В начале этой статьи я хочу сообщить, что целью её написания является научное изучение данного вопроса и не является рассмотрение правомерности и этических аспектов применения анаболических стероидов и других гормональных препаратов представителями смешанных боевых искусств. Тем более, данная статья не является руководством к действию, либо агитацией ЗА или ПРОТИВ применения сильнодействующих препаратов профессиональными бойцами. Кроме того, хочу особо обратить внимание спортсменов на то, что в большинстве стран и спортивных организаций (в том числе и профессиональных), существуют санкции за использование препаратов, относящихся к тем или другим допинговым спискам, а те, кто их распространяет, а иногда и использует, могут подвергаться преследованиям вплоть до уголовного.
На всякий случай напомню, что несмотря на то, что существует несколько этических платформ отношения к допингу (препаратам, которые позволяют организму спортсменов легче переносить сверхтяжелые нагрузки) которые считают правильным или их тотальное запрещение, или напротив, полное разрешение, или некую промежуточную позицию. В настоящее время в мире наиболее распространена платформа, навязанная миру представителями США, которая позволяет специально созданным, опять же американским, организациям, создавать правила отнесения тех или иных препаратов к допингам, и механизмы контроля за спортсменами, которые являются дополнительным козырем в политической борьбе США за доминирование в спорте, а так же весьма доходным бизнесом с миллиардными оборотами.

С учетом сказанного выше, рискну высказать ряд соображений по данному поводу просто как обзор сложившейся в среде профессиональных бойцов разных стран мира практики, которая нуждается прежде всего в научном описании, изучении и анализе. Информация для данного научного анализа взята из открытых источников:

1. Вопрос применения сильнодействующих препаратов в ММА, точно так же как и в силовых видах спорта — это удел небольшой части профессионалов, поскольку основное назначение этих препаратов – давать организму возможность восстанавливаться после нагрузок настолько тяжёлых, что естественным образом восстановиться после них невозможно. Исходя из этого, попытки их применения теми, кто не занимается настолько серьезно — как минимум бессмысленно, в какие бы сказки они не верили.
2. В данном виде спорта эти препараты так же способствуют скорейшему заживлению травм, полученных в боях, и поэтому, вне зависимости от того, какой именно этической платформы в отношении допинга придерживается тот или иной человек, не в его праве осуждать бойцов, которые проливают часто не только пот, но и свою кровь, если кто-то из них, будучи взрослым и дееспособным человеком, все таки примет решение, например, использовать АС.
3. Практика использования сильнодействующих препаратов, хорошо изученная, например, бодибилдерами, как и большинство самих этих препаратов для нужд ММА не применимы, в силу специфики требований, предъявляемых к бойцу в ходе поединка.
4. Если в большинстве чисто силовых видов основным показателем, приводящим к победе, является сила и масса мышц, то в единоборствах значительно больше условий и качеств, которые необходимо учесть в подготовке, поскольку нельзя допустить в первую очередь потерю скорости и выносливости, а также нежелателен ощутимый рост массы тела и утрата эластичности и прочности связок (что помимо всего может привести и к нежелательному травматизму).
5. Продолжением предыдущего пункта становится исключение из практики ММА большинства препаратов, дающих большую задержку воды в организме, отрицательно влияющих на выносливость, а так же существенное снижение рабочих дозировок, оставшихся в сравнении даже со средними и небольшими дозировками по меркам практики бодибилдинга.
6. Кроме того, если кто либо из спортсменов все же решит в своей карьере прибегнуть к употреблению того или иного препарата, он обязательно должен проконсультироваться с юристами в тех странах, где живет и выступает, а так же с врачами, чтобы ясно понимать все последствия своего решения (в том числе и по отношению к той организации, с которой он имеет контракт). Также надо понимать каким образом он будет (если будет) проходить допингконтроль, это только разовая процедура на предмет обнаружения только самых серьезных препаратов и наркотиков, либо это постоянный и внесоревновательный контроль с жесткой проверкой результатов.

Если учесть все сказанное выше, то можно сказать, что осталось для рассмотрения, значительно меньше препаратов, чем отпало, даже для случаев с «мягким контролем» или полным его отсутствием. Предположим, что бойца – профессионала интересует только результат, и он не опасается контроля по законам той страны, где выступает.

