Всем известно, что женщины, увидев мужчину, сначала обращают свое внимание на его фигуру и только потом на все остальное.

Разумеется, подтянутые мужчины способны понравиться любой представительнице прекрасного пола. Но таких крепких мужчин в наше время мало. Все чаще встречаются мужчины с так называемым пивным животиком. А ведь многим женщинам не понравится наличие такого живота у своего избранника. Так как же это исправить? Как парню убрать лишний жир и сделать свой живот рельефным, чтобы нравиться девушкам.

Почему у парней появляется жир

Обычно это происходит из-за того, что мышцы ослабели и, как следствие, обвисли. Также это происходит, когда кишечник начинает работать не так хорошо, как раньше.

Если у вас есть желание иметь рельефный пресс кубиками или хотя бы вернуть своему животу прежний вид, необходимо избавиться от всего вышеперечисленного.

Как избавиться от живота мужчине? Конечно же, если у вас имеется жир, и вы хотите поскорее с ним распрощаться, одним только очищением кишечника тут не обойтись. Нужен комплексный подход. Составьте новое правильное меню и выполняйте специальные упражнения для брюшного пресса.

А для того, чтобы очистить кишечник нужно:

• пить кефир по принципу «чем больше, тем лучше» (если не получается соблюдать данный принцип, то употребляйте по 1 стакану на ночь);
• утром выпивать стакан воды.

В вашем меню обязательно должны присутствовать растительные продукты (овощи, фрукты, злаки). Спорт всегда был одним из способов держать свое тело и организм в тонусе. Кстати, мышцы брюшного пресса очень выносливые. Если вы хотите добиться видимых результатов, нужно будет выполнять упражнения очень упорно и не один раз. Для начала выполняйте упражнение около 20 раз, затем увеличивайте количество до 50. Не бойтесь, все вышеперечисленное не означает, что ежедневно повторы будут увеличиваться на 30 раз. Это значит только то, что начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Эти мышцы имеют еще одну отличительную черту: быстрое восстановление.

Упражнения, которые избавят от жира

Как убрать жир с живота, какие способы для этого существуют? Если вы хотите убрать жир, упражнений на верхний и нижний пресс будет недостаточно. Вся проблема в том, что лишние жиры спрятаны не только под кожей. Они обволакивают еще и мышечную ткань.

Когда будете работать над мышцами пресса, не забывайте и про другие мышцы. Если приметесь качать все группы мышц, ускорится метаболизм, и вы распрощаетесь с жиром гораздо быстрее. Мышцы брюшного пресса прорабатываются последними, поскольку на них идет нагрузка и при выполнении остальных упражнений. Не начинайте тренировку с упражнений для пресса, ведь таким образом вы истощите мышцы, и все остальные упражнения будут выполнены зря. Составьте тренировочную программу так, чтобы проработать сначала самые крупные группы мышц, а затем самые маленькие.

Убирают лишний жир следующие упражнения:

1. Ложитесь на спину. Поднимайте тело из этого положения.
2. Делайте то же, что и выше, но согните колени под углом 90 градусов. Последнее нужно, чтобы накачать прямую мышцу живота, которая поддерживает позвоночник.
3. Выполняйте то же, что и выше, но в более сложном варианте, т.е. со скручиваниями корпуса. Последнее необходимо, чтобы накачать косые мышцы.
4. Возьмите в руки гантели. Выполняйте наклоны сначала в одну, затем в другую сторону.
5. Чтобы выполнить это упражнение, нужен гриф. Положите его на свои плечи и, держа спину ровно, поворачивайтесь в стороны. Обратите внимание на мышцы пресса, они должны находиться в напряжении.
6. Расставьте ноги и выполните глубокий жим штанги. Затем поднимите гриф на грудь и делайте плавные приседания. Выполнить следует по несколько подходов, перерыв между которыми должен составлять 3-5 мин.
7. Повисните на перекладине. Согните ноги в коленях, поднимите их и поворачивайте влево, затем вправо. Данное упражнение укрепляет косые мышцы живота и широкую мышцу спины.

Проблема выпирающего животика нередко касается даже самых стройных девушек. Причин накопления жира в этой области много: гормональные изменения, неправильная осанка, роды, стрессы. У многих женщин живот начинает расти после 30 лет, несмотря на то что в целом лишний вес отсутствует. Наличие лишних сантиметров в области талии не только внешне ухудшает фигуру девушки, но и приводит к различным заболеваниям. Справиться с проблемой помогут специальные упражнения. Например, существует несколько способов, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота .

