Жировые отложения в области живота и боков совершенно не вызывают положительных эмоций, особенно у девушек. Надеть любимое обтягивающее платье нельзя – живот выпирает, джинсы с низкой посадкой тоже не подходят – над поясом нависает валик жира. Как же девушке бороться с подкожным жиром в области живота? Как говорится, «Любишь кататься, люби и саночки возить», а значит, чтобы убрать жир с живота нужно сильно захотеть это сделать и работать в поте лица. Похудеть может любой человек, но для этого необходимо помнить некоторые основные моменты.

Вы можете удивиться, но подкожный жир на животе есть у всех, даже у тех, кто имеет тонкую талию и стройную фигуру. Подкожный жир защищает репродуктивные органы у женщин, тем самым, готовит их к материнству. Однако жир на животе жиру рознь – у кого-то он тонкий и незаметный, у кого-то же, наоборот, жир некрасиво выпирает из-под одежды. Если вы решили, что вам нужно похудеть, рассчитали свой индекс массы тела (ИМТ) и подготовились морально, следуйте советам ниже.

Тренировки и еще раз тренировки
Да, без физических упражнений никуда, даже если они вам не нравятся! Невозможно убрать подкожный жир с живота или другой части тела без регулярных тренировок. Жир на животе появляется от того, что вы не тратите калории, которые потребляете, в необходимом объеме. Сидячий образ жизни, игнорирование зарядки и упражнений для поддержания организма в тонусе, лень и пристрастие к вкусной еде – все это вредит вашему красивому телу. Если вы будете не только есть пирожные или жареную картошку с запеченной курочкой, но и совершать регулярные прогулки или пробежки, делать утреннюю разминку и пить много чистой воды, можете не беспокоиться за свой животик – подкожный жир не будет выпирать.

В основном же девушки не думают о том, что съеденный кусочек торта необходимо «отработать» - совершить физическую нагрузку, например, пройти пешком около четырех километров или делать силовые или аэробные упражнения в течение получаса.

Что касается комплекса упражнений, направленных на удаление подкожного жира с живота, каждый подбирает те, которые ему по душе. В целом, есть несколько зон, которые специалисты советуют задействовать в своих тренировках:

• Качайте пресс – первый совет, который можно услышать в ответ на вопрос: «Как убрать подкожный жир с живота в домашних условиях?». Качая пресс, вы не избавитесь от подкожного жира полностью, однако укрепите мышцы, что немаловажно при борьбе с жировыми складками.
  
• Задействуйте плечевые, бедренные, ягодичные мышцы. Как они связаны с жиром на животе? Очень просто: чем крепче будут ваши мышцы, тем проще вам будет тренировать весь организм, в том числе, проще заниматься ходьбой и бегом. Кроме того, качая все мышцы, вы сжигаете больше калорий, чем задействуя только мышцы пресса.
  
• Комбинируйте силовые упражнения с занятиями аэробикой. Интенсивные тренировки только одним видом нагрузок, конечно, дадут свои плоды, но комбинирование хорошо тем, что процесс сжигания жира пойдет быстрее, а вы будете тренироваться без особых напряжений. Смена вида деятельности полезна в любой сфере, а в тренировках уж подавно: прыжки на скакалке или вращение хула-хупа явно будет в удовольствие после приседаний на одной ноге с утяжелителями.
  

Подходите к похудению с творчеством: решение убрать подкожный жир с живота не должно быть трагической страницей в вашей жизни. Подбирайте те упражнения, которые вам будет действительно интересно делать и помните про комбинирование.

Что такого съесть, чтобы похудеть?
Что, если вы узнаете, что ничего особого есть не нужно, нужно продолжать употреблять привычные, но здоровые продукты? Удивлены? Еще бы, ведь вы постоянно слышите про диеты, особую систему продуктов, которые далеко не каждому по карману.

