Дело в том, что движение как раз и предназначено для того, чтобы заставить ваш организм... что? Правильно, глубже дышать! А это значит - увеличивать доступ кислорода в тело и получать аэробный эффект для того, чтобы... угадайте, что? Снова правильно! Сжечь жировые отложения. Так что вы можете заставить себя глубже дышать с помощью очень интенсивного движения или можете научиться дышать более эффективно и аэробно - в чем и заключается метод «Бодифлекс».

Разница между жиром и дряблостью

Если вы действительно хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо, простого сбрасывания веса или излишков жира недостаточно. Люди постоянно подходят ко мне с вопросом: «Вы можете помочь мне сбросить десять килограммов?» Ну да, я могу помочь вам сбросить десять килограммов. Но
действительно ли вы хотите именно этого? Я говорила со многими разочарованными людьми, которые сбросили желаемый вес, но признавались, что выглядят хуже, чем прежде. Почему? Потому что их бедра по-прежнему трясутся, живот выпячивается, а ягодицы дряблые. И они носят одежду все того же размера. А потому, что не подтянули свои мягкие мышцы. В результате: кожа, которая висит складками, руки, которые махают долгое время после того, как вы уже перестали махать, бедра, которые все колышутся и колышутся, хотя вы уже давно остановились. Другими словами, сбрасывание
веса и возвращение себе хорошей физической формы - это совершенно разные вещи. Если вы будете избавляться от жира в нужных местах и одновременно подтягивать эти области, только тогда вы получите желаемый эффект.
Главная цель программы «Бодифлекс» - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека. У меня были пациенты, которые стали носить платья на два размера меньше, но при этом не потеряли ни килограмма. Я работала с тысячами людей, которые были уверены, будто очень толсты. Но позанимавшись «Бодифлексом» и сбросив всего один-два килограмма, они начинали носить одежду на несколько размеров меньше и выглядеть так, словно похудели килограммов на двадцать. Все дело в том, что у них были вялые мышцы, а не лишний вес. Большинство людей не видит между этим никакой разницы. Когда у женщины толстые ноги, например, она может решить, что это жир, в то время как на самом деле это лишь вялые мышцы.
Вот что происходит с теми, кто по-настоящему страдает ожирением и потом сильно худеет. Когда они были полными, их кожа достаточно хорошо натягивалась. С потерей жира кожа начинает провисать, лишается эластичности, становясь похожей на резиновую ленту. Если ее растянуть, она будет гладкой, а если отпустить - сморщится. Вот и другой пример: если надуть воздушный шар до предела, он будет твердым и плотным. Но стоит выпустить из него воздух, как его оболочка сделается мягкой и морщинистой.
Как и в случае с воздушным шаром, когда под кожей много жира, она плотная и тугая. Но когда вы начинаете сжигать лишние жировые отложения и не подтягиваете одновременно с этим мышцы, они становятся вялыми, кожа свисает складками, дрожат внутренняя и внешняя поверхности бедер, руки,
живот и ягодицы.
К счастью, у этой истории может быть и лучший конец. «Бодифлекс» сжигает излишки жира (увеличивая доступ кислорода в организм, вы можете усваивать или сжигать в восемнадцать раз больше жира, чем во время неаэробных упражнений) и одновременно подтягивает мышцы с помощью аэробного дыхания в комбинации с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами. В конечном итоге вы избавляетесь не только от килограммов, но и от сантиметров. Результаты бывают разными, но на основе собственных наблюдений я могу утверждать, что средний участник программы худеет от 10 до 35 сантиметров в области живота, бедер и ног в течение первой недели. А потеря сантиметров дает плотное, подтянутое тело - одним словом, спортивное. Спортивное же тело - залог хорошего здоровья.

