Лечебную физкультуру применяют при хронических колитах, энтероколитах, дисфункциях кишечника, сопровождающихся запорами, то есть при заболеваниях с выраженными нарушениями моторной функции кишечника.
Противопоказана ЛФК при резком обострении хронического энтерита и колита, язвенном колите с кровотечениями, выраженной диареи, острых перипроцесах.
Задачи ЛФК:
- Нормализация нейрогуморальной регуляции пищеварения;
- Ликвидация воспалительного процесса, улучшение крово - и лимфообращения в органах брюшной полости и малого таза;
- Нормализация секреторной, всасывающей и моторно - эвакуаторной функции кишечника;
- Регуляция внутри брюшного давления, укрепления мышц живота и тазового дна;
- Улучшение психоэмоционального состояния.
Эффективность ЛФК во многом зависит от выбора исходного положения. При вертикальном положении внутри брюшное давление в нижних отделах живота повышен, а в подциафрагмальний участке образуется потенциальный пространство с отрицательным давлением. Давление в прямой кишке в положении стоя достигает 20-22 см вод. ст. , а в сидячем положении - 30-32 см вод. ст. , тогда как в горизонтальном положении он не превышает 0-5 см вод. ст. В положении сидя и стоя давление также повышен в слепой и сигмовидной кишках.
При вертикальном положении туловища продвижения кишечных газов усложняется их скоплением в местах с меньшим давлением, то есть в более высоко расположенных отделах толстой кишки, создаются дополнительные трудности в восстановлении нарушенной моторно-эвакуаторной функции кишки.
При переходе в горизонтальное положение внутренние органы перемещаются вверх, а в нижних отделах брюшной полости давление приближается к отрицательному. В горизонтальном положении все отделы толстой кишки располагаются на одном уровне, благодаря чему создаются благоприятные условия для эвакуации кишечных газов и нормализации двигательной деятельности кишечника.
Устранению спастических явлений способствуют положения, сопровождающиеся значительным снижением внутри брюшного давления (например, стоя на четырех конечностях) . Выполнение в исходном положении лежа на спине и стоя на четырех конечностях упражнений на расслабление мышц и глубокое дыхание помогают устранить спастические явления в кишечнике.
Упражнения общего воздействия на организм и специальные упражнения (для мышц передней брюшной стенки, спины, тазового дна, на расслабление, прыжки, подскоки) , которые положительно влияют на моторно-эвакуаторную функцию кишечника, подбирают с учетом особенностей течения патологического процесса. Построение методики занятий определяется в первую очередь видом нарушения моторики.
При хронических колитах, проявляются спастическими запорами, ограничивается применение упражнений с нагрузкой на брюшной пресс и упражнений, в которых выражен момент усилия (например, поднимание и опускание прямых ног в положении лежа) , так как они усиливают спастическое состояние кишечника. Широко используют упражнения на расслабление с диафрагмальным дыханием, упражнения для верхних и нижних конечностей. Предпочтительные исходные положения - лежа на спине с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами, полулежа с опущенными ногами, способствующие расслаблению передней брюшной стенки. С нормализацией двигательной функции кишечника осторожно вводят упражнения для мышц живота и тазового дна, упражнения с предметами, дозированную ходьбу, плавание, малоподвижные игры. Физическая нагрузка - ниже средней интенсивности, повышение его - медленное, с учетом состояния больного и его адаптивных реакций. Рекомендуется расслабляющий массаж: сначала сегментарный (сегменты D6 - D9 справа и D | 0 - Dn слева) , затем - передней брюшной стенки легкими кругообразными вибрационными поглаживаниями. Очень эффективно точечный массаж.
При атонии кишечника на занятиях лечебной гимнастикой следует делать акцент на упражнениях для мышц живота в сочетании с силовыми элементами, упражнениях с сотрясением тела (подскоки, прыжки) и для мышц спины (повороты, наклоны, сгибания туловища). Рекомендуется частая смена исходных положений, из которых выполняются обще развивающие упражнения, средний и быстрый темп выполнения. Нагрузка быстро доводить до среднего и выше среднего. Важно следить за правильным сочетанием упражнений и дыхания. Кроме занятий лечебной гимнастикой, применяют пешеходные прогулки, бег, плавание, дозированную езду на велосипеде, спортивные игры и др. . Массаж живота должен быть активным и глубоким.
Примерный комплекс процедуры лечебной гимнастики при колитах, сопровождающихся спастическими запорами