Из немногих вариантов остаются в принципе возможными: тестостерон в различных формах, болденон, примоболан, мастерон, тренболон ацетат и энантат, оксандролон.Очень ограниченно станозолол в сочетании с чем-то еще, чтобы снизить вероятность травмирования связок и туринабол -только на период силовых курсов, поскольку он очень отрицательно сказывается на выносливости.

Собственно в практике профессиональных бойцов чаще всего применяются комбинации из двух – трех препаратов, одни из которых являются в большей степени андрогенами, а другие анаболиками, чтобы достигать синергитического эффекта и еще уменьшать дозировки каждого из препаратов.

Например, это комбинации мастерон и тренболон ацетат, надо только учитывать, что одним из побочных эффектов тренболона, который правда редко проявляется при небольших дозировках, может быть появление спазм дыхания, поэтому не следует принимать его в непосредственной близости соревнований.

Другая вполне рабочая комбинация — примоболан и тот или иной варианта тестостерона, выбор которого зависит от того, что быстрые тестостероны быстрее выводятся и меньше задерживают воду, но колоть их надо чаще, что не всегда удобно и приятно, а длинные достаточно колоть раз в неделю, но задержка воды больше (без неё в любом случае не обойтись, вопрос это увеличение собственного веса на 2-3 кг., или 8 – 10…).

Нужно учитывать, что если вопрос силы не так критичен, как вопрос функциональных кондиций и веса, то бойцы прибегают к такому приему как выход из курса на оксандролоне (примерно в течении двух недель), после чего применяются тестостероновые бустеры для поднятия выработки собственного тестостерона. В результате этого вода сливается сразу, а силовые кондиции сохраняются еще почти в течении месяца после окончания приема оксандролона, при том, что функциональная подготовка и выносливость выходят на пик через две недели.

Несколько слов про гормон роста (ГР), его тоже используют, но спортсмену надо обязательно убедиться в том, что у него нет даже намека на предрасположенность к онкологии и также не перебарщивать с дозировками, по 4 единицы в день вполне достаточно. Это также полезный препарат для реабилитации после травм.

Естественно, прием таких препаратов должен быть обеспечен достаточным и качественным спортивным питанием, но о питании бойцов я писал в других своих статьях.

)
Дата: 2016-11-07 Просмотры: 25 439 Оценка: 4.8

Важно! Сайт «Твой Тренер» не продаёт и не призывает к употреблению анаболических стероидов и других сильнодействующих веществ. Информация предоставляется для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это максимально грамотно и с минимальным риском для здоровья.

Эта статья ориентирована на спортсменов Смешанных Боевых Искусств. Как не крути, а именно представители дисциплин, которые представлены такими федерациями как UFC и MMA - наиболее распространены и популярны на сегодняшний день. Кроме того, отдельные БИ (типа Бокса или Карате) давно и прочно зависят от своих спортивных врачей, которые прописывают им курсы, с учётом специфики их рода спортивной деятельности. Итак. Что является основой для бойца? Это взрыв скорости и силы, общая выносливость и быстрое восстановление между схватками. И не забываем про технику, которая не должна страдать в процессе подготовки. С учётом того, что бойцы готовятся циклически, мы рассмотрим именно короткие препараты. Хотя, будет одно исключение, но о нём ниже. В первую очередь я перечислю АС, которые скорее во вред, чем в пользу спортсмену - бойцу: Дело в том, что первые три почти наверняка негативно скажутся на общей функциональности и технических характеристиках. Нандролон в этом плане, куда более разумный выбор. Вот только он крайне долго ловится на допинг контроле. А с учётом того, что допинг тесты становятся всё более массовым явлением - держитесь от любых эфиров Нандролона подальше.