На самом деле, питаться правильно – не значит «питаться дорого». Главное, что нужно помнить в связи с питанием – соответствие потребляемых калорий потраченным. Зная свою норму калорий, вы не будете переедать, соответственно, лишний жир не будет откладываться на вашем животике. Не перехватывайте между основными приемами пищи, кушайте строго 3 или 4 раза в день примерно в одно время.

Ваш рацион должен содержать все необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. То есть, если вы думаете, что, получая свою дневную норму калорий только из чипсов, вы будете худеть – это не так. Еда должна быть здоровой. В сочетании с тренировками такая диета позволит вам довольно быстро расстаться с неэстетичным животиком.

Пейте побольше. Потеря веса неизбежно сопровождается обезвоживанием, как следствие – высыханием организма. Употребление двух литров чистой воды в день поможет вам избежать обезвоживания и сохранить красивой кожу.

По сути, только правильно питаясь и делая физические упражнения, можно расстаться с лишним жиром на животе. Хотя, эксперименты никто не отменял, если вы найдете свой собственный метод похудения – прекрасно. Однако помните, что тренировки и питание – самое важное в вопросе удаления подкожного жира с живота, игнорировать их нельзя, иначе эффекта не будет.

Вам совершенно не нужно жить в тренажерном зале и тратить много денег на добавки, чтобы усилить сжигание жира на животе. Чтобы убрать бока и увидеть кубики пресса, достаточно знать несколько основных вещей о работе человеческого тела и соблюдать правила борьбы с лишним весом.

И мужчины и женщины любых возрастов и типов телосложения, указывая на свой живот, задают мне один и тот же вопрос с озадаченным лицом: «как сжечь жир на животе?»

Это самый настоящий вопрос на миллион и многие компании делают на этом даже большие суммы денег. Тем не менее, вам совсем необязательно тратить такие деньги, чтобы быть подтянуть и тонизировать мышцы брюшного пресса. Вам нужно всего лишь понять основные принципы работы вашего тела и сжигания жира.

По телевизору все чаще рекламируют различные тренажеры, которые стимулируют мышцы различных частей тела, избавляя нас от ненужных упражнений. Я даже помню рекламу тренажера на мышцы пресса, где утверждают, что благодаря нему вы получите тот же эффект, что и от 700 приседаний всего за 10 минут. В рекламе показывают улыбающихся мужчин и женщин, использующих тренажер буквально всегда и везде. Это выглядит так соблазнительно!

Несколько людей из этой рекламы утверждают, что потеряли вес в области талии благодаря этому тренажеру. Мужчины с накаченным прессом утверждают, что добились такого результата благодаря тренажеру. Все это заставляет зрителя поверить в чудеса, которые с ними может сотворить этот чудо-товар. Но физические упражнения (если их можно назвать таковыми) никогда не дадут такого эффекта.

Почему? Да потому что! Даже если женщина накачает пресс сотню раз за день она, безусловно, укрепит мышцы живота, но жир никуда не уйдет и пресса за ним не будет видно.

Почти 50% жировых отложений находятся непосредственно под кожей. А остальная часть знаете где? Внутри внутри брюшной полости, так называемый висцеральный жир.

И одним качанием пресса здесь не поможешь. И уж тем более этот тренажер из рекламы вам не поможет.

Как избавиться от жира на животе?

Проблема лишнего веса является актуальной для многих людей, независимо от пола и возраста. Избавиться от жировых отложений на теле хоть и сложно, но вполне реально. Однако существуют особенно проблемные зоны, устранить лишний вес с которых можно только применяя целый комплекс мер, к ним относятся области живота и бедер.

Задаваясь вопросом о том, как избавиться от жира на животе, необходимо помнить, что быстрыми темпами добиться плоского и упругого живота практически невозможно. Соблюдая несколько простых правил, подкорректировав свой образ жизни, можно постепенно уменьшить объем талии, избавив живот от опасных жировых отложений.