Так как посещать спортивный зал могут не все, разработан комплекс упражнений специально для домашних тренировок. Занимаясь по этой программе и правильно питаясь, можно быстро подготовить свое тело к пляжному сезону.

Сколько раз в день следует качать пресс девушке, чтобы вскоре увидеть результат? Начинающим достаточно 3–4 тренировок в 7 дней. Если, не имея опыта, активно заниматься ежедневно, организм не будет успевать восстанавливаться, и желание делать упражнения быстро пропадет.

Для начала достаточно 2 подходов по 5–10 повторений. Если это выполнять сложно, один подход можно убрать. Постепенно количество повторений следует увеличить до 50. Однако одних упражнений на пресс недостаточно. Чтобы сжечь жировую прослойку, необходимо изменить свой рацион питания.

Практический совет: через 2 недели регулярных тренировок, можно начать качать пресс каждый день. Для лучшего результата делать упражнения лучше утром и вечером.

Правильное питание во время тренировок

Голодные монодиеты, с помощью которых многие девушки хотят убрать жир и бока, не приносят желаемого результата. Чтобы иметь красивую фигуру, стройную талию, плоский живот, необходимо включить в свой рацион больше белков и снизить потребление углеводов и жиров. Только в сочетании со сбалансированным питанием упражнения на пресс в домашних условиях дадут нужный эффект.

Чтобы нормализовать обмен веществ, очистить кишечник, необходимо потреблять больше клетчатки - вещества, помогающего бороться с жировыми отложениями в области живота. Питание рекомендуется сделать дробным: есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов.

Обратите внимание: Важен и питьевой режим. В сутки необходимо выпивать 2–2,5 л очищенной воды.

Секреты успешной тренировки

Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот и бока и сохранить талию тонкой? Одной из самых распространенных ошибок начинающих является активная прокачка косых мышц пресса. Если регулярно делать огромное количество наклонов в стороны, эти мышцы увеличатся и визуально сделают талию шире. От жировой прослойки на боках это не спасет. Чтобы убрать живот, в программу для сжигания жира обязательно нужно включать кардионагрузку: бег (в том числе и на месте), быструю ходьбу, езду на велосипеде.

Чтобы упражнения на пресс оказались более результативными, надо соблюдать и следующие правила:

• в помещение, где проводится тренировка, следует обеспечить приток свежего воздуха, иначе возможет дискомфорт во время дыхания и рост нагрузки на сердце;
• все упражнения на пресс, выполняемые лежа, необходимо делать на ровной твердой поверхности, жесткий пол лучше смягчить ковриком для фитнеса;
• в перерывах между подходами нужно пить чистую воду либо специальные напитки, ускоряющие метаболизм;
• прокачку пресса следует начинать не ранее чем через 3 часа после еды;
• перед началом упражнений важно провести разминку, так как риск травмы неразогретых мышц гораздо выше, чем подготовленных;
• чтобы убрать жировую прослойку, не следует использовать специальные утяжелители: процесс это не ускорит, но может привести к перенапряжению мышц;
• на всем протяжении занятий необходимо правильно дышать: при напряжении делать выдох, при расслаблении - вдох;
• идеальный перерыв между подходами на пресс - 1–1,5 минуты;
• занятия для сжигания жира на животе должны быть регулярными;
• чтобы точнее понять, как делать то или иное упражнение, можно посмотреть соответствующее видео.

Это важно: во время тренировки следует прислушиваться к своим ощущениям. При каждом упражнении важно чувствовать напряжение мышц пресса, они должны «гореть». Если этого не происходит, нужно пересмотреть технику выполнения.

Самые эффективные упражнения на пресс

Можно ли избавиться от живота, качая пресс только одним способом? Для похудения в области талии все предложенные упражнения нужно делать в комплексе. Каждая тренировка должна быть направлена на разработку всех мышц пресса.

Прокачка нижнего пресса

Наиболее эффективным упражнением на пресс, воздействующим на нижние мышцы живота, является поднятие корпуса.

