Какой вид спорта сколько сжигает калорий. Какой спорт сжигает больше калорий? Катание на коньках

04.01.2024

Забота о себе в области здорового питания и физической активности очень важна. Это позволяет чувствовать себя лучше в своем теле, обрести большую уверенность. Это самый лучший способ улучшить настроение и попробовать что-то новое.

Главное беречь суставы, чтобы случайно не получить растяжение или бурсит. Как раз о бурсите локтевого сустава рассказано в материале на сайте «Суставы и Связки». Какие виды спорта позволяют сжигать больше всего калорий? Существует довольно много дисциплин, и наверняка вы выбираете что-то для себя.

Бег трусцой

Бег является видом деятельности, который требует больших энергетических затрат. Во время интенсивной тренировки в среднем сгорает около 500 калорий. Это довольно много. Аэробные тренировки эффективно сжигают жир и помогают подтянуть ноги, ягодицы и живот. Над этими частями тела, как правило, нужно больше всего работать. Вам нужны хорошие кроссовки и удобная одежда – лосины и футболка лучше всего. Когда холоднее, можно надеть куртку.

Езда на велосипеде

Это отличный отдых, ведь сейчас велосипедный сезон. Час на велосипеде может сжечь до 500-550 калорий. С помощью педалей ноги становятся мощнее, мышцы укрепляются и повышают эффективность. При движении по улице, не забудьте надевать шлем для безопасности. Велосипедисты, как правило, худые и не имеют никаких проблем с весом. Стоит сделать ставку на этот вид спорта, потому что он не отягощает суставы и рекомендуется в любом возрасте.

Восхождение

Скалодром является очень популярным занятием. Он укрепляет организм и хорошо сжигает калории. Регулярные тренировки укрепляют мышцы рук, груди, а также живота, ягодиц и ног. В течение часа вы можете сжечь до 600 калорий. Конечно, нужно иметь и использовать страховку, что позволит безопасно подниматься.

Кикбоксинг

Кикбоксинг в последнее время является очень популярным видом спорта, и набирает много сторонников среди мужчин. Это отличный способ уменьшить негативные эмоции и стресс. В течение часа вы можете потерять даже 650 калорий. Как и другие боевые искусства, кикбоксинг включает в себя все тело, нижнюю и верхнюю части. Это позволяет эффективно сжигать жир. Добавьте боксерские перчатки и протекторы зубов.

Теннис

Для этого вида спорта нужен партнер. Если вы имеете кого-нибудь, чтобы вместе наслаждаться быстрыми видами спорта, стоит попробовать начать играть в теннис. Час интенсивного матча на корте может сжечь до 500 калорий. Этот вид спорта укрепляет все тело.

Имейте в виду, что калории также сжигаются вне спорта, поскольку активный образ жизни ускоряет скорость метаболизма. Таким образом, можно сжечь ненужный жир, что положительно влияет на благосостояние всего организма. Важно подыскать хорошую дисциплину для себя. Не всегда первый выбор окажется хорошим, но не отчаивайтесь. Просто нужно найти спорт, который дарит радость.

С возрастом организм человека претерпевает необратимые изменения, сопровождаемые замедлением обмена веществ. Последний процесс иногда приводит к появлению лишнего веса. Избежать этого получится, лишь регулярно заботясь о своем теле. Спорт, подвижный образ жизни, регулярно выполняемые физические упражнения - залог стройности на протяжении десятилетий.

Но не все виды активности приводят к одинаковому эффекту, поскольку при одних действиях в единицу времени расходуется, например, 100 ккал, при других - в пять раз больше. Какие виды деятельности сжигают наибольшее количество калорий? Трудно дать однозначный ответ, так как все зависит от возраста, веса и роста человека, конституции тела. Однако можно усреднить нормы расхода калорий, чтобы составить рейтинг наиболее эффективных упражнений. В нашей статье вы найдете сводные таблицы по расходу калорий при занятии разными видами спорта.

Суточная потребность в калориях

в среднем женщинам требуется 2000 ккал, а мужчинам- 2500

Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам - 2500.

Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов. Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.

Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий. Для женщин она выглядит так:

9,99 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) - 4,92 × возраст - 161;

для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».

Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%. К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать - личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие - длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.

Зависимость потери энергии от структуры тела

Различают три типа строения:

эктоморф;
мезоморф;
эндоморф.