Подготовительная часть
1 . И. п. - стоя, медленная ходьба на носках, руки за голову, продолжительность 30-40 с.
2 . И. п. - то же самое, ходьба на пятках, руки на поясе. продолжительность 30-40 с.
3 . И. п. - стоя, руки перед грудью, в ходьбе 1 - 2 рывки прямым руками, ладонями вверх; 5-6 раз, дыхание произвольное, темп средний.
4 . И. п. - стоя, в ходьбе руки через стороны - вдох, опустить руки - выдох; 3-4 раза, темп медленный.
5 . И. п. - то же самое, в ходьбе по очереди прижимать колени к животу; 5-6 раз каждой ногой, дыхание произвольное.
6 . И. п. - то же самое, медленная ходьба продолжительностью 40-60 с. дыхание произвольное.
7 . И. п. - то же самое, в ходьбе движения кистями рук вдоль туловища до подмышечной ямки - вдох продолжительностью 4 с, задержка дыхания на 8 с, медленный выдох - 6 с; 3-5 раз, после выполнения упражнения - произвольное дыхание.
8 . И. п. - стоя, руки на пояс, в ходьбе отвести локти назад - вдох, локти вперед - выдох; 3-4 раза, темп средний.
9 . И. п. - то же самое, медленная ходьба, 4 шага - вдох. 8 шагов - задержка дыхания. 6 шагов - выдох; 3-4 раза, после упражнения произвольное дыхание.
10 . И. п. - стоя, руки опущены; выпятить и затем подтянуть брюшную стенку; 2-30 с, темп средний, дыхание произвольное.
Основная часть
11 . И. п. - сидя на стуле, руки в упоре сзади; прогнуться - вдох, согнуть левую (правую) ногу в коленном суставе и прижать к животу - выдох, 4 - 5 раз каждой ногой, темп медленный.
12 . И. п. - то же самое, развести ноги в стороны, соединить ноги вместе; 5-6 раз каждой ногой, темп средний, дыхание произвольное.
13 . И. п. - сидя на стуле, руки опущены; согнуть правую (левую) ногу в коленном суставе, упругие прижима колени к животу; 10-12 раз каждой ногой, темп средний, дыхание произвольное.
14 . И. п. - сидя на стуле, ноги вытянуты; поднять руки вверх - вдох, наклониться к правой (левой) ноги - выдох; 4-5 раз к каждой ноге, темп медленный.
15 . И. п. - стоя у спинки стула, приседания 12-15 раз, темп средний, дыхание произвольное.
16 . И. п. - то же самое, отвести правую руку в сторону и назад - вдох, вернуться в и. п. - выдох; 3-4 раза в каждую сторону, темп медленный.
17 . И. п. - то же самое, подняться на носки - вдох, с упругих приседания - выдох; 3-5 раз, темп средний.
18 . И. п. - коленно - ладонная, выпятить и втянуть стенку живота; 10-15 раз, темп средний, дыхание произвольное.
19 . И. п. - то же самое, стоя на четырех конечностях - вдох, уклониться, сесть на пятки - выдох, расслабиться; 4-6 раз, темп средний.
20 . И. п. - то же самое, обороты тазом вправо (влево) 6-8 раз в каждую сторону, дыхание произвольное.
21 . И. п. - лежа на животе, руки вдоль туловища; поднять плечи и прямые ноги вверх (« челнок ») , вернуться в и. п. , расслабиться - выдох; 4-6 раз, темп медленный, дыхание произвольное.
22 . И. п. - лежа на боку, мах правой (левой) ногой вперед, назад; так же - на другой стороне 6-8 раз, дыхание произвольное.
23 . И. п. - то же самое, отвести прямую ногу назад, выпячивая живот - вдох, прижать колено к животу - выдох; так же - на другой стороне 3-4 раза, темп средний.
24 . И. п. - стоя, самомассаж живота: растирание ладонью по часовой стрелке, затем разминание живота щипками, так же - по часовой стрелке; 3-4 раза.
25 . И. п. - то же самое, выпячивания и втягивания живота; 20-30 раз.
Заключительная часть
26 . И. п. - стоя, медленная ходьба, упражнения на расслабление в сочетании с дыхательными упражнениями; 5-8 мин, темп средний.
Примерный комплекс лечебной гимнастики при атоническом колите