Оно выполняется следующим образом:

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, не отрываясь.
• Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, руками тянитесь вперед. Мышцы пресса при этом должны максимально напрячься.
• Медленно опускайтесь вверх, так же напрягая пресс.
• Повторите 20–30 раз за 2 подхода.

Поднимание и опускание ног так же дает прекрасные результаты. Алгоритм выполнения следующий:

• Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками.
• Максимально медленно поднимайте прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
• Так же не спеша опускайте ноги на пол.
• Сделайте 14–20 повторов за 2 подхода.

Упражнения на верхний пресс

Качание верхних мышц пресса позволит подтянуть всю область живота и сжечь жир на боках.

Для домашней тренировки идеально подходит упражнение поднятие таза.

• Лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Руки протяните вдоль туловища.
• Поднимая таз от пола, тянитесь коленями к груди. На 8 секунд задержитесь в этой позе.
• Медленно верните ноги в исходное положение.
• Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Классические скручивания помогают эффективно прокачать верхние мышцы живота.

Выполняются они следующим способом.

• Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами.
• Поднимайте корпус, пытаясь достать локтями колени. При этом «скручивайте» тело, подтягиваясь левым локтем к правой ноге и наоборот.
• Делайте по 15 раз на каждую сторону.

Не менее результативны прямые скручивания:

• Лягте на пол, согнув ноги и уперев носки в стену.
• Приподнимайте корпус к ногам там, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница оставалась прижатой.
• Выполняйте по 15 подходов на каждую сторону.

В отличие от предыдущих, упражнение скручивание калланетика - 1/100 выполняется статично:

• Примите положение лежа на спине с согнутыми ногами.
• Дотянувшись локтем до колена, зафиксируйтесь в этой позе и досчитайте до 100.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны.
• Выполните упражнение по 5 раз.

Во время тренировки пресса поясница не должна отрываться от пола. Следите за тем, чтобы напрягались мышцы именно живота, а не шеи.

Правила выполнения «планки»

Планка - это идеальное упражнение для дома, которое можно выполнять ежедневно для проработки мышц не только пресса, но и всего тела. Выполняется в статике. Чем дольше вы можете находиться в таком положении, тем эффективнее. Начинать можно с 30 секунд, стараясь довести этот период до 5 минут. По эффективности планка нисколько не уступает остальным упражнениям на пресс. Существует много вариантов ее выполнения.

Как правильно делать планку? Надо принять исходное положение, как во время отжиманий, но опираться нужно на предплечья. Носки при этом упираются в пол. Тело от головы до пяток должно составлять прямую линию. Пресс и ягодицы важно напрячь. В этом положении необходимо зафиксироваться максимально надолго. Важно правильно дышать, глубоко вдыхая носом и выдыхая ртом. Это упражнение можно чередовать с планкой на прямых руках.

Отлично тренирует мышцы живота боковая планка. Для ее выполнения нужно лечь на бок, затем оторваться от пола, вытянувшись в ровную линию и упираясь в пол предплечьем и стопой. В такой позе нужно находиться как можно дольше. Боковую планку можно делать и на прямой руке.

Упражнения на пресс для парней и девушек одинаковы. Однако если 6 кубиков на животе у мужчины смотрятся привлекательно, то женщине достаточно подтянутого животика. Не следует чрезмерно изнурять себя физическими нагрузками. Чтобы выглядеть прекрасно, следует регулярно выполнять комплекс упражнений и придерживаться правильного питания.

В один хороший день вы смотрите на свое отражение, и приходит осознание, что ваше тело далеко от идеала. Настроение сразу портится, в голове выстраивается ряд запретов, планов на похудение. Не теряйте этот запал! Что делать, как убрать живот и накачать пресс, мышцы, сжечь ненавистный жирок? Запаситесь терпением, выдержкой, силами, они вам пригодятся.