Первым свойственна худощавость, длинные конечности, узкие ладони и ступни, почти полное отсутствие жировой прослойки. Такой представитель тратит энергию на 5-8% быстрее.

Вторым присущи развитая мышечная система, длинный торс, широкие плечи. Приведенные далее показатели относятся именно к ним как наиболее распространенным представителям.

Эндоморфа можно различить по округлому лицу и телу, внушительному объему подкожной прослойки. Он расходует калории медленнее на 6-9%, чем мезоморф, поскольку имеющийся жир замедляет метаболизм.

Рассматривая подходящий вид физической активности для поддержания оптимального веса, нужно учитывать структуру собственного тела. Теперь стоит уточнить число сжигаемых калорий при разной подвижности на примере человека весом 70 кг.

Физические упражнения дома

скакалка — самый эффективный сжигатель калорий для дома

Многие люди не горят желанием идти в тренажерный зал, предпочитая двигаться дома. Кто-то может заявить, что это неправильно, но даже простые движения игрового формата могут принести пользу телу. Например, . С детства знакомое занятие при частоте 120-150 прыжков ежеминутно за час сожжет около 750 ккал. Сложно выдержать час непрерывного движения, поэтому рекомендуется выполнять 6-8 подходов по 8-10 минут. Тогда калорий израсходуется чуть меньше (600 ккал).

Скакалка считается самым эффективным способом поддержания нормального веса, если не хочется покидать дом.

Физические упражнения с весом своего тела ( , прыжки «ноги вместе/врозь», подъем торса на ) при легкой интенсивности сожгут 250, при высокой - 550 ккал.

Популярное , увы, не является наилучшим методом расходования калорий - до 5 ккал ежеминутно. Однако делать его стоит хотя бы для усиления мышц и своевременного перехода на более тяжелые упражнения.

При выполнении «планки с гантелями» дело обстоит иначе. Взяв по грузу каждой рукой, последние поочередно поднимаются к телу и задерживаются на 2-3 секунды. За минуту сжигается 15 ккал.

Часть людей не приемлет работу с грузом, склоняясь к . Любопытно, что по пользе кручение хулахупа сопоставимо с - за час теряется порядка 600 ккал! Ведущие диетологи мира уверяют, что если крутить обруч 5-6 десятиминутных сессий ежедневно, то это приведет к сужению талии на 3 см ежемесячно.

Танцы дома не хуже бега, плавания или игровых видов спорта. За час интенсивных движений сжигается 450 ккал. Показатель варьируется, исходя из скорости и сложности танца.

Упражнения за пределами дома

сжигание калорий на свежем воздухе происходит быстрее, чем в закрытом помещении

В пользу циклических видов спорта с аэробной нагрузкой (глубоким дыханием на повышенном пульсе) легко поверить, взглянув на их представителей. Пловцы, бегуны, велогонщики, лыжники обладают стройностью, подтянутостью, худощавостью.

5 место - езда, катание (5,167);
4 место - занятия в тренажерном зале (5,2);
3 место - подвижные игры вроде футбола, баскетбола и т. д. (6,273);
2 место - водные виды спорта (6,625);
1 место - бег (9,00).

Гарантированным способом сжечь лишние калории выступает бег - часовое перемещение со скоростью 12 км/ч спишет 700 ккал, при скорости 8 км/ч - 560 ккал.

Еще круче ходьба вверх по ступенькам - за 60 минут организм отблагодарит вас потерей 900 ккал. задействует меньше мышц, чем при беге, поэтому показатели расхода калорий снижаются на 15-20%.

Зимние виды физической активности требуют затрат энергии не только на передвижение - львиная доля калорий уходит, чтоб согреть тело. За часовое катание на льду человек теряет 700 ккал, а на лыжах - до 900 ккал в зависимости от условий.

Не думайте, что теплая одежда мешает расходовать лишние калории и не пренебрегайте защитой от замерзания.

Это же касается . При нахождении в воде организм человека испытывает стресс, сопровождаемый выбросом калорий с целью согревания тела. Часовое плавание со скоростью 10 м/мин сжигает 215 ккал, при скорости 50 м/мин - 720 ккал.

Отменным методом расставания с лишним весом считаются прыжки на батуте. Если уделить занятию 15 минут, израсходованные калории сопоставимы с часом тренировок на беговой дорожке.

