4 комментария
Сегодня многие из нас применяют пилатес для похудения, хотя есть и сомневающиеся – действительно ли медленная гимнастика помогает избавиться от лишних килограммов? С похудением чаще ассоциируются интенсивные тренировки с кардио и силовыми нагрузками, однако такой подход нельзя назвать абсолютно правильным.
В любом виде фитнеса похудение возможно лишь при условии сбалансированной диеты и регулярности занятий, иначе все «потерянное» во время тренировки моментально возвращается обратно (а иногда и с лихвой - чем интенсивнее нагрузка, тем больше повышается аппетит). Поэтому у «медленных» направлений, таких как пилатес, калланетика или йога возможностей для улучшения фигуры нисколько не меньше, чем у классического шейпинга или аэробики.
Помимо эффективного похудения занятия пилатесом обеспечивают нам и другие бонусы.
Занимаясь по данной системе, концентрируйтесь на мышцах живота, стараясь подтягивать их вверх и внутрь. Вдыхая, оставляйте живот втянутым и максимально расширяйте грудную клетку, а выдыхая, еще больше подтягивайте мышцы живота. Вдыхать воздух надо носом, а выдыхать – через рот. Выполняя упражнения, контролируйте мышцы живота и делайте движения максимально точно. В данном случае лучше сделать меньше повторов, но с большим качеством.
Используя пилатес для похудения и коррекции фигуры, не забывайте о принципе центрирования. Каждое движение должно начинаться из «центра» – подтянутых вверх и внутрь мышц живота. Благодаря такому подходу наработанный мышечный корсет обеспечит Вам красивую осанку и подтянутую фигуру. Занимаясь по этой системе, делайте движения плавно и старайтесь прочувствовать, как работает каждая мышца.
Упражнения пилатеса начинаются «из центра», но охватывают весь организм. Во время занятий прочувствуйте, как работают мышцы ног, рук и других зон в каждом из упражнений. Привыкнув к тренировкам по данной системе, Вы распространите ее принципы и на свои ежедневные «бытовые» движения. Например, при ходьбе Вы начнете задействовать не только мышцы ног, но и всего тела, что позволит Вам демонстрировать красивую осанку, легкость и грацию.
Помогает ли пилатес эффективно похудеть? При регулярных занятиях и правильной диете – однозначно помогает. По отзывам тех, кто уже похудел - тренировки приносят стабильные и долгосрочные результаты. Данные упражнения не просто способствуют сжиганию жира - они делают фигуру подтянутой, как у балетных танцоров. Кроме того, с помощью пилатеса мы избавляемся от такой проблемы, как дряблый висящий животик.
Посвящая тренировкам несколько дней в неделю и при этом правильно питаясь, Вы увидите отличные результаты уже через месяц. Сначала можно заниматься по двадцать-тридцать минут, а через несколько недель – увеличить время тренировки до часа. На начальных этапах используйте видео уроки, а вскоре Вы запомните упражнения и будете выполнять их самостоятельно. Всегда начинайте тренировку с простых «скруточек» - для разминки и растяжки. Со временем меняйте комплексы упражнений, постепенно переходя к более сложным и продвинутым.
Надо сказать, что большинство упражнений для похудения в пилатесе - это по сути упражнения того же шейпинга. Весь секрет – в выше описанных принципах тренировки (правильном дыхании, концентрации, подтягивании мышц живота, плавности и т.п.). Та же «планка», «лодочка» или «качание пресса», выполняемые в соответствии с данными требованиями, в разы повышают эффективность, а кроме того – не накачивают мышечную массу, что делает фигуру изящной, а не угловатой. Запомните, что принципы пилатеса можно с успехом применить практически к любому упражнению, однако начинающим лучше обратиться к уже готовым специально разработанным комплексам.
Для примера приведем одно из упражнений, которое можно делать дома, адаптируя как к начальному, так и к продвинутому уровню. Это упражнение известно под названием «Сотня» - оно укрепляет брюшные мышцы и хорошо разогревает тело. Выполняется оно в положении лежа – руки вытянуты вдоль тела, а согнутые в коленях ноги подняты. Важно, что бедра при этом находятся точно перпендикулярно полу, а лодыжки – параллельно полу.
ПИЛАТЕС: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для похудения и придания телу идеальной формы!
Пилатес для начинающих для похудения
Пилатес для похудения - средний уровень
Пилатес для похудения - начальный уровень
Пилатес для похудения✷МОЩНО! ✷БЫСТРО!✷ ЭФФЕКТИВНО!✷
Упражнения пилатес для похудения с Анной Кабан
Pilates Упражнения для похудения
Жиросжигающая кардио тренировка по пилатес-методу. Огненные упражнения для похудения дома.