Подготовительная часть
1 . И. п. - стоя, медленная ходьба 30-40 с.
2 . И. п. - то же самое, руки за голову, ходьба на носках, 30 с.
3 . И. п. - то же самое, руки на пояс, ходьба на пятках, 30 с.
4 . И. п. - то же самое, ходьба с поочередным поднятием прямой ноги; 3-4 раза для каждой ноги, темп средний.
5 . И. п. - стоя, руки перед грудью; при ходьбе 2 рывки локтями в стороны, затем 2 рывки прямыми руками, ладонями вверх; 4-5 раз, темп средний.
6 . И. п. - стоя, руки в « замок» над головой, во время ходьбы рывки руками назад; 5-6 раз, темп средний.
7 . И. п. - стоя, кисти к плечам, при ходьбе обороты локтями назад (вперед) 5-6 раз, темп средний.
8 . И. п. - то же самое, в ходьбе правым локтем достать левое колено, так же - для второй ноги; 4-5 раз для каждой ноги, темп средний.
9 . И. п. - то же самое, руки через стороны вверх - вдох (6 с) , опустить руки - выдох (8 с) 5-6 раз, темп медленный.
Основная часть
10 . И. п. - лежа на спине, поднять руки вверх - вдох, прижимая руками правое колено к животу - выдох; 3-4 раза для каждой ноги, темп средний.
11 . И. п. - то же самое, развести ноги врозь - вдох, вернуться в и. п. - выдох; 3-4 раза, темп медленный.
12 . И. п. - лежа на спине, поочередно поднимать прямую ногу вверх; 3-4 раза каждой ногой, темп быстрый.
13 января. И. п. - то же самое, ноги согнуть; поднять таз вверх - вдох, вернуться в и. п. - выдох; 3-4 раза, темп медленный.
14 . И. п. - то же самое, вдох - положить обе согнутые ноги вправо (влево) - выдох; 4-5 раз, темп медленный.
15 . И. п. - то же самое, расслабить мышцы живота (выпячивая живот) , сократить мышцы живота (втянуть живот) 10-12 раз, дыхание произвольное.
16 . И. п. - то же самое, диафрагмальное дыхание, продолжительность вдоха - 6-8 с, задержка дыхания на 12 с, длительность выдоха - 8 с; 2-3 раза, темп медленный, после каждого упражнения свободный глубокий вдох и выдох (2 - 3 раза).
17 . И. п. - лежа на левом (правом) стороне, поднять ногу в сторону, опустить; 5-6 раз на каждом боку, темп средний.
18 . И. п. - то же самое, отвести ногу назад - вдох, прижать колено к животу - выдох; 3-4 раза на каждой стороне, темп медленный.
19 . И. п. - лежа на спине, поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах - имитация езды на велосипеде; 5-6 раз, темп быстрый, дыхание произвольное.
20 . И. п. - лежа на спине, правая стопа на левой; поднять таз, вовлекая живот - вдох, вернуться в и. п. - выдох; 5-6 раз, темп медленный.
21 . И. п. - лежа на животе, поочередно отводить прямую ногу назад; 3-4 раза каждой ногой, темп быстрый.
22 . И. п. - то же самое, руки согнуть в локтевых суставах, развести в стороны; сгибая правую (левую) ногу в коленном суставе, достать локоть одноименной руки; 4-5 раз каждой ногой, темп средний, дыхание произвольное.
23 . И. п. - то же самое, кисти в упоре перед грудью; поднять плечи вверх - вдох (выпрямляя) , вернуться в и. п. - выдох; 3-4 раза, темп медленный.
24 . И. п. - стоя на коленях, поднять руки вверх - вдох, сесть на ноги (пяти) - выдох; 3-4 раза, темп медленный.
Заключительная часть
25 . И. п. - стоя, медленная ходьба с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление; 60-90 с, темп медленный.
26 . И. п. - то же самое, расслабить мышцы живота (выпячивая его) . Сократить мышцы живота (втянуть живот) 15-20 раз, темп быстрый, дыхание произвольное.
27 . И. п. - то же самое, руки через стороны вверх - вдох, вернуться в и. п. - выдох; 3-4 раза, темп медленный.