Расстаньтесь с весами

Я всегда говорю своим пациентам: «Выбрасывайте весы! Для меня не имеет значения, сколько вы весите». Я стараюсь отучить их от таких мыслей: «Если я сброшу десять или двадцать килограммов, я достигну желаемого», - потому что результат может оказаться очень далеким от их ожиданий. В
нашей стране слишком много говорят о похудании. Человек из-за этого попадает в порочный круг истового голодания, перемежающегося с обжорством. К моей же программе питание не имеет абсолютно никакого отношения. В процессе занятий вам не придется сидеть на диете. Обычно людей интересуют только две вещи: как они выглядят и какой размер одежды носят. Поэтому пришедших ко мне я спрашиваю: «Какого размера вы хотите быть и какой объем вам хотелось бы иметь?» - естественно, при этом учитываются параметры на тот момент. Из очень толстого человека тростиночку не сделаешь. Это совершенно другой взгляд на занятия спортом.
Хотя моя программа в прямом смысле не связана с потерей веса, выполняя ее, вы будете сжигать излишки жира. Они есть у большинства женщин, естественным образом откладываясь в их теле, а гормоны не дают им усвоиться. Из-за этих гормонов 85% женщин страдают от жировых отложений -
целлюлита. «Бодифлекс» помогает избавиться и от него.
Однако в первую очередь нас интересует объем, потому что это связано с вялыми мышцами. Подтягивая мышцы, вы теряете объем, становитесь тоньше. А где нужно сохранить вес, наш организм знает сам. Люди же часто получают мнимое удовлетворение от своего внешнего вида, если
сосредотачиваются только на снижении веса. Мой рост - 177 сантиметров, я вешу 68 с половиной килограммов. Не видя меня, вы бы подумали, что я полная. Ведь супермодели моего роста весят чуть больше 50 килограммов! И тем не менее размер моей одежды - 40-42, хотя в свое время был 50-52. К новому размеру я подошла, потеряв всего двадцать килограммов.
Свой жир я сожгла с помощью аэробного эффекта. А аэробный эффект любых упражнений заключается в дыхании . Проблема большинства людей в том, что с самого начала занятий спортом их вес килограммов на десять выше оптимального. Но вся беда в том, что даже самые усиленные тренировки не позволяют достичь достаточного аэробного эффекта, чтобы сжечь все свои жировые отложения. Поэтому в конце концов мышцы начинают расти под слоем жира. И результат занятий спортом часто оказывается противоположным ожидаемому - человек становится не стройнее, а толще, а его тело еще массивнее.
Вы наверняка слышали слова: «Не буду я больше мучиться на этом тренажере! От него у меня только увеличиваются ягодицы!» И впрямь, вы работаете, работаете и работаете, и все без толку. Жир никуда не исчезает.
Единственный способ добиться того, чтобы ваши ноги, руки и ягодицы были крепче, - это снижать количество жира и одновременно подтягивать мышцы под ним. Тогда будет виден и контур мышц. Главное - увеличивать тонус мышц, а не их массу. Взгляните на культуриста: крупное тело, огромные руки и ноги, бочкообразная грудь. Культуристы увеличивают объем мышц с помощью силовых упражнений. Но посмотрев на их походку, вы заметите, что они не очень гибки и скорее похожи на шкаф. Все дело в том, что их мышцы укорочены и вздуты. Поэтому они так выпуклы.
Мы же с вами будем делать нечто обратное - удлинять мышцы. Мы растягиваемся, наклоняемся и дышим, подтягивая мышцы и увеличивая свою гибкость, зная, что она с возрастом теряется. Известно, что недостаток гибкости часто приводит культуриста к травмам. «Бодифлекс» даст нам возможность свободно наклоняться и сгибаться, быть подвижными и активными. Нам нужна нормальная жизнь, то есть способность оставаться на ногах как можно дольше.

Зачем вы вообще бегаете, прыгаете и скачете?

По-моему, самое великое людское заблуждение связано с аэробикой. Я спрашивала многих мужчин и женщин по всему миру, что такое аэробика. Мне говорили о беге, движении, упражнениях рук, ног и т. п. Тогда я задаю новый вопрос: «Зачем вы это делаете?» - и они дают мне самые разнообразные
ответы: «Для того, чтобы пульс был выше», «Для сжигания калорий», «Для того, чтобы пропотеть», «Для укрепления сердечно-сосудистой системы». Я не отставала: «А зачем вам высокий пульс? Зачем вам потеть? Зачем вам укреплять сердечно-сосудистую систему?» И никто не сумел внятно ответить на
эти вопросы, потому что люди часто не видят между ними логической связи.
Ответ же очень прост: вы занимаетесь аэробикой для того, чтобы, увеличить доступ кислорода к клеткам вашего организма . Все физические упражнения основаны именно на этом принципе: нужно увеличить содержание кислорода в крови и направить обогащенную кислородом кровь в те места, где требуется ее помощь. Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что-то еще - вы всегда напрягаете или растягиваете какие-то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь - это система транспортировки кислорода, а кислород - это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм.
Регулярные физические упражнения, направленные на укрепление какой-либо части тела, вызывают рост мышц, но не обязательно сжигают жир. Дело в том, что вы работаете над собой анаэробно, то есть дышите недостаточно глубоко для того, чтобы снабдить мышцы кислородом. Вы просто используете
глюкозу или сахар, получая в данном месте из нее энергию. У вас никогда не было дрожи или ужасного аппетита после очередного занятия? Было? Это происходило потому, что уровень сахара в крови снизился и организм старался его восстановить. Однако, если вы хотите избавиться от лишнего жира,
вам нужно сжигать его, а не сахар. А единственный способ сделать это - ввести в кровь достаточно кислорода и направить его к работающим мышцам, что может дать только аэробное дыхание.
Жировые клетки есть у всех. От них избавиться невозможно (разве что с помощью операции). Поэтому главное - не давать им питания. Я сейчас попробую рассказать то, что вы всегда хотели знать о жировых отложениях, но стеснялись спросить. Вот несколько научных фактов о жире. Предположим, при каком-то весе у вас есть сто жировых клеток. Если в течение определенного периода времени вы постепенно набираете вес, наступает момент, когда эти клетки заполняются жиром. Терять вес - это хорошо, но вам-то нужно избавиться именно от жира, уменьшить его процентное соотношение по сравнению с мышцами. Благодаря физическим упражнениям мышечный тонус увеличивается, и на это уходят калории (энергия), полученные от сжигания жира, - энергетические запасы организма. Кроме того, жир выделяет свободные жирные кислоты и глицерин, необходимые для укрепления мышц. Таким образом вы избавляетесь от жира и одновременно укрепляете мышцы. Вы уравновешиваете одно с другим. «Бодифлекс» работает двумя путями: дает возможность развивать определенные мышцы в аэробном состоянии и, ускоряя обмен веществ с помощью дыхания, способствует сжиганию жира.