Подходящие стероиды для единоборств

Оба препарата отлично справятся со всеми тремя необходимыми для бойца качествами. Плюс к этому - никак не повлияют на технику, если будет соблюдена адекватная диета и вы не накушаете лишнего веса. Напоследок - и «Турик», и «Оксана» крайне быстро покидают организм. Обнаружить их в организме очень нелегко. И один и другой - очень активно используются в тех видах лёгкой атлетики, где нужны именно взрывы скорости и силы. Имеет смысл брать пример с королевы спорта. Оба - обеспечат быстрое восстановление, а Дростанолон ещё и общую выносливость поднимет ощутимо. Если учесть тот факт, что масса на этих АС не увеличивается так, что бы это было заметно невооружённым глазом - отличный выбор, скажу я вам. Именно пропионат и никакой другой, если вам нужно быстрое действие и такое же быстрое выведение фармакологии из организма. Всем остальным, вполне подойдут и длинные эфиры вроде или . Однозначно избегайте комбов типа или (если только, вы не на ГЗТ). Не будем в тысячный раз перечислять массу положительных качеств, которые присущи этому андрогену. Скажу лишь, что если вам необходимо быстро регенерировать между тренировками и постоянно иметь хороший настрой на результат - Тестостерон вам строго необходим. Совершенно незаменимый АС для любого Боевого Искусства. Абсолютно точно. Бонусом этого препарата является способность повышать общую агрессию. Негативными качествами - неоправданно высокая стоимость и ещё более высокая токсичность для печени. А печень нужно беречь. В любом виде спорта. Это как раз то самое исключение, о котором я упоминал. Нередко, тому или иному бойцу необходимо увеличить массу тела на несколько килограмм. Оба этих анаболика обеспечат прирост качественной и (что более важно) рабочей мышечной ткани. Какой лучше? Это вопрос индивидуального характера. Пробуйте и выбирайте. Не забываем, что обеспечить достойный анаболизм в организме мужчины способен только Тестостерон. К нему и добавляем один из представленных АС.

ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ ОПОРНО - ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

За неимением возможности принимать Нандролон и Дексаметазон (помним про неприятности с прохождением теста на допинг при наличии в крови первого, а второй бойцам вообще противопоказан) - у вас остаются лишь и в минимальных дозах. Только, не стоит ориентироваться на дозировки предлагаемые культуристам и силовикам. Бойцы могут (и должны) обходиться минимальным количеством ААС. А ещё, я хочу напомнить, что всевозможные продукты спортивного питания всегда на пользу результату, если есть финансы и мозги. Не только

Спортивное питание для бойцов ММА

В последние годы в мире стал очень популярен такой вид единоборств как ММА (смешанные боевые искусства). Все больше спортсменов склоняется к тому, что это лучший вид единоборств. Но, как и в любом спорте, тренирующиеся натыкаются на препятствия в развитии своего тела в своем виде спорта. Это вызвано подходом организма спортсмена к его пику возможностей и в таких случаях, он вынужден обратится за помощью в преодолении этого застоя к спортивным добавкам.

Спортивное питание для бойцов ММА имеет довольно узкий спектр добавок. В список спортивных добавок необходимых и используемых бойцами ММА входят:

• протеин;
• креатин;
• мультивитаминные комплексы;
• хондропротекторы.

Как указано в представленном списке, протеин занимает у бойцов первое место. Для спортсменов занимающихся MMA, протеин, как и у представителей большинства других видов спорта имеет самое важное значение. Это объясняется тем, что бойцам не желательно набирать общую массу, так как это делает их увесистыми и неповоротливыми, что в свою очередь делает из них легкую добычу. Но у таких спортсменов уровень затраченной энергии превосходит любых бодибилдеров, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, по той причине, что тренировки бойцов ММА более продолжительные и интенсивные. В их тренировках присутствует, как работа со свободными весами и на тренажерах, так и невероятные кардионагрузки выраженные в виде продолжительной работы с боксерскими грушами, в спарингах, а так же в виде кроссов на большие дистанции. А, как известно для того, что бы получать положительный результат от таких тренировок, необходимо огромное количество энергии, и в связи с тем, что бойцам нежелательно набирать лишний вес, им запрещено употреблять углеводы. Их в рационе бойцов минимальное количество. Но энергетические запасы нужно восполнять в обязательном порядке, и тут на помощь приходят протеиновые добавки, которые заполняют пробелы в питании бойцов. Так же протеин позволяет держать массу спортсменов ММА на одном уровне и всегда быть в поджарой форме, что делает их более заметными и внушает опасение соперникам.

Основным временем для приема порции протеина приходится: первые полчаса после тренировок, между приемами пищи и обязательно на ночь. Объем порции желательно рассчитывать таким образом, что бы белка в одной порции было не менее 30 гр.

Лучшим продуктом среди протеиновых добавок считается: 100 % Whey Gold Standart от Optimum Nutrition

Как и протеин в рацион бойцов ММА входит креатин, который используется для увеличения показателей выносливости, а так же силовых показателей, что положительно сказывает на результатах тренировок и результатах проведенных боев.