Можно ли убрать живот, качая пресс

Выполняя различные скручивания и только, не грезите о плоском животике. Такие упражнения предназначены для развития мускулатуры. Регулярно качая пресс, вы подтяните проблемную зону, сожжете немного жира. Рельефа не будет видно, он останется спрятанным под «спасательным кругом». Как быстро накачать пресс и убрать живот? Чтобы получить подтянутую фигуру, нужно действовать комплексно: придерживаться правильного питания, давать организму силовую и кардионагрузку, сбрасывать вес со всего тела, а не его отдельной части.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Женщинам и мужчинам стоит забыть о времяпровождении на диване, если у них большой запас избыточной массы или ожирение. Как похудеть и накачать пресс? Эффективнее всего придерживаться такой схемы: утренняя зарядка каждый день + хорошая физическая нагрузка дважды-трижды в неделю. Жир на животике будет эффективно сжигаться, если вы уделите 30% занятия качанию пресса (преимущественно низа живота, косых мышц), а 70% ‒ кардио (бег, степ, скакалка, велосипед). Когда избавитесь от лишней массы, подкачайте тело силовыми тренировками на руки, пресс, ноги, ягодицы.

Упражнения для пресса живота в домашних условиях

Перед занятием подготовьте коврик и наденьте удобную обувь. Начните тренировку с разогрева – 5-10 минут энергичных поворотов, махов и потягиваний разных частей тела усилят кровообращение и подготовят мышцы к работе. После разминки можно начинать путь к красивому стройному телу. Как убрать живот и накачать пресс дома? Возьмите на заметку следующие подборки.

Для верхнего пресса

Гимнастику нужно выполнять спустя час после трапезы. Женщинам с менструацией не стоит делать упражнения от живота, лучше выбрать другую физическую нагрузку, более легкую. Чтобы увидеть скорые результаты и получить упругое тело, реализуйте такую программу:

• Подъем корпуса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы расставьте. Руки заведите за голову, пальцы сцеплены замком, локти параллельно полу. Силой мышц брюшины на выдохе поднимите корпус вверх, вдыхая, опуститесь. Поясница не должна отрываться от коврика. Организуйте 3-4 цикла по 10-15 раз.
• Подъем бедер. Исх. п. – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги сомкнуты и выпрямлены. Выдыхая, поднимите ноги вверх, чтобы ягодицы тоже приподнялись. Можно согнуть колени, так вы упростите упражнение. На выдохе примите исх. п. Последний подход – серия коротких рывков тазом вверх при поднятых ногах.
• «Книжка». Исх. п. – как для предыдущего упражнения. Выдыхая, поднимите ноги, а затем корпус вверх. На несколько секунд нужно задержаться в «сложенном» виде, затем уйти в исх. п.

Для нижнего пресса

Как накачать живот, если он некрасиво висит над джинсами? Проблема возникает из-за дряблых мышц нижнего пресса. Помощь окажет силовой спорт с фитнесом. Лишний жир уберётся, если вы исключите быстрые углеводы, а рельеф животу придадут следующие упражнения:

• Удержание V-позы. Исх. п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Одновременно поднимите ноги и туловище, чтобы образовался угол 45°. Не сгибайте колени, руки напряжены, вытянуты, носки развернуты к вам. Удерживайтесь в такой позиции 0,5-2 минуты, повторите задание несколько раз.
• Подъем ног с гимнастическим мячом. Исх. п. – как в вышеприведенном упражнении. Лодыжками сожмите мяч. Поднимите ноги вверх до угла 90°. Пару секунд задержитесь в пиковой точке. Медленно опустите ноги вниз, но не давайте мячу коснуться пола. Повторите упражнение. Со временем удержание мяча вверху может увеличиваться до 1 минуты.
• Планка на фитболе. Глянув на фото, вы сразу поймете технику упражнения. Вам нужно положить ноги на фитбол, полностью их выпрямить. Предплечьями упритесь в пол, напрягите мускулатуру живота и корпуса. Все тело вытянуто в одну линию. Удерживайтесь в этой позе больше 45 с.

Для косых мышц живота

Следующие нагрузки в сочетании с диетой помогут убрать бока, смоделировать линию талии. Как накачать пресс живота и косых мышц? Ловите топ-3 упражнения:

• Боковые наклоны. Исх. п. – стоя, ноги немного расставлены, руки за головой. Наклоняйте тело вправо до чувства натяжения в противоположном боку. Вернитесь в исх. п. Организуйте 8-12 повторений с 3 подходами на каждую сторону. Использование гантелей ускорит результат.
• Боковая планка. Обопритесь на ладонь и внешнюю сторону ступни. Все тело вытянуто и напряжено. Опорная ладонь находится под плечом, талия и бедра не провисают, не поднимаются высоко. Задержитесь в положении на 20 с — 2 мин.
• Боковые скручивания. Исх. п. – лежа на боку, тело вытянутое, нижняя рука ровная лежит перед вами, верхняя – за головой. Голову и плечи поднимайте вверх. Получится работа с маленькой амплитудой, в пиковой точке задерживайтесь.