Правило 1: правильное питание

От потребляемых в пищу продуктов напрямую зависит степень отложения жиров в области живота. Для того, чтобы ее значительно снизить, необходимо отказаться от большого количества углеводов и жиров, отдав предпочтение белковой пище. В питании должны преобладать творог, рыба, яйца, нежирные сорта мяса, зерновые культуры, а также свежие овощи и фрукты.

Настоятельно рекомендуется отказаться от мучных продуктов, выпечки, сладких кондитерских изделий и полуфабрикатов. Также следует исключить из рациона острые и жареные блюда, поскольку они способствуют накоплению холестерина. При избавлении от жира на животе не следует полагаться только на определенную диету.

Отложения в области живота при похудении уходят в последнюю очередь, а человек, соблюдающий диету, склонен к периодическим срывам в питании и, вообще, расценивает диету как явление временное. Поэтому для достижения цели правильное питание должно подкрепляться постоянными физическими нагрузками и специальными упражнениями.

Правило 2: подвижный образ жизни

Часто жир на животе является следствием сидячей работы и малоподвижного образа жизни. В данном случае необходимо изменить режим дня, обязательно добавив в него бег или продолжительную ходьбу. Однако прежде чем увеличивать нагрузки на организм, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. Ежедневные пробежки или быстрая ходьба поможет как избавиться от жира на животе, так и привести организм в тонус, активизируя мышцы ног и ягодиц.

Подвижный образ жизни обязательно должен дополняться правильным питанием и выполнением целенаправленных упражнений, укрепляющих брюшной пресс. При этом не следует слишком утруждаться физическими нагрузками, поскольку это может негативно отразиться на многих системах организма.

Отличным вариантом полезной физической нагрузки является езда на роликах или велосипеде. Эти популярные виды досуга способствуют активизации многих групп мышц, приводя в тонус все тело и не давая жирам накапливаться.

Правило 3: выполнение упражнений

Чтобы добиться плоского живота, необходимо ежедневное выполнение комплекса специальных упражнений. Они могут быть различными, но среди них обязательно должны быть упражнения, выполняемые в положении лежа, на четвереньках и стоя.

В положении лежа самыми эффективными являются упражнения для различных групп брюшного пресса. К ним относятся поднятия туловища при прямых ногах и согнутых коленях, а также поднятия прямых ног при упоре туловища на локти.

Упражнения, стоя на четвереньках, включают в себя отведения таза влево и вправо, верх и вниз, а также выполнение махов строго прямыми ногами назад. Находясь в исходном положении стоя, необходимо уделять внимание поочередному поднятию коленей перед собой и круговым вращениям корпуса по часовой стрелке и против нее.Также сжиганию жиров на животе способствуют прыжки на скакалке, которые подвергают мышцы пресса напряжению, не давая им расслабляться.

Помимо коррекции питания и соблюдения правильного спортивного режима, существуют и другие способы, как избавиться от жира на животе. К ним относятся технологии пластической хирургии и применение медикаментозных препаратов для снижения веса.

Однако они могут иметь ряд побочных эффектов и не всегда являются безопасными. Поэтому избавление от нежелательных жировых отложений в брюшной области лучше осуществлять традиционными методами.
Лучший способ начать сжигать жир – кардиотренировки. Вот лишь некоторые из них:

• ходьба
• плавание
• аэробика
• велосипед

И такие виды спорта, как теннис и баскетбол. Любой спорт, который заставляет ваше сердце биться интенсивнее и сжигать жир.

Вместе с тем как вы будете сжигать подкожный жир, ваша кожа будет становиться более упругой. Со временем жира на мышцах будет все меньше, а вы будете казаться более подтянутым. Пять кардиотренировок в неделю!

Как заставить свое тело сжигать еще больше жира

Тренируйте эти мышечные группы, они помогут сжечь жир

• Передняя и задняя поверхность бедра
• Ягодичные мышцы
• Мышцы спины
• Грудные мышцы
• Трицепс и бицепс
• Икроножные мышцы
• Мышцы бедра
• Предплечья
• Дельтовидные мышцы

Безусловно, кардионагрузки помогут ускорить процесс похудения, но не думайте, что вам необходимо только качать пресс. Это еще одно серьезное заблуждение. Правда в том, что когда вы работаете над всеми мышцами, вы ускоряете свой метаболизм.