Пилатес направлен на укрепление всего тела. Он включает в себя упражнения, которые помогают улучшить не только общую физическую форму, но и самочувствие. Пилатесом можно заниматься на коврике или используя специальное оборудование, например, реформер, Кадиллак, стул, фриформ, орбит и степ-валик. Благодаря системе шкивов, пружин, ручек и ремешков тренажер может обеспечить сопротивление либо поддержку в зависимости от ваших потребностей. Какая польза пилатеса для здоровья?
Система пилатеса была разработана немецким спортивным специалистом Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны друг с другом. Пилатес объединяет в себе упражнения из самых разных видов спорта, например, спортивной гимнастики, бокса и греко-римской борьбы. Джозеф Пилатес иммигрировал в США в 1920-х, а в 1926 году открыл свою студию в Нью-Йорке, где он преподавал свой метод в течение нескольких десятилетий.
Пилатесом могут заниматься люди всех возрастов и с различным уровнем физической подготовки, начиная с тех, кто до этого никогда не занимался спортом, до профессиональных спортсменов. Тренажеры для пилатеса делятся на две категории. Одни подходят для начинающих и людей с определенными заболеваниями, обеспечивая им поддержку. А другие обладают сильным сопротивлением и подходят для тех, кто хочет бросить вызов своему телу. Перед тем, как начать заниматься пилатесом, желательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, особенно в том случае, если у вас имеются проблемы со здоровьем.
Существует множество доказательств того, что пилатес действительно полезен для здоровья. Тем не менее действие пилатеса на организм было подвергнуто тщательному научному исследованию. Регулярные занятия пилатесом могут помочь улучшить осанку, повысить мышечный тонус, развить чувство баланса и подвижность суставов, а также снять стресс и напряжение. Для профессиональных спортсменов, в том числе танцоров, пилатес — это отличный способ развить гибкость и снизить риск получения травм.
Пилатес относится к активным физическим нагрузкам, которые помогают поддерживать вес на необходимом уровне. Существуют различные комплексы упражнений, отличающиеся интенсивностью, они могут быть легкими, не требующими от вас особых усилий, или представлять собой серьезную тренировку, которая заставит вас хорошенько пропотеть. Людям, которые хотят похудеть, специалисты рекомендуют сочетать пилатес со здоровой диетой и кардиотренировками, например, можно заняться плаванием, ходьбой или ездой на велосипеде.
Травмы при занятиях пилатесом являются довольно редким явлением. Однако лучше найти квалифицированного тренера, который подберет для вас упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки, и проследит за правильным выполнением каждого их них. Если вы только недавно оправились от какой-либо травмы, то стоит: с лечащим врачом перед началом занятий. Он расскажет вам о том, какие упражнения вам можно выполнять, а от каких лучше отказаться.
Пилатес и йога используют различные методы для развития чувства баланса, гибкости, улучшения осанки и освоения правильной техники дыхания. Обе системы подчеркивают связь между физическим и психическим здоровьем, хотя йога уделяет больше внимания медитации, которая помогает расслабиться. Пилатесом можно заниматься на коврике или тренажерах, в то время как классическая йога не требует какого-либо дополнительного оборудования. — это статические позы, а в пилатесе упражнения выполняются в динамике.
Практикуя пилатес в течение месяца, вы заметите положительные изменения в своем самочувствии и настроении. А если заниматься в течение трех месяцев, то пройдут боли в спине и болезненные ощущения по всему телу. Занятия пилатесом помогут вам стать красивее и стройнее Ну, а основная польза пилатеса — обретение крепкого и здорового тела.
Успеха в практике!
Красивая, стройная фигура а-ля пилатес (посмотри на тренеров) – мечта любой перфекционистки. Но в реальности многих ждет разочарование: ничего похожего на «идеальный» силуэт не вырисовывается, если дама забегает на групповые занятия пару раз в неделю и больше ничего со своим телом не делает.
Занимайся по этой схеме три раза в неделю, через день
Обычные тренировки по пилатесу , конечно, вернут мышцам тонус, улучшат осанку и самочувствие, но, действуя в одиночку, вряд ли приведут к значительной потере веса или заметным изменениям фигуры, особенно если еще и не следить за количеством потребляемых калорий. Чтобы не тратить время зря и оптимизировать результат , мы предлагаем тебе пойти на хитрость – объединить пилатес с жиросжигающими кардиоинтервалами . Эта комбинация поможет поддерживать высокий пульс (ты теряешь больше калорий) и одновременно тренировать мышцы – ни одна минута занятия даром не пропадет.