Колитом называют воспаление слизистой оболочки толстой кишки. Причиной колита чаще всего является инфекция, хотя нередко его вызывают заражения простейшими (амебы, лямблии, глисты).

Симптомы: острый колит характеризуется схваткообразными болями в животе, вздутием живота, нередко поносом. Температура тела при этом может повышаться до 39 °С.

Что происходит? Воспаление захватывает как всю кишку, так и ее отдельные участки. Выделяют острый и хронический колит. Острый колит чаще всего сопровождается воспалением слизистой тонкого кишечника и желудка. Острый колит могут вызвать не только инфекции, но и погрешности в питании, а также пищевые отравления. Хронический колит чаще всего развивается на фоне недолеченного острого колита.

Продолжительность острого колита от нескольких дней до 2 недель. Хронический колит проявляется в смене поносов запорами, тошноте и рвоте. Заболевание может сопровождаться вздутием живота, отрыжкой, снижением аппетита, быстрой утомляемостью и чрезмерной раздражительностью, головными болями и бессонницей.

Что делать? При остром колите лучше всего поголодать день-два, но только при обильном питье. Затем можно постепенно переходить к обычному режиму питания. Первую неделю должно быть исключено молоко, хлеб и сдоба, консервы, сырые овощи и фрукты, бобовые, колбасы. Лекарства можно принимать исключительно по назначению врача, иначе состояние может только еще больше обостриться.

Хронический колит — это хроническое воспалительное заболевание слизистой оболочки толстой кишки. Причинами могут стать неполное излечения острого колита, перенесенные инфекционные кишечные заболевания (дизентерия, сальмонеллез), заболевание других органов пищеварительной системы (язвенная болезнь, холецистит, панкреатит), снижение защитных сил организма, пищевая аллергия, дисбактериоз, употребление грубой и недостаточно обработанной пищи. Для заболевания характерны боль в животе (преимущественно в нижних отделах), болезненность толстой кишки при прощупывании на всем протяжении или на отдельных ее участках, вздутие живота, расстройство стула (понос, запор или их чередование), общие проявления (слабость, недомогание, плохой аппетит, похудание). При длительном тяжелом течении заболевания появляются трофические нарушения (сухая, шелушащаяся кожа, ломкие ногти, выпадение волос), признаки гиповитаминозов.
Рецепты. Народная медицина рекомендует для излечения от хронического колита длительное время принимать коктейль из соков свежих овощей. Это может быть коктейль из сока моркови И шпината или моркови, свеклы и огурца. Еще одно народное средство — травяной чай, который следует принимать по столовой ложке каждые 2 часа в дневное время. Для его приготовления нужно заварить в стакане кипятка по чайной ложке ромашки, шалфея и золототысячника.

Профилактика колита включает в себя установление рационального режима питания и соблюдение правил гигиены. Немаловажно также вести здоровый образ жизни, отводить достаточно времени для сна и отдыха. Процедуры по закаливанию организма, в первую очередь водные, а также занятия физкультурой — великолепная профилактика колитов.

Массаж

Массаж при хронических энтероколитах и колитах

Массаж показан при хронических энтероколитах и колитах, сопровождающихся спастическими или атоническими запорами, нарушением или ослаблением двигательной функции желудка и кишечника.

Массаж спины: поглаживание всей спины, растирание, разминание (продольное, поперечное), рекомендуется использовать приемы вибрации (похлопывание, легкое рубление). Следует обратить внимание на реберные дуги, подвздошные гребни, лопаточную область слева.

Массаж живота. Производят массаж живота по всей поверхности, необходимо уделить внимание толстой кишке по левой стороне. После этого делают растирание и разминание прямых мышц живота от лобкового симфиза до мечевидного отростка, уделить внимание косым мышцам живота (проводят нежные похлопывания, пунктирования, сотрясения в продольном и поперечном направлениях).

