Как уменьшить объем тела за неделю. Диета для уменьшения объемов тела. Как быстро похудеть в объемах в домашних условиях

Объемы тела можно уменьшить очень быстро и очень эффективно!

Методы и способы

Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини и макси – движении»!

Упражняйтесь:

1. Опирайтесь на локти, ноги согните в коленях и дотянитесь ими до лобной части тела. Упражнение повторяется десять раз.
2. Руки «отпустите» вперед, стоя при «отпускании» на коленочках. Руки отведите влево, опускаясь одновременно на правое бедро. То же и с другой «стороной» повторите. Повторите десять раз.
3. Ложитесь на правый бок. Обопритесь на левую согнутую руку. Вторую руку разместите перед самым туловищем. Сгибая ногу (правую), ведите пальцами правой ноги вдоль левой, по направлению вверх. Старайтесь делать это так высоко, насколько возможно. После – идет выпрямление ножки вверх, и возврат (не быстро) в исходное положение.
4. Садитесь на пол. Руки тоже держите на полу. Согните левую ногу, одновременно поворачиваясь на правое бедро. Переведите левую ножку через правую. Таким образом, чтобы коленка касалась пола. Дальше – возврат в начальное положение. Делайте упражнение столько, сколько сможете.

Дополнительно

Отвыкайте от таких продуктов:

1. Мороженое.
2. Пицца.
3. Пирожное.
4. Шоколад.
5. Булка.

Привыкайте к таким продуктам:

1. Сок (ни сладенький, ни солененький).
2. Мюсли (с молоком, или без него).
3. Яйцо (сырое, вареное, но только 1 в день).
4. Рыба (в любом виде, но немного).
5. Салат («безмайонезный»).

Носите одежду «траурного» цвета

Черный цвет – маг стройности. Носите, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.

Обертывания

Попробуйте «впитать» в талию водорослевые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и результат, после «пробного» обертывания, сразу приятно заметен.

Как женщине уменьшить объем всего тела?

Испытайте «гимнастику дыхания»

Руки располагайте немножко ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.

• Фаза «рёбрышек»

Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» – вдыхайте по максимуму дальше. Нужно стараться «растягивать» бедра (особенно - их нижнюю часть).

• Фаза «ключичная»

Руки расположите на бёдрах, затем перемещайте их на ключицы. Продолжайте дыхание.

• Фаза «лёгочная»

Задержите дыхание… Медленно выдыхайте…

• Фаза «выдыхания»

Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если будут сложности – разрешается надавить руками на животик.

• Фаза «рёберная»

Смыкайте нижние ребра, выдыхая воздух. Можете помогать себе руками.

• Фаза «пред завершающая»

Смыкая верхние ребра, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).

• Фаза «завершающая»

Сделайте легкий вдох и повторите все «шаги» упражнения.

Диета сытости для уменьшения женских объемов тела

Попробуйте диету сытости. Особенность ее в том, что в меню есть выбор! А возможность выбора всегда приветствуется!

Выбор обеда:

Первый вариант:

1. Салат с добавлением капусты.
2. Ветчина (сто граммов).

1. Четыре картошки в «мундире», с соевым соусом.
2. Сыр (нежирный).

Выбор завтрака:

Первый вариант:

1. Медовые хлебцы (маленькие, три штучки).
2. Банан.

1. Натуральный йогурт (без жира).
2. Хлеб зерновой (1 кусочек).
3. Яблоко.
4. Молоко (250 миллилитров).

1. Апельсин.
2. Маленький бутербродик с маслом (сливочным).

Выбор ужина:

Первый вариант:

1. Мидии (сто граммов).
2. Креветочки (сто граммов).
3. Салат с добавлением огурцов.

1. Говядина (большой кусочек).
2. Большая порция салата овощного.
3. Стакан лимонного сока.

1. Фасолька (полстакана).
2. Сок яблочный (полстакана).
3. Баранина (большой кусочек).
4. Газировка (чашка).

Четвертый:

1. Курица отварная (пятьдесят граммов).
2. Три помидора.
3. Две дольки огурцов.