Вашим мышцам необходимы дополнительные калории, чтобы поддерживать себя. Поэтому большая часть калорий, которые вы потребляете с пищей, будут идти в мышцы, а не в жировые отложения. Вместе с кардиотренировками, ваше сердце поможет вам сжечь еще больше калорий.

Вместе с тем как жир будет уходить из тела, он будет уходить и с живота. Жир, который находится в вашем организме, расположен по всему телу. Вы не сможете убрать жировые отложения только с одной части. Конечно, если вы не решитесь сделать себе липосакцию.

Всегда качайте пресс в конце тренировки. На это есть отличная причина. Так или иначе, мышцы пресса используются для всех остальных упражнений.

Мышцы пресса – важный стабилизатор корпуса. Если вы сначала будете качать мышцы пресса, они попросту быстро устанут, и вся ваша тренировка будет менее полезной. Начинайте с больших мышц, переходя к более маленьким.

"Лучший способ начать сжигать жир – кардиотренировки. Например, бег, плавание и езда на велосипеде."

Мышцы брюшного пресса

Упражнения на пресс в первую очередь призваны тренировать самую большую мышцу живота – прямую мышцу живота, которая сгибает позвоночник. Это самая большая мышца на животе, но на другие мышцы также необходимо обратить внимание.

Внутренние и внешние косые мышцы живота, которые мне нравится называть «естественным поясом», находятся по обе стороны от прямой мышцы живота. Вы используете их при наклонах позвоночника и поворотах талии. Они также помогают сжимать мышцы пресса, поэтому и с ними вам тоже придется поработать. Добавьте к своим тренировкам повороты и наклоны, но будьте осторожны с резкими движениями, особенно если до этого у вас были проблемы со спиной.

Поперечные мышцы живота находятся по бокам, под косыми мышцами. Их часто называют «нижним прессом» и именно этим мускулам должны уделять особое внимание женщины после родов. Упражнения, в которых необходимо поднимать ноги, а не торс очень полезны и эффективны для растяжки поперечных мышц.

Как накачать пресс

Ходьба

Ходьба заставляет все мышцы пресса работать. Удостоверьтесь, что вы качаете руками во время ходьбы, а ваш живот напряжен. Ходить нужно достаточно быстро! Когда ваше тело привыкнет к ежедневным прогулкам, вы уже не сможете без них. Ходите по крайней мере 30 минут каждый день, чтобы достичь хорошего эффекта, и пейте много воды.

Гантели

Поднятие гантель поможет не только вашему метаболизму, но также укрепит ваши кости. Женщины, которые делают силовые упражнения, с меньшей вероятностью заболеют остеопорозом в будущем. Эти упражнения полезны также для общего состояния тела и энергии человека.

Вопреки сложившемуся мнению, тренировки с гантелями не повлекут за собой огромные мускулы, которые потом превратятся в жир. Они придадут вам более женственную и красивую форму. Если вам нравятся силовые упражнения, обязательно займитесь этим.

Йога

Йога идеально подходит, если вам нужно растянуть тело, а в особенности мышцы живота и спины. Она влияет на осанку и делает вас выше и стройнее. Пилатес и другие похожие упражнения также отлично подойдут. Самое главное, чтобы вы нашли занятие, которое нравилось бы именно вам. Так вы сможете получать удовольствие и заниматься полезным делом одновременно.

Также можно использовать комплексы упражнений в домашних условиях как на видео.

Настрой

"Йога идеально подходит, если вам нужно растянуть тело,
а в особенности мышцы живота и спины."

Самое главное – это правильный настрой. Не пытайтесь дать себе оценку. Если вы работает с гантелями, вы можете набрать несколько килограмм, пока будете терять сантиметры на талии. Вместо этого, поставьте себе цель – влезть в старые джинсы. Вы будете замечать разницу каждые две недели и это должно придать вам сил.