Сколько тратиться калорий при занятии разными видами спорта (видео обзор):

Для комфортного усвоения представленной информации ниже приведена таблица расхода калорий для человека весом 70 кг.

Таблица 1. Расход калорий при активности дома.

Таблица 2. Расход калорий при активности вне дома.

Вид активности	Часовой расход калорий, ккал
Езда на велосипеде (20 км/ч)	540
Умеренный бег (12 км/ч)	700
Легкий бег трусцой (8 км/ч)

Я не большой фанат бега. Возможно, зря. Несомненно, бег благоприятно влияет на общее состояние организма и физической формы, помогает избежать стресса и развивает выносливость. И все благодаря паре кроссовок и свободной дорожке. Ну и конечно, бег сжигает калории. При средней скорости 10 км/ч, среднестатистический марафонец сжигает около 10 калорий в минуту. Это не мало. А если твоя скорость будет больше, то сжигаемых калорий будет еще больше! Но если бег – это не твоя стихия, то расстраиваться точно не нужно! Существуют упражнения, которые сделают для твоего внешнего вида гораздо больше!

Встречай тройку отличных упражнений, которые моделируют фигуру и сжигают калории лучше бега!

Альпинист

Это одно из наиболее результативных упражнений, которое дает невероятные эффекты на все тело, и все потому, что ты должна задействовать все тело, при условии, что упражнение выполняется правильно. Одним из преимуществ упражнения является ускорение кровообращения, а также эффективная тренировка мышц пресса. И не только пресса! Упражнение отлично задействует мышцы кора, бедер, ягодиц, икроножные мышцы и мышцы плечевого пояса, а это в свою очередь обеспечивает дополнительное сжигание калорий. Несколько подходов по 50 повторений во время просмотра телевизора – все, что тебе нужно.

Техника выполнения

Исходное положение — упор на ладонях и носках (планка, как для отжиманий). Тело — параллельно полу. Руки — перпендикулярно полу: плечевой и локтевой суставы, а также запястья, четко выстроены друг под другом. Локти слегка согнуты (не блокируй руки в локтях). Не прогибайся в пояснице. Живот втянут.
Следи, чтобы мышцы живота были в напряжении на протяжении всего времени выполнения упражнения.
В положении планки проверь, чтобы таз был подкручен «под себя, вниз» (таким образом, ты исключишь напряжение в пояснице); расправь плечи, держи их как можно дальше от ушей; голова, шея – продолжение позвоночника.
На выдохе — подтяни колено к груди.
На вдохе — верни в исходное положение.
Поочередно меняй ноги. Таз при движении не поднимается, держи его как в статичной планке. Дыши спокойно, ровно, дыхание не останавливай и не задерживай. Дыхание зависит от темпа выполнения упражнения.

После нескольких таких подходов ты совершенно точно сожжешь все калории, которые съела сегодня на завтрак, а, возможно, и немного обеденных калорий тоже! Но выполнять «альпиниста» в течение минуты или двух – настоящее испытание! Поэтому совмещай выполнение этого упражнения с другими, например, с армейскими прыжками (jumping jacks), выпадами и берпи (burpees) и сможешь сжечь около 300 калорий за 30 минут!

Конечно, это средние цифры. Чем меньше твой вес, тем меньше калорий удастся потерять, выполняя упражнение. Например, если «альпиниста» в течение минуты, то сможешь сжечь 8 калорий, если твой вес 57 кг., 10 калорий, если 70 кг. и 12 калорий – если твой вес 84 кг.

Есть много способов упростить и усложнить это упражнение. Советую, так или иначе, использовать все варианты, так как они слишком разные по динамике и нагрузке.

Альпинист шагом. Подтягиваем поочерёдно колени к груди (с касанием и без касания пола).
Альпинист в прыжке. Меняем ноги прыжком. В конечном положении (у груди) (с касанием и без касания пола)
Альпинист в беге. П редставляем себе, что мы бежим вверх. В конечном положении (у груди) фиксация минимальна.
Альпинист в диагональ. Здесь мы можем либо шагать, либо прыгать. Колено подтягивается к противоположному локтю. Нагрузка больше смещена на косые мышцы живота.
Альпинист «Крокодил» («Рептилия»). Выполняется шагом или прыжком, с постановкой ноги на пол или без постановки. Колено выносится вбок.
Альпинист с высоким прыжком. Исходное положение: одна нога вынесена вперёд на глубокий выпад. Далее высоким прыжком меняем ноги. Соответственно вторая нога встаёт в глубокий выпад. В идеале нога стоит рядом с ладонью.