Дыхательные упражнения, упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Продолжительность процедуры 12— 16 мин, на курс — 10—15 процедур, лучше через день и спустя 2—3 ч после еды.
Упражнение при упорных запорах: лежа на спине, правая нога выпрямлена, а левая прижата к области живота. Правую ногу приводят к животу, надавливая на него, а левую выпрямляют или резко выбрасывают вперед, разгибая в коленном суставе. Во время движений на правой стороне сокращаются мышцы живота, что приводит к улучшению двигательной активности кишечника.

Лечение болей

Боли при колите, обычно локализующиеся в левой нижней четверти живота, следует рассматривать в качестве сигнала организма об обезвоживании. Такие боли нередко сопровождают хронические запоры, основной причиной которых также является нехватка в организме воды.

Одна из главных функций толстого кишечника — это извлечение «лишней» воды из каловых масс. При условии нехватки воды в организме остатки переваренной пищи не имеют достаточного количества жидкости для того, чтобы без помех достичь прямой кишки. При этом кишечник успевает «выжать» воду из каловых масс буквально до капли, что сильно затрудняет освобождение кишечника. Таким образом, хронические запоры — это еще одно последствие обезвоживания организма.

Если, страдая запорами, человек обильно питается, то в кишечнике происходит накопление отходов, что еще больше забивает его, затрудняя продвижение каловых масс. Данный процесс уже сопровождается болями, которые и следует рассматривать как явный признак обезвоживания. Когда водный баланс в организме приходит в норму, боли, связанные с запорами, исчезают сами по себе, а для того чтобы полностью восстановить пищеварение, нужно каждый вечер съедать по одному крупному фрукту — груше, яблоку или апельсину, которые на следующий день помогут вам благополучно опорожнить кишечник.

Используют настой и отвар из корней растения бодяк обыкновенный (народные названия — осот, чертополох, татарник).

Пьют настой из травы душицы. При поносах, дизентерии, желудочно-кишечных кровотечениях пьют отвар молодой дубовой коры, при болезнях желудка пьют желудевый кофе.
Народные лекари советуют лечить эту тяжелую болезнь следующим средством: заварить в стакане кипятка по одной чайной ложке золототысячника, шалфея и ромашки. Пить по одной столовой ложке каждые 2 часа, примерно 7-8 раз в день, в зависимости от того, сколько часов человек не спит. По истечении некоторого времени (обычно от одного до 3-х месяцев) дозу сокращают, а промежутки времени между приемами

Пролежать всю жизнь на диване, кушать легкие супчики и глотать горы таблеток – этой ли жизни вы хотите?

Давайте вспомним, какие перспективы сулят врачи больным ВЗК: постоянно принимать 5-АСК, не менять климатические зоны, исключить из своей жизни стрессы и физические нагрузки. Единственное, с чем я могу согласиться, касается излишних переживаний, но обо всем этом поговорим в будущем. Сегодня же речь пойдет о спорте и его месте в жизни человека, заболевшим неспецифическим язвенным колитом или болезнью Крона.

Испокон веков спорт олицетворяет здоровье. Сила воли, стремление к совершенствованию, – вот те основные качества, которыми обладает спортсмен.

«В здоровом теле – здоровый дух!» – знакомо? Сохраняя тело здоровым, человек сохраняет в себе и душевное здоровье. Факты, известные практически каждому человеку :

• Регулярные занятия спортом улучшают осанку и обеспечивают красивую подтянутую фигуру, что способствует правильному расположению всех внутренних органов.
• Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
• Сердце становится более выносливым и улучшается кровообращение, что снижает риск инсультов и инфарктов в будущем.
• Регулярные физические нагрузки снимают , тренируют характер, улучшают настроение и повышают работоспособность человека.

Так почему же при таких очевидных плюсах врачи запрещают больным НЯК и БК заниматься спортом? Основными аргументами выступают естественное укрепление иммунитета и неоправданные нагрузки на живот. И если с иммунитетом все более-менее понятно (в случае аутоиммунной природы заболевания), то насчет второго довода я бы поспорил.