Как можно больше ходите. Делаете ежедневные растяжки ног и спины, чтобы улучшить свою осанку. За рулем попробуйте сесть прямо и следите в зеркало за тем, чтобы вы не сутулились. Не позволяйте плечам падать вперед, пока вы работаете за столом. Из-за всего этого вы можете выглядеть на голову ниже.

Гены

Придется признать. Мы все видели людей с хорошими генами и удивлялись, а знают ли они какие они счастливые. Может быть и нет, но нам все равно. Воспринимайте это как особый опыт. Не вините своих предков в своей фигуре, не позволяйте чувствовать себя беспомощными. Вам всего лишь нужно будет постараться чуть больше, чем другим.

Вы сможете прийти в форму и иметь привлекательную фигуру с помощью кардиотренировок, здоровой, сбалансированной, низкокалорийной диеты и других вещей. Можете поверить – это правда.

Я не говорю вам, что это легко, но это в этом нет ничего сложного. В современном мире, когда людям уже даже не нужно выходить на улицу, чтобы пожарить себе кусок мяса, заманчиво потратить несколько долларов и прийти в форму за 10 минут. Однако, человеческое тело не сильно изменилось за последние тысячи лет. Подумайте, как работали ваши дедушки и прадедушки и попробуйте повторить и применить это в своей жизни. Вот увидите, отличный результат вам обеспечен!

Не знаете, как убрать подкожный жир? Главным аспектом эффективного жиросжигания всегда было и остается правильное, сбалансированное питание. Еще больший эффект можно получить тогда, когда параллельно с таким питанием человек занимается в тренажерном зале или другой физической активностью. Но обо всем по порядку. Сегодня Вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота, ног и с других проблемных зон мужчине и женщине с помощью питания и упражнений в домашних условиях .

Главная и неоспоримая задача диеты для похудения – снизить количество потребляемых калорий к минимуму настолько, чтобы человек продолжал чувствовать себя жизнерадостным и работоспособным, при этом теряя лишнюю жировую массу. Для этого в сутки вы должны потреблять меньше калорий, чем расходовать http://premroof.co.uk/mapskd1 .

Подсчитайте ваше примерное потребление калорий на сегодняшний день (до начала диеты) с помощью следующего соотношения: 1 грамм углеводов = 4 ккал, 1 грамм белка = 4 ккал, 1 грамм жира = 9 ккал. Начните постепенно понижать дневное количество килокалорий, отслеживая, записывая и анализируя результаты диеты. Вашим главным индикатором успешности диеты должна служить не стрелка на весах, а ваше отражение в зеркале.

Если за счет постепенного урезания калорий вы достигли снижения веса со скоростью один-два килограмма в неделю – вы на правильном пути! http://eazytaxreturns.com/map167

Если же явного результата незаметно – снизьте энергетическую ценность своего дневного рациона еще на 200-300 ккал (в зависимости от массы тела). Слишком быстрое похудение – это тоже плохо, и если вы чувствуете, что худеете чересчур быстро – поднимайте количество потребляемых калорий. В противном случае, вам придется познакомиться с такими неприятными эффектами, как отечность тела, потеря мышечной массы, депрессия и стремительное возвращение веса по окончанию диеты.

• крупы;
• бобовые;
• отдельные зерновые (овсянка, греча, не шлифованный рис, перловка);
• овощи.

Несмотря на то, что повышение инсулина из-за сладкого не сказывается на наборе жировых отложений в теории, на практике сладости мешают жиросжиганию в большинстве случаев. Это происходит по той причине, что скачки инсулина усиливают голод, из-за чего человеку хочется кушать еще и еще, даже если его организму было достаточно употребленных калорий.

Чтобы избежать подобной ситуации, необходимо употреблять простые углеводы вместе с достаточным количеством белка и жиров. Это тот секрет, о котором мало кто знает, и благодаря которому можно терять жир, не отказывая себе в сладостях (простых углеводах).