Берпи

Это упражнение может вызывать только два чувства: или ты его любишь, или ненавидишь! Любить берпи можно за то, что оно действительно дает результаты, не требует дополнительного оборудования и его можно выполнять везде! А ненавидеть – за то, что оно просто убийственно тяжелое!

Берпи сочетает приседание, отжимание и прыжок в последовательные движения, которые выполняются в быстром темпе. Данное упражнение входит в программы тренировок для лиц, обязанных иметь высокую физическую работоспособность: пожарные, спецподразделения, профессиональные спортсмены индивидуальных и командных видов спорта. Все потому, что в берпи задействованы практически все мышцы нашего тела!

Берпи – многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными мышцами являются ноги (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на грудные мышцы, трицепс и плечи. Задействованы мышцы пресса. Практически нет таких мышц, которые бы не затрагивало берпи.

Техника выполнения классических берпи

Выполни приседание, упрись ладонями перед собой.
Отбрось ноги назад, приняв упор лежа.
Отожмись.
Сразу после отжимания, подожми ноги под себя, вернувшись в положение приседания.
Выпрыгни вверх из положения сидя, выпрямляя все тело и сделай хлопок ладонями над головой.

Это один «бурпи» или «берпи». Упражнение выполняется в максимально быстром темпе, с максимальной интенсивностью и включением всех возможных мышц.

Преимуществ у берпи много

укрепление мышц всего тела;
развитие силы мышц кора – 29 мышечных пар, расположенные в области таза, живота и нижней части спины образуют ядро, необходимое для поддержания баланса тела человека; (Подробнее читайте в статье )
сжигание большого количества калорий во время выполнения упражнения (этот фактор зависит от количества повторений, скорости выполнения и твоего текущего веса)
ускорение метаболизма на весь день, то есть польза от упражнения сохраняется и после того, как ты закончила тренировку;
развитие гибкости;
развитие координации/баланса и выносливости;
«прокачивание» сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца и легких;

Существуют разные варианты адаптации упражнения. Его можно сделать легче и сложнее. Начинающие могут пропускать отжимание и оставаться в позиции планки, также можно пропустить прыжок. Увеличить интенсивность берпи можно, добавив прыжок вперед или в сторону между повторениями. Некоторые используют утяжелители и гантели и даже подтягиваются между повторениями!

Чтобы включить берпи в свою тренировку попробуй выполнить несколько подходов в свободном темпе. После первой пары сетов, будь готова увеличить скорость движения. Для оптимального результата старайся делать в максимальном темпе. В идеале, если ты будешь делать 100 берпи. Результат будет виден уже через неделю.

Вот несколько вариантов использования берпи в тренировке: выполни 100 повторений как можно быстрее или посмотри, сколько повторений ты сможешь сделать в течение 10 минут. Также можно попробовать сделать так называемую пирамиду с 20 до 1: сделай 20 берпи, отдохни пару секунд, сделай 19 повторений и отдохни опять. Продолжай делать на 1 повторение меньше, пока не дойдешь до 1 повторения. Эти варианты – настоящий вызов и подойдут скорее для тех, у кого уже наработана неплохая физическая подготовка.

Если ты только начинаешь, то чередуй берпи с другими упражнениями.

Даже несколько подходов по 10 берпи за подход заставят сердце биться и заметно ускорят дыхание, твои ноги будут как будто налиты свинцом, руки трястись и почувствуешь, что твои мышцы стали сильнее. Выполняй их регулярно, и ты увидишь, как твоя физическая форма стремительно улучшается.

Повторюсь, что это упражнение для всего тела, а это значит, что ты будешь задействовать каждый мускул своего тела, то есть сожжешь больше калорий за меньшее время.

Подсчитано, что в среднем, мужчина весом 82 кг сжигает 1.43 калорий за 1 берпи. Если ты делаешь хотя бы 7 в минуту, то цифра удваивается. Но стремиться нужно у 10 берпи в минуту, т.е. к цифре 14.3 калории в минуту. Почему? 10 повторений на большой скорости может разогнать твой метаболизм так же, как полноценный 30-секундный спринт на велосипеде, что делает берпи убийственным кардио упражнением.