Креатин употребляется порциями по 5 гр. Среди креатиновых продуктов лидером является: Creatine Powder от Universal Nutrition

Так как тренировки спортсменов ММА требуют большой кардионагрузки – это говорит о том, что они часто и обильно потеют, что, как известно в свою очередь приводит к стремительному снижению уровня жизненно важных минералов и витаминов. Как все знают, минералы выходят из человеческого организма путем потовыделения. Мультивитаминные комплексы помогут восстановить потери жизненно важных микроэлементов и совершат положительный вклад в результативный и эффективный тренинг.

Ниже отзыв покупателя о данном препарате:

«Занимаюсь боевыми видами спорта не первый год. Перепробывал много витаминов для поддержания необходимого их содержания в организме. По итогу остановил свой выбор на линейке OptiMen известного производителя Optimum Nutrition. В нем сконцентрирован весь необходимый состав витаминов.

Удобная упаковка, удачная фасовка, можно взять сколько надо с собой. Ем с приемом пищи. Чувствую себя великолепно. Однозначно могу рекомендовать всем мужчинам.»

Олег. Отзыв взят отсюда: https://f.ua/optimum-nutrition/opti-men-150-tabletok.html

для женщин: Opti-Women от Optimum Nutrition

Как известно боевые искусства – это всегда риск переломов, растяжений и вывихов. По этой причине, большинство бойцов ММА проводят профилактику своих связок и суставов каждые полгода, употребляя хондропротекторы . Основными составляющими этих препаратов являются: хондроитин, глюкозамин и метилсульфонилметан. Первые два компонента обладают свойством укрепления и восстановления хрящевых и костных тканей. МСМ в свою очередь улучшает гибкость суставов и снимает воспаление с поврежденных суставов и связок.

Препараты для связок и суставов следует принимать, как и витамины, следуя исключительно рекомендациям производителя. Лучшим и совершенным препаратом среди хондропротекторов специалистами был озвучен: Animal Flex от Universal Nutrition

Исходя из этой информации становится ясно, что спортивное питание для бойцов ММА является важной и неотъемлемой частью, с условием того, что тренирующийся желает получить максимальные результаты от своих тренировок.

По просьбам трудящихся решил написать небольшую статью-отзыв по испробованным предтренировочным комплексам, которые я покупал на сайт. ​

Касательно специфики – я сам дзюдоист, но занимаюсь по большей части самостоятельно по следующей программе: ​

ПН, СР, ПТ – самбо-дзюдо – разминка, техника, броски, в конце 2-3 схватки + физо типа табаты или плиометрика, резина и т.д. ​

ВТ – бокс – скакалка, скоростная работа, работа на взрыв, тяжелая груша, немного физо и отработка отдельных ударов ногами – лоу-кики и т.д. ​

ЧТ – работа на лапах типа муай тай – скакалка, комбинации (колени, руки, локти). Работа на лапах только руками, физо + иногда работа на лежачем мешке, набивка. ​

СБ – кроссфит, если нет оборудования (на всех грифов не хватает или гирь), то круговая тренировка – как правило 2 программы (одна из кросффита, другая с гирями), часть табаты и работа на предплечья. ​

Программа периодически меняется, но суть остается той же. ​

Так вот имея необходимость выложиться вечером после тяжелого трудового дня на тренировке (подготовка к соревнованиям и т.д.) я начал употребление предтреннировачных комплексов, некоторые из них меня весьма впечатлили. ​

Итак первым я заказывал Jack3D и Assault. ​

Во-первых изначально я принимал их неправильно, ел бывало творог или протеин пил за два часа. Потом парни сказали, мол убери белок из рациона до тренировки и все пойдет. Так и было. Да, и еще надо воды хотя бы литр нормальной выпить. Кстати позволяю себе иногда глоток воды во время тренировки, чтобы убрать приторность во рту. ​

1. Assault ​

Насмотревшись боев UFC, я увидел что на всех шортах бойцов есть логоотип МР, и решил мол это самая взрывная и подходящая мне продукция. Минусы – размер скупа, просто очень большой + много красителей, на выходе кал, то зеленый, то синий. Кстати кг-ая упаковка блистает меньшим количества в ней красителя но все равно. За месяц, помню лишь одну две тренировки, когда меня реально хорошо пробрало. Много прыгал на скакалке, потом лапы дубасил, казалось, что сил много. Все остальное не очень. ​