Выбор перекусов:

Первый вариант:

1. Сухарик.
2. Апельсин.

1. Яблочко.
2. Апельсинчик.

1. Сыр (семьдесят граммов).
2. Водичка.

Четвертый:

1. Хлебчик (хлебец).
2. Йогурт (две небольшие баночки).
3. Кусочек манго.

Супер + яблочная диета

Поэкспериментируйте с диетой. Называется она «Супер-яблочной». Почему? В меню вы найдете ответ:

Яблочный день:

№1 – килограмм яблок.

№2 – полтора килограмма яблок.

№3 – два килограмма.

№4 – два килограмма.

№5 – полтора килограмма.

№6 – полтора килограмма.

№7 – килограмм яблок.

Хотите, чтобы бедра и талия стали меньше в объеме?

Есть специальное (диетическое меню):

Первый завтрак – это овощной салатик (без масла вообще).

Второй завтрак – это яблочко и апельсинка.

Обед – мясо телёночка, с овощами протушенное.

В качестве ланча вам подходит сок и суп с овощами.

Ваш ужин для похудения – это картофельный салатик.

Не пропустите. . .

Время на чтение: 25 минут

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто "накачать" многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию "квадратной".

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры "груши" и "песочных часов" (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной "проблемной" зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

• Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
• Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
• Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Любая женщина всегда хочет выглядеть прекрасно и быть уверенной в себе. Но иногда мы расслабляемся, можем забросить тренировки, позволяем себе лишнего скушать. И вот тут то мы обнаруживаем лишние объемы на наших стройных бедрах и талии.

Как убрать лишние сантиметры?

Первое. Если вам надо сбросить всего на всего до 2 сантиметров в объеме. Вы можете от них избавиться в течение от 1 до 3 дней.

Задача : чтобы уменьшиться в объеме на 2 сантиметра, вам понадобиться убрать лишнюю жидкость, накопившуюся в организме.

Ваши действия : с этой задачей справляются антицеллюлитные кремы и гели – в них содержаться вещества, способствующие лимфооттоку. Также хорошо помогают обертывания, которые вы можете делать самостоятельно. Например: за основу возьмите голубую глину либо используйте смесь жидкого меда с солью. Чтобы эффект был заметен, делать обертывания нужно не менее 5 дней подряд. Не забывайте, что задерживают влагу соленые продукты, копчености, кофе, черный чай и алкоголь – так что лучше исключить их из рациона.

Второе. Если вам надо сбросить до 4 сантиметров в объеме. Это займет у вас немного больше времени от 4 до 9 дней.

Задача : чтобы постройнеть на 4 сантиметра, нужно избавиться не только от лишней жидкости, но и очистить организм от шлаков, которые замедляют процесс метаболизма.

Ваши действия: быстро привести себя в форму поможет диета на основе риса. Этот злак прекрасно абсорбирует жидкость, что позволяет с легкостью избавиться от нескольких лишних сантиметров. К тому же рис низкокалорийный и прекрасно сочетается другими диетическими продуктами. Включите к рису в свой рацион клетчатку и белковые продукты: бобовые – горох, чечевица, фасоль; птицу, яйца, творог, постное мясо. Забудьте на время о жарке, только готовьте на пару, тушите или готовьте на гриле. Старайтесь принимать пищу 4-5 раз в день, каждые 2-3 часа. Ваш последний прием пищи – ужин, должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. И также вам придется ограничить себя в потреблении соли.

Третье. Если вам надо сбросить до 6 сантиметров в объеме, то здесь вам понадобиться терпение. По времени это займет от 9 до 17 дней.

Задача: диетологи считают, что оптимальное снижение веса для организма – максимум до 5 килограмм в месяц. Так как важно «запустить» процесс сжигания жиров.

Ваши действия: ничего нового, увы, не придумано, чтобы сбросить вес, нужно совмещать правильное спортивное питание и физическую активность. Выбирайте кардиоупражнения, чередуя их с силовой нагрузкой. Например: быструю ходьбу на беговой дорожке или бег трусцой в парке. Так что включайте свою любимую музыку в mp3, и вперед! Начинайте с 20 минутной тренировки, далее увеличивайте до часа. Обязательно используйте для тела укрепляющие и подтягивающие крема, во избежание отвисшей кожи и появление растяжек. А для тренировок подберите спортивное белье, оно убережет вас от микротравм и растяжений.