Приседания

Одним из наиболее эффективных упражнений для похудения считаются приседания, поскольку именно они являются базовыми движениями тела человека. Уильям Лорман, профессор из Стендфордского университета, в своем «Сборнике руководств по наблюдению за физической деятельностью», приводит весьма интересные данные. Например, человек весом в 62 кг теряет около 43 ккал во время выполнения всего 100 приседаний.

Приседание можно разделить на два этапа. Во время приседания вниз, для поддержки равновесия, напрягаются все мышцы тела. Силовая фаза наступает во время подъема тела вверх. Существует несколько видов приседаний, которые различаются по типу сложности, нагрузки и способу выполнения. Эффективность разных типов приседаний практически одинакова, поэтому для похудения можно использовать любое понравившееся тебе упражнение. Однако одним из самых интенсивных и эффективных видов приседания является приседание с прыжком!

Приседание — это упражнение для всего тела, которое также не требует дополнительного оборудования и отлично прорабатывает мышцы ног и центра через поочередное сокращение и растяжение мышц. Классическое плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. При таком упражнении задействуются квадрицепсы, большие и камбаловидные мышцы ягодиц, а так же приводящие мышцы бедер, икроножные мышцы, дополнительная нагрузка идет на мускулатуру, удерживающую позвоночник, задние мышцы бедра, нижние мышцы спины, и на пресс.

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Можно скрестить руки перед собой на уровне груди.
Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное - следите за своими ощущениями.
На выдохе напряги мышцы кора и резко, за счет движения бедер, выпрыгните вверх как можно выше. Необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайся прыгнуть как можно выше, твои бедра должны максимально «спружинить».
После того как стопы полностью коснулись пола, снова уйди в присед. Повторяй выпрыгивания из приседа столько, сколько необходимо.

Особенно важно контролировать приземление: старайся встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед. Желательно использовать мягкую и удобную спортивную обувь, предназначенную для таких тренировок, в идеале – с амортизирующей подошвой, способной эффективно поглощать удары. Поверхность для занятий тоже лучше выбирать, ориентируясь на более мягкое покрытие (соответственно, бетонное или асфальтовое покрытие - не самые удачные варианты).

Для тех, кто занимается силовым видом спорта, приседание является главным упражнением, позволяющим развить силу и массу мышц тела. Правильно выполняемые приседания способствуют укреплению спины и формированию правильной осанки. Приседания стимулируют нормальное кровообращение в области таза, в результате ускоряется обмен веществ. Упражнение укрепляет мышцы ног, а это делает человека более активным и подвижным.

С помощью приседаний можно избавиться от «галифе» на бедрах и в целом улучшить форму ягодиц. Приседания ускоряют метаболизм, тренирую дыхание, увеличивают скорость распада жировых клеток. Как результат – сжигаются калории, фигура становится более стройной и подтянутой, а походка более легкой, мягкой и привлекательной. Для максимального эффекта присед с прыжком можно выполнять в форме протокола Табата* (подробнее читайте в статье ). Этот 4-х минутный волшебный сет сжигает наибольшее число калорий и во время и после тренировки. Участники одного из экспериментов, которые сделали 8 кругов полноценных приседаний с прыжком – 20 секунд тяжелой работы, чередующиеся с 10 секундами отдыха – сжигали 13.4 калорий в минуту и удвоили скорость своего обмена веществ после тренировки минимум на 30 минут.

Начинающим следует попрактиковать стационарные приседания. Когда ты освоишь технику выполнения приседаний, можешь добавлять небольшие прыжки, концентрируясь на механизме приземления (см. выше). Уже позже упражнение можно усложнять, используя дополнительное оборудование. Например, запрыгивать на степ или коробку.

Техника выполнения стационарного приседания

Хороший эффект возможен только при правильной технике выполнения! Кроме того, правильная техника – залог безопасной тренировки! Поэтому старайся максимально сосредоточиться на своих движениях. Итак, если ты в спорте новичок, не нужно сразу приседать глубоко, касаясь ягодицами пола, для начала достаточно остановиться на той отметке, когда бедро находится параллельно полу, а коленный сустав при этом согнут под прямым углом. Вес тела переносится на пятки. Спину при этом нужно держать прямо, слегка наклонив вперед, живот втянуть. Перед выполнением упражнения ноги необходимо поставить на ширину плеч, колени врозь, носки врозь. При этом руки могут находиться в трех позициях: вытянутыми вперед, сложенными в замок перед грудью или держащими гантели.