Вам не кажется, что если рассматривать НЯК и БК как результат сбоя в работе иммунной системы, то сам по себе кишечник, как таковой, и не причем? Какая разница, что вы едите и какой тяжести вес поднимаете, если единственный по-настоящему больной «орган» (если можно так сказать) – ваш собственный иммунитет? Может быть, пораженный толстый кишечник – лишь следствие неправильной работы ?

Абсолютно все врачи уверены, что лечить нужно не симптомы, а причину болезни. Но как раз и навсегда «нормализовать» иммунитет? Никакие и с этой задачей не справятся, они лишь не дают последствиям ВЗК разрастись. Но вернемся к теме статьи. Рассмотрим основные виды спорта для повседневности .

• Легкая атлетика. Различные пробежки и прогулки быстрым шагом. Тренируются мышцы ног и сердечная система.
• Плавание. Полезное занятие для времяпрепровождения. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.
• Танцы . Укрепление множества мышц, в числе которых и живот.
• Лыжи . При правильном подходе вероятность простудиться стремится к нулю. Тренируются мышцы ног, сердце, живот.
• Фитнес . Прекрасное средство от дурных мыслей и лишних килограммов. В зависимости от типа упражнения в работу включаются разные мышцы.

Как видите, даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Другое дело, если вы хотите взяться за тяжелую атлетику.

Пауэрлифтинг и бодибилдинг потребуют от вас гораздо большего количества сил и энергии для достижения видимых результатов. Изнуряющие тренировки, после которых у вас будет болеть все тело, многих отталкивают: для того, чтобы сделать себя примером для подражания, придется попотеть. И речь не только об упражнениях, но и о режимах и отдыха.

Не хочу в рамках данной темы углубляться в детали наращивания мышечной массы, все это я рассказывал в предыдущих публикациях, хочу лишь акцентировать ваше внимание на том, что без вдумчивого подхода и постоянного повышения нагрузок у вас мало что получится. Но мы же сейчас говорим о ВЗК, и здесь у многих могут возникнуть вопросы: «Как же быть? Ведь у меня же такое тяжелое заболевание, и врачи запрещают посещать тренажерный зал!»

Во-первых, вспомним, о чем я писал немного выше про сущность ВЗК, а во-вторых, массу упражнений можно делать, сводя к минимуму воздействия на мышцы живота. Например, поднимать гантели на бицепс не стоя, а сидя на скамье под разными углами наклона. При том же жиме штанги лежа ваш живот практически никак не включается в работу, основная нагрузка идет на грудные мышцы и трицепсы. А это упражнение, прошу заметить, в бодибилдинге является базовым для придания вашему телу красивой формы.

Как я упоминал в ранних статьях, ничего плохого в употребление спортивного питания в случае заболевания неспецифическим язвенным колитом или болезнью Крона я не вижу. , – если ваш кишечник спокойно это все переваривает, то почему нет? Вреда никакого, одна только польза. Советую прочесть соответствующие статьи для более полного понимания моей позиции.

Очевидно, что любыми видами спорта нужно заниматься, будучи в ремиссии. Во время обострения вы не сможете полностью (мысленно и физически) отдаться этому занятию, ведь вас будут отвлекать имеющиеся на данный момент проблемы со здоровьем. К тому же, серьезные физические нагрузки во время обострения могут усугубить ваше текущее положение дел.

Как может повлиять на пищеварение тренинг мышц пресса? Можно ли “качать пресс” при язвенном колите?

Как известно, при неспецифическом язвенном колите страдает, прежде всего, кишечник больного, а затем уже, как следствие затянувшегося обострения, другие органы и системы (сразу же рекомендую ознакомиться со всем “разнообразием” ). Вывод напрашивается сам собой: не хочешь ухудшения самочувствия – не трогай кишечник. В общем, питайся определенными продуктами, больше отдыхай, глотай горы таблеток и не простужайся, дабы не спровоцировать активизацию . Но было бы все так просто, никто бы не выходил из , не правда ли? А может быть нашему кишечнику стоит иногда “помогать”?

И у больных ВЗК, и у здоровых людей случаются расстройства кишечника. Попросту говоря, никто не застрахован от диареи или запора. Есть только один маленький нюанс: нарушение пищеварения у человека с язвенным колитом может являться не только результатом нездорового питания или, например, но и первым тревожным звоночком начинающегося обострения.