Для начала выбери любой вид кардионагрузки, который будешь чередовать с упражнениями на пилатес . Например, прыжки через скакалку (по данным американского исследовательского центра National Institutes of Health, с помощью этого снаряда можно сжечь до 750 килокалорий в час ). Плюс прыгалки в данном случае – самый удобный вариант: бросаешь их на пол – и тут же падаешь рядом на коврик (не от изнеможения, а в боевой готовности к пилатесу). Это быстрее и проще, чем ждать, например, пока беговая дорожка полностью остановится, выписывать круг почета до ковра и обратно – и так еще несколько раз. Впрочем, не настаиваем: если бег , занятия на велотренажере или эллипсе тебе больше по душе, бери их.
Вот как будет строиться твоя тренировка .
СОВЕТ:
Первое время используй скакалку и на пилатесе (ремень, поводок любимой собаки или полотенце тоже подойдут). Натянутый снаряд поможет удерживать сложные позы и вовлечет в работу широчайшие мышцы, чтобы еще лучше тебя «подтянуть». Спустя две-три тренировки можешь усложнить себе задачу – взять легкие гантели (по 1,5–2,5 кг).
Наш эксперт: многократная чемпионка России и двукратная чемпионка Европы по фитнесу Лидия Ершова
Вопрос, вынесенный в оглавление настоящей статьи, — самый частый из всех, что задают инструктору пилатеса. И мы ответим на него утвердительно – да, занимаясь пилатесом похудеть можно, но используя упражнения как часть стратегии, в которую обязательно должны входить общая коррекция пищевых привычек худеющего, грамотно подобранные физические нагрузки (почему бы не пилатес на большом оборудовании?), а также использование небольших хитростей в питании в дни тренировок.
Однако сразу подчеркнем, что правила, изложенные ниже, могут быть применимы только к здоровым людям, чей избыточный вес вызван именно энергетическим дисбалансом, связанным с повышенным потреблением пищи (и избыточным поступлением жиров и углеводов) на фоне снижения энергозатрат на физическую активность.
В случае, если избыточный вес является следствием ожирения по нейроэндокринным и другим эндогенным причинам, процесс контроля веса должен осуществляться строго под контролем врача.
Известно, что эффективным средством похудения является быстрая ходьба, сопровождаемая нормальным или глубоким дыханием, — для того, чтобы освободить из жиров заключенную в них энергию, необходимо их окисление, а для этого нужен кислород.
Но, поскольку мы говорим о похудении с помощью пилатеса, то в сочетании с правильным исполнением (в стато-динамическом режиме) упражнений системы пилатес и проведении тренировки с периодичностью 2- 3 раза в неделю, мы можем также применять следующие принципы организации питания, сформулированные современной наукой о физиологии человека:
Если цель – уменьшить толщину жировых складок с одновременным увеличением силы и выносливости основных мышечных групп, то в день тренировки количество жиров и углеводов минимальное, а прием любой пищи должен заканчиваться за 3 (три) часа до тренировки, прием полноценных (животных) белков должен быть прекращен за 5 (пять) часов до занятия. То есть, за три часа до тренировки можно в последний раз принять в пищу продукты, содержащие растительные белки (это, например, бобовые). Без ограничений можно пить: чаи, кофе, травяные настои, отвар шиповника, главное, всё без сахара. Однако за 30-40 минут до тренировки допускается 150-200 мл сладкого напитка, можно съесть сухого печенья (галет).
Два часа после тренировки нельзя употреблять никакой пищи, кроме любой жидкости без сахара. Через 90 -110 минут после окончания тренировки принимается пища, желательно содержащая растительные белки, но допускаются и животные белки (не свинина, а отварная куриная грудка, нежирный творог).
Если тренировка с целью похудения проводится с утра , ее имеет смысл проводить натощак, соблюдая после тренировки паузу в приеме пищи, как было указано выше, а также учитывая, что последующие 10 (десять) часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50 – 100 г нежирного творога, мяса, орехов, семян).
Общее правило – в день тренировки калорийность должна составлять около 70 % от суточной нормы.
В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное, без излишеств и поощрений себя в виде тортика за ограничения в день тренировки.
Помните о том, что время последнего приема пищи как в день тренировки, так и в день отдыха, должно быть не позднее трех часов до сна (не строго в 18 часов. Если вы ложитесь спать в 23 часа, то ваш ужин – в 20 часов вечера).