Здоровье, а не полнота

Можно быть полным и здоровым одновременно? Я считаю, что нет. Медицина доказывала много раз, что излишки жира в теле - причина многих заболеваний. Пять лет назад американки в среднем носили 48-й размер одежды. За это время мы успели достичь многого, потому что, сегодня средним стал уже 50-й размер. Это слишком. Руководитель здравоохранения США как-то сказал, что одна треть американцев страдает клиническим ожирением. А самое грустное то, что и остальные две трети идут в том же направлении.
Так что спортивная фигура - это не только отсутствие лишнего жира и упругие мышцы. Она означает, что все ваши триглицериды, холестерин, артериальное давление, пульс и т. п. находятся в положенном им состоянии, а ваша сердечно-сосудистая система работает нормально. Это означает
также, что ваши легкие, сердце и мышцы вокруг них работают, укрепляются и делают кровообращение во всем теле оптимальным. Каждой клетке нужно достаточное количество кислорода. Поэтому нужно «подтягивать» себя не только снаружи, но и изнутри. Это и позволяет делать «Бодифлекс».
Большинство из нас не хочет признавать, что наша сердечно-сосудистая система не в порядке.
Однако попробуйте сделать элементарную проверку. Поднимитесь по лестнице, шагая через ступеньку. Я уверена, что пока вы доберетесь до верха, у вас появится сильная одышка. Но, позанимавшись пару недель диафрагменным дыханием по методу «Бодифлекс», вы обнаружите, даже поднявшись таким образом четыре или пять раз, что одышка исчезла бесследно. Это будет означать, что ваша сердечно-сосудистая система работает гораздо лучше, чем раньше. Это один из первых результатов программы, который виден сразу. Кроме того, вы получите очень важный урок: для того чтобы укрепить свою сердечно-сосудистую систему, совсем не нужно бегать и прыгать. Достаточно просто научиться более аэробному дыханию. Дело не в движении, а в дыхании ...
Большая часть людей не понимает, что значит быть в хорошей форме. Раньше и я ничем от них не отличалась. Вы знаете, почему столько лет я металась между различными способами похудать, в том числе и спортом? Кто-то посоветовал мне делать одно, а кто-то - другое. Я слушала, не имея понятия, зачем делать то или иное.
Мне кажется, если бы мы действительно понимали принцип воздействия на организм физических упражнений, то не хватались бы за любое очередное новшество, появившееся на рынке. Услышав, например, что, встав на голову и пошевелив при этом ушами, мы избавимся от лишних 20 сантиметров
в талии, мы тут же поспешим записаться в такую якобы лечебную группу. Люди теряют уйму времени, потому что просто не понимают, зачем нужен спорт.
В моей книге под хорошей формой человека подразумевается максимально хороший его внешний вид и энергичность. Здоровых людей всегда объединяют энергичность и жизнелюбие, а больных - недостаток энергии и скука. Будьте уверены: если вы энергичны и отлично себя чувствуете, почти
всегда можно дать гарантию, что вы здоровы.
Чтобы пойти по верному пути к здоровью, следует изменить свое сознание. Вам нужно не упражнение, которое заставит сильнее попотеть, сжечь побольше калорий, вызовет усталость или прерывистое дыхание. Вам нужно то, что даст клеткам как можно больше сжигающего жир кислорода. Вам нужно не больше работать мышцами, а более эффективно дышать.
Чем лучше вы поймете принцип действия «Бодифлекса», тем сильнее, по моему мнению, станет ваше желание попробовать его и затем уже не расставаться с ним. В следующей главе я расскажу подробнее о том, как и почему глубокое дыхание может улучшить вашу жизнь.