Однако, зачастую такая переменчивость в поведении вашего кишечника заключается в банальной его “избалованности”: стоит кишечнику получить в свое распоряжение что-то для него непривычное, так он тут же начинает психовать. Это все в корне неправильно, потому что кишечник нужно постоянно держать в тонусе, приучая его к разнообразной пище и нормальному на нее реагированию . Поймите меня правильно: я не говорю о том, что нужно есть различные копчености, фаст-фуды, полуфабрикаты и все в таком роде. Да и людям с непереносимостью отдельных продуктов также не стоит бросаться во все тяжкие, вы же понимаете. Это же относится и к последователям различных диет, таких как , и др.

Так вот, один из способов заставить ваш кишечник работать четко по графику – это выполнение несложных упражнений на мышцы брюшного пресса . Путем правильной тренировки достигается массаж внутренних органов, в т.ч. желудка, тонкого кишечника и толстого кишечника. Основные плюсы, которые вы получите, тренируя мышцы пресса:

• Сокращение мышц пресса активирует перистальтику и улучшает перемещение пищевого комка, что позволяет минимизировать риск возникновения геморроя, и, как следствие, травмирования стенок кишечника.
• Натренированные мышцы пресса не позволят желудку и кишечнику растягиваться от чрезмерного объема пищи, поддерживая нормальный объем всего живота. Все это приводит к возможности насыщения гораздо меньшим объемом пищи и более полному ее перевариванию, пользу чего для больных язвенным колитом никак нельзя отрицать.
• Сокращение мышц пресса позволит снизить накопление жира в области живота.

1. Лежа, подтяните ноги к животу и обнимите их руками. Полежите в этом положении секунд 5-10, не забывая размеренно дышать. Далее, медленно и без рывков потяните стопы на себя и от себя.
2. Опустите ноги и погладьте живот в направлении часовой стрелки, по спирали, от пупка к бокам. Согните ноги в коленях и повторите поглаживания. Далее, положите ладони по бокам живота и слегка подавайтесь животом вправо и влево, из стороны в сторону. Согните пальцы, положите кисть чуть ниже пупка и сделайте несколько легких круговых поглаживаний поочередно каждой рукой в направлении часовой стрелки. Положите ладони на низ живота, большие пальцы у пупка. Начните сжимать-разжимать мышцы низа живота.
3. Опустите ноги. Погладьте живот в направлении часовой стрелке легкими движениями. Положите ладони на живот, размеренно подышите, контролируя руками движения диафрагмы и верхней стенки живота.
4. Положите ладони так, чтобы мизинец правой руки был на пупке, большой палец правой руки – на груди, и ладонь левой руки – внизу живота. Подышите и на выдохе слегка подтяните низ живота.
5. Оставьте ладони на животе. Проглотите слюну; делайте языком и губами сосательные движения. В таком ритме шевелите ладонями на животе. Сосательные и глотательные движения мышц рта передаются по пищеводу в желудок и из желудка в тонкий кишечник. Глотательные движения и элементы массажа живота рассчитаны на поднятие тонуса перистальтики ЖКТ.
6. Встаньте и немного походите, но передвигайте ноги не от колен, а от бедер, и чтобы руки не участвовали в движениях. Ходьба таким методом задействует мышцы брюшного пресса, улучшая перистальтику кишечника.
7. Слегка расслабив мышцы живота, легко попрыгайте поочередно сначала на левой ноге, затем на правой, и далее на обеих, по 10 повторений.
8. Выполните вращения туловищем. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки расслаблены.

Что же, со специализированным комплексом для нормализации перистальтики мы разобрались. Но этими упражнениями красивый пресс не сделать! Поэтому, представляю вашему вниманию несколько упражнений, довольно нетрудных в исполнении, которые помогут вам если не вырастить “кубики” на своем животе, то хотя бы сделают его плоским и привлекательным.

Нет смысла делать нижеприведенные упражнения на пресс при избытке у вас жировых отложений, т.к. результата попросту не будет видно. Нельзя сбросить вес “локально”, т.е. только на животе. Так что, для начала скорректируйте свое питание и постарайтесь избавиться от лишнего веса. Итак, упражнения, которые выполняю лично я и от которых я не ощущая каких бы то ни было негативных последствий.