Кстати, употреблять пищу дробно тоже не имеет смысла – главное соблюдать необходимое для похудения низкое количество калорий и соотношение БЖУ (белки-жиры-углеводы) и чем больше в этом соотношении будет белка, тем лучше.

Исходя из всей вышеприведенной информации, можно составить следующий рацион на день, который поможет вам похудеть. При условии, конечно, употребления меньшего количества калорий, чем вы расходуете за день:

• Завтрак : овсянка на молоке, яблоко;
• Обед : гречневая каша с куском отварного куриного филе, салат из овощей;
• Полдник : кусок отварного кальмара (отличный источник качественного белка);
• Ужин : рис с фрикадельками из курицы, овощной салат;
• Второй ужин : творог со сметаной (да, именно со сметаной, в которой много жира!) или вареные яйца.

Следуйте этому рациону, постепенно понижая количество употребляемых калорий за счет уменьшения порций, а также не забывайте пить большое количество воды, не менее двух литров в день – все это будет способствовать скорейшему уменьшению количества подкожного жира.

Распространенное в русскоязычном пространстве мнение, что с жиром лучше всего борется аэробная нагрузка, то есть бег, плавание, прыжки на скакалке и так далее – не совсем справедливо. Да, на самом деле человек теряет больше калорий во время выполнения таких упражнений, но их влияние на метаболизм (обмен веществ) очень невелико. Следовательно, вы потеряете жир только во время тренировки, но не потеряете его после ее окончания.

Если же выполнять упражнения в высокоинтенсивном режиме (максимальная скорость, работа с перерывами), ваш обмен веществ ускорится настолько, что вы будете терять жир в течение еще 10-20 часов после тренировки. А это даст вам сжигание жира до 5-10 раз больше (как показывают исследования) по сравнению с длительными тренировками низкой интенсивности.

Исходя из этого, лучшими для похудания можно считать тренировки в интенсивном режиме, где задействованы все мышечные группы тела, а также бег, прыжки и плавание на максимальной скорости, но непродолжительными по времени подходами. Например, вы можете начать с четырех спринтов в день на максимальной скорости, продолжительностью 30-40 секунд и с перерывами по две минуты. Постепенно вы сможете добавить к этому еще 1-2 подхода аналогичной продолжительности.

Если же вы планируете заниматься в тренажерном зале, знайте, что лучше всего убирают лишний подкожный жир базовые многосуставные упражнения, в которых задействованы крупные мышечные группы – спина и ноги, поскольку они расходуют больше всего энергии.

Например, к таким упражнениям можно отнести:

1. приседания;
2. становую и румынскую тягу;
3. тягу штанги в наклоне;
4. подтягивания.

Это – топ лучших упражнений с помощью которых можно быстро убрать подкожный жир с живота и других проблемных зон мужчине.

Женщине подойдут не все эти упражнения, вот список самых эффективных для нее:

1. приседания и полуприсяды плие;
2. отжимания;
3. тяга штанги в наклоне;
4. становая тяга.

Обратите внимание – упражнения в тренажерах малоэффективны как при похудании, так и при наборе мышечной массы, а потому отдайте предпочтение свободным весам – штанге, гантелям. Выполняйте упражнения по 15-20 повторений в одном подходе, а между подходами делайте небольшие перерывы — по минуте.

Вы не должны выполнять несколько упражнений подряд на одну мышечную группу – сделайте сначала один подход одного упражнения, потом один подход второго упражнения и так далее. По окончанию, повторите цикл заново – в этом и заключается смысл круговой тренировки.

Как почувствуете, что вам недостаточно нагрузки, добавляйте третий, четвертый, пятый тренировочный круг в свою программу. Но и переусердствовать тоже не стоит – занимайтесь 3-4 раза в неделю по одному часу.

Не забывайте, что во время тренировки вы должны пить воду небольшими глотками, но ровно столько, чтобы не чувствовать тяжести в желудке. Иначе тренировка будет вызывать дискомфорт и может быть небезопасной для здоровья.