Талия потерялась за слоем жира? Не стоит унывать! Есть 7 быстрых способов уменьшить ее объем всего за неделю! Без голода и изнурительных физических нагрузок! Читайте статью, действуйте и результаты вас поразят!

Сезон купальников на горизонте, а вы еще не успели подготовить к нему свою талию? Вместо того чтобы голодать, пробовать новые диеты или часами торчать в тренажерном зале попробуйте добавить эти простые советы в свой режим дня, и вы заметите, как теряете сантиметры. Эти советы – куда более полезный и здоровый способ уменьшить объём талии за неделю, чем голодовка или физические нагрузки. К тому же, некоторые из них просто потрясающие!

Поменяйте завтрак

Как быстро сокращать объем талии каждый день? Без проблем! Просто поменяйте овсянку или другой завтрак, богатый крахмалом. Белок ускоряет обмен веществ на 25% больше, чем углеводы, а ведь для этого достаточно просто добавить его в свой рацион. Яичный белок, протеиновый коктейль или греческий йогурт с ягодами – отличная альтернатива на завтрак.

Добавьте клетчатку

Да, волокно (клетчатка) – это скучно, но это лучший союзник в борьбе с лишними сантиметрами. Волокно питает вас меньшим количеством калорий и стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая переедание. Отличными источниками пищевых волокон являются лен, чиа, порошок из оболочек семян подорожника, пеньковое волокно, ягоды, некрахмалсодержащие овощи и кокосовая мука. Добавляйте эти ингредиенты везде, где можно, и будете сытыми всегда!

Поменяйте жиры

Полезные жиры очень важны для вашего рациона и нормального функционирования мозга, но некоторые из них способствуют накоплению лишних килограммов быстрее, чем другие. Сократите потребление орехов и растительных масел – даже низкокалорийных. Попробуйте семена льна и чиа, которые обладают большим количеством белка и клетчатки, чем орехи, но в то же время меньшим количеством жира. Избавьтесь от растительного масла при приготовлении пищи – используйте более здоровую альтернативу, например кулинарный спрей.

Ужин должен быть простым

Вы ведь понимаете, что сидя в Интернете или смотря любимый сериал по телевизору вечером, вы не сожжете много калорий? Поэтому очень важно, чтобы ваш ужин был простым и как можно более легким. Рыбное блюдо с овощами и бататом – идеальный пример. Или же киноа с овощами и темпе, если вы вегетарианка. Приправьте блюдо пряностями и специями вместо растительного и сливочного масла и соли, и тогда можно идти спать с чистой совестью!

Побалуйте себя сладеньким

Перейдите на стевию вместо искусственных подсластителей или таких «натуральных», как мед и кленовый сироп. Стевия не калорийна и не влияет на гликемический индекс, а значит никак не скажется на объёме талии. Можно выбрать жидкую разновидность стевии вместо порошков (более полезный вариант), т.к. в порошках часто содержатся наполнители и добавки.

Ешьте больше йогурта

Пробиотические культуры йогурта и белок, содержащийся в нем, помогут сократить количество жира в области живота, а также избавиться от вздутия. Лучше всего для этой цели подходит простой нежирный греческий йогурт, а если вам не хватает сладкого, добавьте уже знакомую вам «подругу» — стевию.

Не забывайте про силовые нагрузки

Хотя кардионагрузки – главный союзник в борьбе за изящную фигуру, не забывайте и про упражнения на вес. После силовых тренировок мышцы сжигают калории еще в течение 12 часов. Начните с 20 минут в день, как минимум три раза в неделю.

Чтобы быстро уменьшить объём талии, не нужно сразу же переключаться на рисовые хлебцы и тарелки латука! Просто попробуйте несколько (а лучше все) из этих советов и помните – питаться нужно правильно и достаточно. Медленный обмен веществ – враг тела и особенно талии!