Приседать необходимо плавно, мягко, без рывков, не нужно торопиться, контролируй движение. Как и любое упражнение приседания нужно делать подходами. К примеру, три подхода по 10 раз. Выполняя данное упражнение, необходимо следить, чтобы стопы полностью соприкасались с полом, ни пятки, ни носочки от пола отрывать нельзя. Следует помнить, что слишком большое число повторений за маленький промежуток времени может дать слишком большую нагрузку на коленные суставы. Также помни, что после тренировки необходимо сделать заминку и растянуть целевые мышцы. В данном случае задние мышцы бедра, мышцы ягодиц и квадрицепсы.

Варианты использования этих волшебных упражнений в своей тренировке ты можешь найти на канале YA young&active: https://www.youtube.com/channel/UCmiUIq1qbLMRzG0DPp8ZkVQ/videos?view_as=subscriber

Здесь ты сможешь сама собрать свою тренировку или воспользоваться уже готовыми плейлистами:

Внимание! Отсутствие разминки и заминки может повысить риск травмирования во время тренировки. Поэтому обязательно включай перед интенсивной тренировкой разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке, а после тренировки − заминку, чтобы восстановить дыхание, расслабиться и снять мышечное напряжение.

*Если ты новичок или у тебя есть сомнения по поводу здоровья, проконсультируйся с врачом перед началом любых интенсивных интервальных тренировок.

В основном все стремятся к совершенству. Всем хочется худеть и при том, чтобы это было быстро и эффект на лицо. Нам девушкам особенно надо держать тело в тонусе, чтобы все было подтянуто. Перечислю несколько видов спорта при котором можно быстро сбросить вес и он будет действовать сразу на все тело.
Однажды собираясь заняться спортом, чтобы похудеть, я спросила у своего брата. Ты ходишь качаешься, подскажи какой вид спорта будет самый эффективный для сброса лишних калорий, и так чтобы ни чего не накачать а просто подтянуть тело и похудеть.
Первое, что он ответил это бег. При занятии бегом вы худеете очень хорошо. Я обматывалась поясом и в тренажерном зале бегала по часу на беговой дорожке. А когда наступило лето я пошла бегать на улицу. Вес сбрасывается постепенно, но зато какой эффект. Ноги становятся подтянутыми, талия уменьшается. Особенно хорошо когда вы в поясе, он помогает вам сильнее потеть.
Второй вид это плавание. В прошлом году мы с мужем часто ходили в бассейн. После интенсивной тренировки в бассейне, тело болит так сильно. Очень хороший способ похудеть ведь здесь задействовано все тело. Живот вообще очень быстро подтягивается.
Велоспорт. Это тоже эффективный способ похудеть. Тем более сейчас практически все покупают себе велосипеды. Одна моя знакомая, как только сошел снег стала каждый день ездить на велосипеде в степь. Так когда я ее увидела летом, я ее не узнала. Со 100 килограммовой женщины она превратилась в стройную женщину весом 70 килограмм.
Кардио тренировки. Очень эффективны для похудения в домашних условиях. Так как кардио включает в себя быстрые упражнения. Они как танцы. выполнять их надо без остановки. Вы по мимо того что потеете а так же у вас задействованы все мышцы тела.
Йога. Очень хорошо подтягивает тело и растягивает. Помогает вам не только похудеть но и восстановить здоровье при правильном выполнении упражнений. Я сама целый месяц занималась йогой и сбросила два килограмма. Ведь постепенное похудение лучше для вашего организма, чем резкое. Так как резкое похудение может привести к растяжкам на теле.

Был ли полезен материал?

да 0 нет 0

Не каждый человек готов себя принять таким, каким его создала природа. Садиться на диеты многие побаиваются, ложиться под нож хирурга - это отчаянный шаг, пить малоизвестные препараты тоже не выход, поэтому многие начинают искать решение в физических нагрузках. Сегодня мы разберём, какой вид спорта сжигает больше всего калорий, а главное так сказать в "неприхотливых" условиях.