И еще помните, что если сегодня не получилось выдержать правила организации питания в дни тренировок, то главное – не бросить все совсем, а начать снова.
При написании настоящей статьи были использованы следующие источники:
1. Мякинченко В. Б., Селуянов В. Н. «Оздоровительная тренировка по системе Изотон». – М.: СпортАкадемПресс, 2001.
2. Прохорцев И. В., Пшендин А. И., Сергеева Е. В. «Шейпинг-питание». – Санкт-Петербург, 2007.
3. Лечебная физическая культура: учебник / под ред. С. П. Попова. – М.: Издатеьский центр «академия», 2013.
На сайте которой мы рады вас приветствовать, является преемницей студии «Мастерская Пилатеса».
Почему преемницей? Потому, что в нынешней студии пилатеса мы отказались от проведения групповых занятий, - мы считаем, что такой формат занятий не является эффективным, так как не позволяет достигать индивидуальных целей ученика. На группе все подстраиваются под то, что дает тренер, который проводит групповой урок для абстрактного усредненного клиента.
Наша студия пилатеса предлагает проведение только индивидуальных занятий пилатесом:
– на большом оборудовании (тренажеры пилатеса);
- на мате, с применением малого оборудования;
- контурной арки Oov (новинки в мире пилатеса).
В cтудии работают преподаватели, сертифицированные американской школой Polestar Pilates.
Получение сертификата этой школы связано с прохождением обучения продолжительностью 450 часов, сдачей экзамена, состоящего из нескольких разделов, в том числе с анализом «кейса» - примера потенциального ученика – и составлением для него разного уровня сложности программ упражнений, направленных на достижение индивидуальных целей ученика.
Соответствие специалистов нашей студии высочайшим требованиям школы пилатеса Polestar Pilates гарантирует, что занятия с ними вам точно не навредят и – более того- пойдут на пользу.
Мы отказались от дополнительных экономических издержек в виде штата администраторов, поэтому для того, чтобы начать заниматься со специалистами нашей студии пилатеса
, мы просим вас написать заявку
на адрес:
[email protected]
(вам обязательно направят ответное письмо), написать руководителю студии,
Текст: Ольга Ким
Пилатес является особой разновидностью фитнеса. Его еще называют «медленной аэробикой» или «аэробикой для ленивых». В чем же уникальность пилатеса? И как пилатес помогает похудеть?
Пилатес - это особенный вид фитнеса, движения в котором плавные, медленные, при нем соблюдается особая система дыхания и концентрация внимания к телу. Похудеть пилатес помогает постепенно, поэтому на быстрые результаты рассчитывать не стоит.
В контексте похудения пилатес играет одну их важных ролей, так как только 10 минут занятий пилатесом в день способствуют похудению. Хотя все так просто не бывает, и для достижения результата даже самых усердных занятий пилатесом будет мало. Нужно изменить рацион питания, отказаться от продуктов, способных повредить фигуре и включить продукты более здоровые и полезные.
Методика пилатеса довольно проста, но, несмотря на это, процесс похудения при занятиях таким фитнесом активно развивается. Дело в том, что упражнения в пилатесе нацелены на развитие таких зон как пресс, бедра и грудная клетка, именно эти части тела и являются проблемными зонами для многих женщин. Нередко отличительные черты пилатеса можно заметить в популярных комплексах . Но помогает похудеть пилатес не только особенным видом упражнений, важную роль в этих занятиях играет их плавность и медлительность. Только дилетанты утверждают, что «медленные» виды гимнастики, такие как йога и пилатес, не помогают похудеть. То, что за одно занятие вы сбрасываете намного меньше веса, чем при аэробике или любом другом спорте - это правда. Пилатес не нацелен на быстрое похудение, все в нем, как и в его движениях, должно быть постепенным. Худейте медленно и с пользой для организма.
Как уже было сказано, упражнения в пилатесе делают акцент на проблемных зонах, но и другие части тела он не обходит, ведь в системе пилатеса существует более 500 различных упражнений для всех групп мышц. Набор упражнений, нужный именно вам, может подсказать вам только тренер, он учтет ваши физические возможности, проблемные зоны и противопоказания (если имеются).
Вот ряд упражнений пилатеса для похудения:
Пилатес - лишь один из подвидов гимнастики, помогающий похудеть. При желании избавиться от лишнего веса в проблемных зонах, не забывайте и про весь организм в целом. Делайте упражнения на все группы мышц, с большим акцентом на зоны пресса, ягодиц и ног. В случае с последними, кстати, эффективен комплексный подход к вопросу