Моя оценка 2 из 5. Итак, большой скуп, зеленый цвет, слабо берет, цнс мало задело, немного добавляет выносливости. Мне как рукопашнику после работы главное набраться мотивации и прочего, поэтому главное искал в воздействии на цнс. Также подумал о бедном желудке – уж больно зеленый цвет кала. Вкус так себе, хотя не самый плохой. Тем кто никогда не пробовал предтреники для первого раз будет неплохо начать с него. ​

2. NO-xplode ​

Купил в местном магазине, когда кончились все предтрены. Продавец уверял, что его штырит жестко. Что ж мы увидели, вкус просто ужасный, потом там еще не было такой штуки, что впитывает влагу – весь предтрен был в комках. Опять большие скупы и красители. В мои 70 кг это больно жестко. Попробовал аж 4 скупа. На выходе только головная боль, стул неплохо пробивает и очень сердце подшаливало вечером, крайне неприятно было. Первый раз когда принимал, вообще захотелось спать. Кому как в общем, для меня 1 из 5. Большой скуп, вкус не очень, желудок на него не ахти как реагирует, в общем, самое худшее, что у меня было из таких вот продуктов. ​

3. Craze ​

Мелкие совки, приятный вкус. По виду подумал что там стружки древесные. Хорошо усваивается. Если перед тренировкой сходить в туалет еще, так вообще ничего беспокоить не будет (вкурсе те, кто знает, что живот бывает не очень работает после 50 бросков или падений). Хороший драйв, концентрация, уши малость горят. Идеально подходит для борьбы и круговой тренировки. Как мне показалось добавляет выносливости. Поэтому работа на лапах муай тай с ним тоже неплохо проходила. Моя оценка 4 из 5. ​

4. MicroJack ​

Видел на него много отзывов. Товар действительно неплохой, опять же подходит для круговой или работы на выносливости, типа борьбы и прочего. Но лично мне не дал уж чересчур концентрации, зато выносливость на высоте. Маленький скуп и очень приятный вкус. Остались хорошие воспоминания. 4,5 из 5. Желудок реагирует нормально. ​

5. Nitraflex от GAT
Отдаю 5 из 5. Вот кто занимается ударными БИ или где требуется максимальная концентрация – берите его. Маленькие скупы. Приятный вкус. Мне попался белый. Так что красителей вообще не было. Мурашки по коже, уши горят. Все как надо. Работал на меня часа по 2. Доходил до 2,5 скупов. Очень понравился. Живот реагирует хорошо. Пригоден в принципе для всех типов тренировки, будь то борьба, ударка или функционал.

Ни для кого не секрет, что спортивное питание используется не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. Смешанные единоборства или MMA не являются исключением. Однако подбор спортивного питания для MMA является достаточно сложной задачей, так как тренировочный процесс в MMA значительно отличается от тренировочного процесса в бодибилдинге. Подбирая спортивные добавки для увеличения эффективности тренировок по MMA, стоит исходить из того, что эти добавки должны способствовать восстановлению организма и улучшению функциональных возможностей организма.

В этой статье мы расскажем о восьми спортивных добавках , которые будут полезны людям, занимающимся смешанными единоборствами .

Протеин

Необходим не только бодибилдерам, но и всем без исключения спортсменам. Потребление белка способствует активизации анаболических процессов и ускорению восстановления организма после тренировок. Для людей, которые занимаются MMA, лучше всего подойдет сывороточный белок (концентрат или изолят), так как он обладает сбалансированным аминокислотным профилем и быстро усваивается организмом. Для того, чтобы ускорить восстановление организма после тренировки, необходимо принимать 20-40 грамм сывороточного белка сразу после окончания тренировки.

Кофеин

Кофеин является наиболее популярным стимулятором центральной нервной системы, который способствует значительному увеличению выносливости и улучшению ментальной концентрации, что очень важно во время тренировок по MMA. Также, кофеин способствует расширению кровеносных сосудов, что ведет к усилению притока крови в мышцы и обеспечивает улучшение их функциональности. Кофеин необходимо принимать за 15-30 минут до начала тренировки. Дозировка кофеина находится в диапазоне от 100 до 300 миллиграмм.