Крутой совет профессионала о том, как быстро убрать подкожный жир (видео):

Как убрать подкожный жир с живота женщине за неделю с помощью упражнений (видео):

Обязательно посмотрите полезное видео о том как сжигать подкожный жир по науке!

При слове подкожный жир перед глазами сразу же возникает рисунок из учебника по биологии со слоями кожи, где и отмечен слой подкожной клетчатки. Но там она нарисована в физиологической норме, то есть не превышающей объемы – на самом же деле у многих наших современников этот объем подкожного жира выглядит куда как более внушительно. Самые значительные залежи жировых запасов концентрируются в области живота, причем, как у мужчин, так и у женщин. Как от него избавиться?

Как выглядит подкожный жир

Подкожный жир – это резервные накопления жировой ткани, сконцентрированные в подкожных слоях. Их физиологические функции – согреть и служить для эндогенного питания в случае экстренного голодания, однако современному человеку они не нужны ни для первого, ни для второго, так как его образ жизни существенно изменился с тех пор, как закладывался механизм образования подкожной жировой ткани.

Мы не голодаем, скорее наоборот, и согреваемся другими средствами, а этот атавизм не просто выглядит неэстетично, но и является фактором риска сердечных заболеваний, так как накопление жира в области живота создает угрозу ожирения внутренних органов. А выглядит подкожный жир как бесформенная пузырчатая масса желтого цвета — очень неприятное зрелище! Нужно сказать, что и снаружи избыток подкожного жира смотрится очень некрасиво, именно потому от него нужно избавляться как можно быстрее!

Как определить, есть ли излишки подкожного жира?

Казалось бы, в чем тут подвох – есть лишняя полнота, значит, есть лишняя «подкожка», но такое примерное определение хорошо лишь для обычных людей, у тех же, кто занимается спортом, процент подкожного жира определяется не на глаз, а при помощи приборов.

Измерение подкожного жира: количество и уровень подкожного жира

Показатель уровня подкожного жира – это его процент от всей массы тела человека. Чем больше процент, тем больше у человека поводов начинать с ним бороться. Если это число составляет двадцать и более процентов жира, то это более 15 кг жира — согласитесь, что это вредно для всего организма и смотрится он слишком привлекательно.

Существуют различные методы определения количества подкожного жира. Один из самых простых – при помощи тока, излучаемого специальным прибором. Ток проходит сквозь тело и благодаря разнице сопротивления жира и других тканей выясняется его процент.

Очень часто толщину жировой прослойки, взятой в определенных местах, определяют при помощи калипера – полученные данные заносятся в таблицу вместе с другими показателями и величина жировой прослойки определяется вычислениями. Наиболее точным определителем наличия избыточного жира во всем мире признан электронный метод, хотя самым доступным многие считают калипер.

В домашних условиях измерить жировую прослойку на животе можно обычным штангенциркулем (калипер является его аналогом).

В большинстве случаев избытку жира на талии соответствует лишний жир на внутренних органах. Нормой для взрослого мужчины является 10% жировой ткани, для женщины этот процент может достигать 20. Но не только избыток подкожного жира вреден, но и его недостаток – если его количество снижается на 5-7%, то для мужчин это грозит импотенцией, а для женщин – нарушением месячного цикла и бесплодием.

Как избавиться от подкожного жира на животе?

На самом деле, не существует какого-то специального рецепта для сгонки веса в области живота, ведь при потере жировой ткани вообще, снижается ее количество и в области талии. Поэтому верные помощники здесь – специальная диета и упражнения, направленные на сжигание жира в области пресса, на фоне усиления общей физической активности и снижения калорийности питания.

Следует также помнить, что при достижении результатов и полном снижении веса до физиологической нормы придется поддерживать вес всю жизнь, так как новообразованные жировые клетки не исчезают, а всего лишь уменьшаются в размерах, чтобы «раздуться» как только снизится физическая нагрузка и в организм начнут поступать избыточные калории.