1. Бег - самый известный и не требующий дополнительных расходов, вид спорта. Он помогает укрепить не только мышцы и кости ног, но и даёт вторую жизнь нашим лёгким и сердцу. Регулярное занятие бегом никогда не позволит столкнуться вам с онкологическими заболеваниями. Где вы можете бегать, если вы городской житель? Да где угодно! Если не найдёте ближайшую спортивную площадку, то просто на просто бегайте с утра по несколько кругов вокруг своего дома. Это позволит сжигать в среднем до 800 калл/час.
2. Прыжки - один из простых способов поправить своё здоровье. Наверняка вы замечали, что перед любым выступлением или тренировкой спортсмены разминаются при помощи скакалки и не зря. Это тренирует дыхание, заставляет работать огромное число мышц, а главное не нужно особой подготовки и большого пространства для выполнения. Прыжки со скакалкой убирают в среднем до 700 калл/час.
3. Езда на велосипеде - это отличный способ соединить приятное с полезным. Заставляет работать мышечную систему, упрочняются кости ног, ягодицы, сжигается жир, а также, как и практически при любом виде спорта, улучшается работа сердца и укрепляются лёгкие. Прогулка в парке на свежем воздухе, используя велосипед, поможет сжечь вам в среднем до 600 калл/час.
4. Плавание - это идеальный вид спорта, который подходит людям всех возрастов. Имея наличие бассейна неподалёку, им можно заниматься круглый год. Кожа становится упругой, осанка ровной, укрепляется сердечно-сосудистая система, опять же улучшается работа лёгких. Плавание уносит с собой в среднем до 500 калл/час.
5. Танцы - искусство, которое способно помочь в борьбе с лишними калориями. Ваши движения становятся плавными и чёткими, осанка грациозной, дыхание ровным, а сердце начинает биться в новых ритмах. Этим способом можно убрать в среднем до 400 калл/час.

Вышеперечисленные виды спорта являются наиболее популярными из всех и позволят вам достичь желаемого результата за короткие сроки, при условии что занятия будут регулярными.

Был ли полезен материал?

да 0 нет 0

Почти каждый человек на Земле мечтает иметь хорошую и спортивную фигуру. Но не многим это удается. Кому-то повезло, и хорошее телосложение у них с детства. Кто-то прибегает к различным диетам. Кто-то ударяется в спорт. Все способы по-своему хороши, если их правильно включать в работу. Самый идеальный способ для сжигания калорий, на мой взгляд, это комбинирование нескольких способов похудения. Предположим, какая-нибудь несложная диета и активный фитнес, или хорошая фигура "от природы" плюс йога. Каждый выбирает сам подходящий для себя вариант.

Но все мы должны помнить, что при желании быстро похудеть лучше выбирать спорт, нежели диеты, т.к. организмы у всех разные, и "быстрыми" диетами можно очень навредить себе. Что нельзя сказать о спорте!

Итак, выше я уже говорила про йогу, и, думаю, надо еще раз напомнить. Это отличное занятие, которое вам поможет не только успокоить нервы, укрепить суставы, наладить работу сердечно-сосудистой системы, но и сжечь в среднем 400 калорий за час. По-моему отличная цифра без особых тренировок.

Нельзя не сказать про такой вид спорта, как плавание. Тут и к доктору ходить не надо, очевидно, что, задействовав почти все группы мышц в процессе плавания, ваши калории будут таять как снег. За час занятий плаванием сжигается от 200 до 500 калорий. Всё зависит от степени сложности этих занятий. И плюс к тому, это не только поможет прийти вам в форму, но и повысит иммунитет, укрепит ваше сердце и лимфатическую систему. В последнее время очень популярны становятся занятия аква-аэробикой. Очень хороший спорт, но здесь все зависит от тренера и получаемых нагрузок.

Наверно вы удивитесь, но скалолазание сжигает не меньше калорий, чем плавание. В среднем за пол часа тренировок вы сожжете 350 калорий. Но это вид спорта на любителя, и не во всех городах распространен.

Конечно же необходимо сказать про бег. Этот вид спорта - своеобразный насос вашего сердца. И кроме того, за час бега ваши 700-800 калорий растворятся, как будто их и не было.

Все виды спорта по-своему хороши, и, как видите, при правильном проведении занятий все они способствуют похудению. Я перечислила только основные.

Выбирайте хорошую фигуру и спорт! Залог успеха и здоровья!