Видео: как правильно убрать живот

(12 votes, average: 4,75 out of 5)

Как хочется иметь красивый животик? А реально ли ? Конечно, но для этого необходимо много работать. Конечно, можно не кушать, таким образом, Ваш живот будет в полном порядке, жир сможет уйти и обвивания не будет.

Но растяжки, лишняя кода не уйдет. Именно поэтому необходимо не только правильно питаться, но и заниматься. Про питание Вы сможете узнать в нашей статье, . Возвращать к этому мы не будем. Кажем, что – это путь к успеху. Но все-таки главное – это , и занятия спортом с .

Качайте пресс, ходите в тренажерный зал, занимайтесь аэробикой, занимайтесь йогой. Все это правильный путь к похудению. Мы ответим на вопрос, помогает ли пресс убрать живот. Более детально мы рассмотрим все-таки пресс, как правильно его накачать, как не навредить здоровье и как добиться очень хороших результатов.

С чего начать качать пресс

Если Вы только начинаете, Вы новичок, то подойдите к этому делу со всей ответственностью. Ведь если слишком много работать, переусердствовать, можно навредить себе, можно получить не очень хорошие последствия. У Вас может быть переутомление организма.

• Перед тем, как начать тренировки, вам поможет , а потом уже тренировки.

Если Вы сидите на диете, то проверьте, можно ли Вам заниматься спортом на данной диете. Бывает, что диета очень истощает организм, и поэтому лишние занятия могут навредить, у Вас может появиться головокружение, недомогание.

С чего начать качать пресс

Проконсультируйтесь у диетолога, посмотрите в интернете. Там описано, можно ли заниматься спортом. Если у Вас были какие-то травмы, проблемы со здоровье, то обязательно посетите врача и спросите, можно ли Вам заниматься. Есть и правила, которые необходимо выполнять перед тем, как качать пресс. Рассмотрим их. Если Вы будете выполнять их, тогда проблем никаких не будет. Давайте рассмотрим эти правила. Первое – это необходимость проветривания. Проветривать помещение обязательно. Во время тренировок у Вас должно быть много свежего воздуха, Вам должно быть, чем дышать. Свежий воздух способствует Вашей тренировки и у Вас будут результаты намного лучше, чем Вы ожидали. Также под рукой держи воду.

Она должна быть хорошей. Во время того, как Вы тренируетесь, пить Вам может обязательно захотеться. Так что, для того чтобы не терять времени и не бегать за водой, просто поставьте ее рядом. Время для занятий выбирайте самостоятельно, когда Вы свободны и можете уделить время заниматься. Но все-таки лучше заниматься перед завтраком, конечно, для тех, кто работает это практически не возможно. Все равно занимаемся перед едой, занятия с полным животом запрещены. Если все-таки Вы поели, то подождите не меньше двух часов, лишь потом можно преступать к тренировкам. Что касается тепа, то лучше заниматься быстро. Таким образом, жиры будут уходить очень быстро. Начинать можно с трех подходов.

Как правильно качать пресс! Эффективные упражнения — видео

Будет хватать и пятнадцати раз, со временем можно увеличивать и даже брать гантели. Подходов оставляем три, увеличиваем лишь количество выполнения. Но помните, что главное не количество, а качество. Не важно, сколько раз Вы сделали упражнение, если его сделали не правильно. Тогда никаких результатов не получится. Следите, чтобы ваши мышцы были в напряжении, упражнение не должно выполняться очень легко. Важно и дышать правильно. Во время того, как Вы поднимаетесь, вдохните, во время опускания, выдохните. Помните и о том, что если Вы позанимались раз в неделю. Или даже раз в месяц. Хороших результатов не ждите. Заниматься необходимо не меньше четырех раз в недели. Желательно на тренировку выделять шесть раз. Убирает ли пресс живот, конечно, да. Но только если Вы все правильно делаете. Придерживайтесь всех правил, которые указанные выше, тогда у Вас все получится и все будет отлично.