Каким должно быть питание?

• Для начала следует позабыть про такие продукты как майонез, жирное мясо, соусы, копчености, выпечка.
• Откажитесь от готовых соков и газировки, то есть скажите «нет» тем продуктам, которые гарантированно содержат очень много жира или сахара.
• Мясо можно исключить вообще, заменив его рыбой для получения полноценного животного белка.

Не обязательно соблюдать диету, но рацион пересмотреть нужно. Основной враг стройности – углеводы, поэтому стоит отдавать предпочтение медленно усвояемым – кашам, овощам. И главное, необходим строгий подсчет потребляемых и расходуемых калорий с отрицательным итогом – потребление должно быть существенно меньше расхода.

Среди эффективных диет, следует выделить , которая позволит сбросить за неделю до 7-ми килограмм.

Похудеть с удовольствием и повысить настроение помогут .

И даже, если вы считаете, что совсем не обладаете силой воли существуют !

Продукты, сжигающие подкожный жир

Эти продукты станут вашими союзникам, так как на их усвоение организм тратит больше калорий, чем содержится в них самих. Некоторые из них способны разгонять метаболизм и способствуют сжиганию жира.

1. Обязательно включите в рацион авокадо, так как он даст до 20 необходимых для ускоренного метаболизма веществ, включая фолиевую кислоту и L-карнитин, лютеин.
2. Наличие в меню свежих или свежезамороженных ягод положительно скажется на фигуре, так как большинство из них снижают выработку гормона стресса, который провоцирует набор веса. Кроме того, важно высокое содержание в ягодах витамина С.
3. Овсянка – один из самых здоровых продуктов, которая как щетка чистит кишечник, «выметая» из него все то, что мешает нормальному усвоению веществ.
4. Красная рыба, особенно нежирный лосось или горбуша, станет снабжать белком и Омега-3 жирными кислотами, необходимыми для здоровья, которые способствуют уменьшению жировых отложений.
5. Из круп наиболее полезен в этом отношении коричневый рис, но можно есть и белый, нешлифованный.
6. Брокколи обеспечит клетчаткой и витамином С, а красный перец за счет богатства капсаицином поможет сжечь максимум калорий так как способствует улучшению метаболизма.
7. Необходим и зеленый чай — это источник антиоксидантов и отличный сжигатель жира. Также полезен и яичный белок – он является продуктом с отрицательной калорийностью и дает много белка, а также витамин В 12.

Диета для сжигания подкожного жира

Диета для сжигания подкожного жира на основе этих продуктов позволит очень быстро продвинуться к поставленной цели. В этом случае полезными будут безуглеводная, кремлевская и белковая диеты. Благодаря правильно подобранной системе упражнений и белковому питанию ваш пресс быстро станет мускулистым и изгонит остатки жировой ткани. Обязательно пейте много воды.

Низкокалорийное меню по дням вы найдете в .

Упражнения для сжигания подкожного жира

Упражнения для сжигания подкожного жира в области живота – это, прежде всего, упражнения на пресс:

• 1. Подъем корпуса с фиксацией ног до 20 повторений в трех походах.
• 2. Подъем ног с отрыванием плеч от пола и поворотами плеч к коленям наискось (скручивание) 50 повторений в трех подходах.
• 3. Наклоны в стороны с отягощением (гантель) для проработки косых мышц живота.
• 4. Приседания с отягощением.
• 5. Становая тяга.
• 6. Наклоны вперед.

Наряду с этими упражнениями необходима аэробная нагрузка по желанию (бег, плавание, велотренажер).

Ускорить процесс сгонки жира на талии помогут растительные препараты для сжигания подкожного жира. Они содержат вещества, способствующие сжиганию жира. В первую очередь это те препараты, что содержат кофеин и L-карнитин. Искусственные препараты принимать не стоит, чтобы не нарушить и без того не слишком хороший метаболизм, который и привел к набору веса.

Худейте с умом и с заботой о здоровье!