Витамины группы B

Витамины группы B задействованы в процессах энергетического обмена, а также в процессах функционирования нервной системы. Достаточное количество витаминов группы B можно получать вместе с пищей, однако в некоторых ситуациях, например, во время низкоуглеводной диеты перед боем (сгонка веса перед боем), вам вряд ли удастся получать необходимое количество витаминов группы B с пищей. В таких ситуациях необходимо принимать спортивные добавки, содержащие витамины группы B, чтобы обеспечить нормальное функционирование нервной системы и поддерживать энергообеспечение организма на высоком уровне.

Стоит отметить, что для достижения максимальной эффективности, вам необходимо принимать полный спектр витаминов группы B: витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (ниацин), витамин В5 (пантотеновая кислота), витамин В6 (пиридоксин), витамин В7 (биотин), витамин В9 (фолиевая кислота) и витамин B12 (цианокобаламин).

Цитруллин

Цитруллин - это аминокислота, которая используется в бодибилдинге в качестве донатора азота, так как из данной аминокислоты в организме синтезируется аргинин, который и является предшественником оксида азота. Однако в MMA цитруллин используется не как донатор азота, а как эффективное средство для увеличения мышечной выносливости. Цитруллин улучшает приток крови в ткани и обеспечение организма кислородом, что ведет к значительному улучшению функциональных возможностей человеческого организма. Оптимальная суточная дозировка цитруллина - 6 грамм. Принимать цитруллин лучше всего перед тренировкой и после тренировки.

BCAA или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями - это одна из самых популярных спортивных добавок среди бодибилдеров. - это три незаменимых аминокислоты, L-лейцин, L-изолейцин и L-валин, которые не могут самостоятельно синтезироваться организмом человека и поэтому должны поступать в него из продуктов питания или спортивных добавок. BCAA способствуют значительному ускорению восстановления организма после тренировок и подавлению катаболических процессов в организме. Прием BCAA особенно полезен во время частых тренировок.

Оптимальная порция BCAA находится в диапазоне от 10 до 20 граммов в сутки.

Бета-аланин

Бета-аланин - это аминокислота, которая способствует улучшению выносливости. Бета-аланин способствует значительному увеличению концентрации карнозина, вещества, которое препятствует утомлению мышц. Также, увеличение концентрации карнозина ведет к увеличению сократительных способностей мышц. Прием бета-аланина будет полезен как перед обычной тренировкой, так и перед боем. Оптимальная дозировка бета-аланина - от 3 до 6 граммов в сутки.

Омега-3

Жирные кислоты оказывают общеукрепляющее действие на организм. Благодаря омега-3 можно поддерживать здоровое состояние сердечно-сосудистой системы и суставов, а также поддерживать в норме уровни холестерина и сахара. Также, омега-3 благотворно влияют на работу мозга и защищают нервные клетки. Благодаря противовоспалительному действию омега-3, можно защитить мышечные клетки от чрезмерных повреждений, которые могут быть получены во время тренировок.

Оптимальная дозировка омега-3 находится в диапазоне от 1 до 3 граммов в стуки.

Креатин

Креатин, также как и BCAA, является одной из самых попялрных добавок в бодибилдинге. Популярен креатин и в MMA. Креатин является универсальной спортивной добавкой, которая способствует увеличению мышечной силы и мышечной выносливости, что невероятно полезно для бойцов смешанных единоборств. Также, креатин способствует ускорению восстановления организма после тренировок, поэтому данная спортивная добавка должна стать неотъемлемой частью рациона питания во время частых и интенсивных тренировок.

Оптимальная дозировка креатина находится в диапазоне от 3 до 5 грамм.

Итог

Схема приема спортивного питания для бойцов MMA должна выглядеть так:

• Протеин - 20-40 грамм сразу после окончания тренировки.
• Кофеин - 100-300 миллиграмм за 15-30 минут до начала тренировки.
• Витамины группы B – одна порция с первым приемом пищи.
• Цитруллин - 3 грамма перед тренировкой и 3 грамма после тренировки. В не тренировочные дни 6 грамм в любое время.
• BCAA – растворить 10-20 грамм в воде и пить небольшими глотками во время тренировки.
• Бета-аланин - 3 грамма перед тренировкой и 3 грамма после тренировки. В не тренировочные дни 3 грамма в любое время.
• Омега-3 - от 1 до 3 грамм в сутки вместе с пищей.
• Креатин - от 3 до 5 грамм утром на голодный желудок.