Виды пресса

• Конечно, качая пресс, можно убрать живот. Это очень легко. Главное правильно выбрать место, которое Вы хотите качать. Прессов есть несколько вариантов. Мы рассмотрим их все более детально. Есть нижний пресс. Он находится внизу живота. Есть и верхний пресс, он соответственно вверху живота и косые мышца пресса находятся по бокам.

Виды пресса

Накачать их можно выполняя различного рода . Пресс, как убрать живот, вот он и ответ, заниматься. Рассмотрим все на мышцы пресса. Чтобы накачать пресс нижний необходимо лечь на спину. Лежа на спине, положите ровно ноги, руки положите за голову, согните их в локтях. Поднимаемся и не двигаем ногами. Подниматься нужно, вдыхая в себя воздух, а назад ложась, необходимо воздух выдыхать. Так необходимо делать не меньше пятнадцати раз.

Ответить на вопрос, как убрать живот, качая пресс косые мышцы, очень легко. Нужно лечь на пол с руками за голову. Поднимаем ноги, под прямы углом, потом согнутые ноги в коленях опускаем к каждой стороне. Это очень хорошо качает мышцы косые. Так делаем раз по пятнадцать в каждую сторону. И для того чтобы накачать пресс и его верхние мышцы.

Убираем живот качанием пресса

Например, хороши упражнение является лежа на полу. Руки кладем вдоль тела, ноги необходимо согнуть в коленках. Поднимаем руки и поясницу от пола. Плечи и голова остается на месте. Так выполняем не меньше пятнадцати раз. Пресс помогает убрать живот лишь в том случае, если Вы работает регулярно, если Вы не забываете о своих занятиях. Хорошо совмещать с правильным питанием. Если пятнадцать раз Вы делает без особого труда, тогда увеличьте на пять раз. Так продолжайте дальше, постепенно увеличивая нагрузки.

Давайте рассмотрим, какие еще есть , с помощью которых вы сможете накачать пресс. Перед тем, как начать заниматься, разогрейтесь. Мышцы должны быть готовыми к занятиям. Это очень важно, иначе Вы сможет навредить себе, повредить мышцы и многое другое, на этого совсем не нужен. Нам нужен красивый животик, а не растяжение суставов. Сделайте приседание, растяжку и начинайте работать над прессом. Если Вы делаете упражнения, лежа, то необходимо ложиться на твердую поверхность. Это очень важно.

Упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс

Например, диван и кровать будет пружинить. Мы уже рассматривали некоторые упражнения выше, сейчас приведем еще несколько. Очень хорошо поднимать ноги под прямым углом. Это оно делать лежа на полу или вися на турнике. Ложимся на пол, поднимаем ноги прямые на угол 45 градусов. Зафиксируйте ноги в таком положении секунд на 10-15, потом поднимите ноги до прямого угла, зафиксируйте и медленно опускайтесь.

Проблема жировых отложений в области талии и живота волнует многих. Пресс - это большая продолговатая мышца. Выделяют верхний и нижний отделы пресса, наружные, внутренние и поперечные мышцы. Важно прорабатывать все отделы, чтобы ваш живот был симметрично прокачан. Кроме того, крепкие мышцы живота оберегают ваши внутренние органы. Уделяйте внимание упражнениям на косые мышцы, это полезно для формирования талии. Из этой статьи вы узнаете об эффективных упражнениях на пресс, а также выясните, сколько времени нужно уделять этим занятиям.

Можно ли прессом убрать живот?

Выполняя упражнения на пресс ежедневно в быстром темпе, можно значительно снизить количество жира в области живота. Ведь активно двигаясь, вы запускаете в своем организме процессы жиросжигания, в том числе, топится жир в области талии и живота. Многие задаются вопросом: «Достаточно ли только качать пресс, чтобы подтянуть живот?». Нет, убрать живот, только качая пресс несколько раз в день, нельзя. Конечно, упражнения на пресс крайне полезны для укрепления мышечного корсета, но полностью избавиться от жира на животе таким образом не получится. Нужно вести активный образ жизни: заниматься различными видами спорта, включающими кардио нагрузку (бег, лыжи, плавание), каждый день делать зарядку, правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем. Такой режим точно избавит вас от жировых отложений на животе.

Как часто нужно заниматься?

Чтобы ваш живот был подтянутым, занятия на пресс лучше проводить ежедневно. Если вы чувствуете, что такая задача - слишком сложная для вас, то качайте пресс хотя бы раз в пару дней. Но помните, что вы должны проводить не менее четырех занятий в неделю.

Не стоит сразу выполнять изощренные и изнурительные скручивания, мучая себя десятками подходов по 100 повторений. Сколько времени качать пресс чтобы убрать живот? Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. В начале лучше выполнять 5-10 повторений за один подход. Как только будете готовы, увеличивайте их число до 20. Оптимальное количество подходов - 3. Упражнения должны быть разнообразными, чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке.

программа тренировок пресса

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были эффективными, соблюдайте простые правила:

• хорошо проветривайте помещение, в котором будет проходить тренировка;
• поставьте рядом бутылку с водой - вероятно, вам захочется попить во время занятия;
• не ешьте за пару часов до начала тренировки, а лучше вообще качать пресс на голодный желудок;
• чтобы слой жира сжигался активнее, выполняйте упражнения в быстром темпе.

правильная техника выполнения упражнений обеспечивает максимальный результат, а значит, можно быстро убрать живот и накачать кубики пресса

Комплекс упражнений

Скручивания

Лягте на спину, поставьте стопы вместе и согните ноги в коленях, руки держите за головой. Поднимайте корпус к коленям, приподнимая лопатки над полом. Контролируйте поясницу: она должна всегда оставаться в одном положении на полу.

Обратные скручивания

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они были перпендикулярны полу. Вытяните руки вдоль тела и подтягивайте колени к груди, приподнимая таз от пола.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Этот вид упражнений действует на мышцы нижнего отдела живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы не отрывайте от пола. Поднимайте туловище, вытягивая руки вверх, максимально тянитесь за руками. Следите, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Поднятие и опускание ног

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ноги должны лежать прямо. Поднимайте ноги под углом 90 градусов к полу, а затем опускайте, но следите за тем, чтобы они не касались пола. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой вы лежите.

Поднятие таза

Это стандартное упражнение на верхний отдел пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, руки должны лежать вдоль туловища. Оторвите таз от пола и подтяните колени к груди. Следите за тем, чтобы ваши плечи лежали на полу. Возвратите ноги в начальное положение и повторяйте упражнение.

Планка

Это упражнение задействует все мышцы тела, включая мышцы живота. Оно требует усилий при выполнении, поэтому очень эффективно. Это статичный вид упражнений. Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Ваша спина не должна прогибаться. Стойте ровно, от головы до пяток вы должны быть, как натянутая струна. Фиксируйте положение на максимально возможное для вас время, начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте. Попробуйте простоять в планке 5 минут.

Сколько раз в день качать пресс, зависит только от вас. Не перегружайте себя, но и не расслабляйтесь. Эти упражнения эффективны только в случае их постоянного выполнения в активном темпе.

лучшие упражнения на пресс - обычные и боковые скручивания, активная планка и подъемы ног

Инвентарь для занятий

Чтобы разнообразить упражнения на пресс, можно использовать различные вспомогательные предметы.

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч еще называют фитбол. Мяч подбирается в зависимости от роста и личных ощущений. Существует множество вариаций цвета фитболов, занятия с ними никогда не будут скучными. Упражнения с гимнастическим мячом укрепляют мышцы живота и способствуют снижению веса.

Хула-хуп

Этот снаряд знаком нам с детства. Вращайте обруч двадцать минут в день - это преобразит вашу талию и уберет с живота лишний жир. Упражнения с хула-хупом улучшают общее состояние кожи живота, дают нашему телу кардио нагрузку, а массажный эффект препятствует появлению целлюлита.

Ролик для пресса

Этот недорогой фитнес снаряд укрепляет мышечный корсет живота. В домашних условиях с помощью него очень просто скорректировать фигуру. При занятиях с роликом задействуются прямые и косые мышцы живота, но также он вовлекает в работу мышцы рук и спины. Возьмите ролик для пресса в руки, встав на пол на четвереньки. Вытяните руки и, делая вдох, медленно катите ролик вперед, растягивая свое тело вслед за ним. Не касайтесь пола телом! Как только вы достигните крайнего положения - максимального натяжения спины, сделайте паузу и возвращайте себя в исходную позицию. Повторяйте достаточное число раз.

Из этой статьи мы узнали о том, с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и как укрепить мышцы пресса.