Проблема лишних жировых отложений в области живота знакома многим женщинам. Для борьбы с ней нужно не только скорректировать рацион, но и добавить физические нагрузки. Самым безопасным вариантом считается бодифлекс – дыхательная гимнастика, которая сочетается с растяжкой мышц. Она не требует спортивной подготовки и подходит большинству людей.
Суть методики – в глубоком диафрагмальном дыхании. Сильный выдох за резким вдохом.
Привыкание к этому отнимет около месяца. Сама гимнастика состоит из статичных упражнений, предполагающих 3 вида поз:
Выполняя бодифлекс для похудения живота или других частей тела, следует забыть про резкие рывковые движения. Методика состоит из 12 элементов, прорабатывающих все мышечные группы. Желательно делать их в указанном порядке, а не произвольно.
Во время дыхательной гимнастики расширяется объем легких. Кровь активно насыщается кислородом, что ускоряет метаболизм. Результат – на животе ускоренно сжигаются жировые отложения. Методика отлично подходит лицам с ожирением. Пользы в бодифлексе больше, чем вреда:
Главное правило для получения результата – систематичность и регулярность. Проводите занятия ежедневно по 15 минут – и вы вскоре увидите прогресс. Еще более эффективным бодифлекс для живота и боков становится, если:
Ведущая роль в бодифлексе отведена аэробному дыханию. Перед началом занятий следует его освоить до автоматизма. Желательно это делать в положении стоя. Поза: слегка согнуть колени и упереться в них ладонями. Этапы дыхания в бодифлексе:
Глубокое дыхание и напряжение мышц брюшного пресса присутствуют во всех элементах бодифлекс. Целенаправленно на область живота воздействуют:
Исходная поза – ноги по ширине плеч, ладони упираются в слегка согнутые колени. Корпус наклонен вперед. Благодаря боковой растяжке бодифлекс укрепляются глубокие мышцы пресса и бедер. Принцип выполнения:
Исходная поза – ноги на ширине бедер, спина ровная, подбородок параллельно полу. Этот элемент гимнастики бодифлекс подтягивает область предплечья и корректирует талию. Принцип выполнения:
Исходная поза – лежа на спине, желательно на коврике. Упражнение нагружает нижнюю часть живота и бедра. Существует 2 способа его выполнения, более простой – вертикальный:
Если трудно делать это упражнение бодифлекс лежа, примите упор на локти. Оторвите лопатки от пола и смотрите вперед. Более трудный и эффективный для живота вариант – горизонтальные «ножницы»:
Исходная поза – на четвереньках, упор на колени и ладони. Ноги можно развести на длину стопы или собрать вместе. Упражнение «Кошка» укрепляет поясницу, разминает позвоночник и глубокие брюшные мышцы. Принцип выполнения:
Исходная поза – сидя на ягодицах, ноги скрещены в коленях. Левая внизу, лежит полностью, правая над ней, опирается на пятку. Благодаря этому упражнению бодифлекс растягиваются мышцы бедра, формируется талия. Принцип выполнения:
Исходная поза – как для отработки дыхания: ноги по ширине плеч, слегка согнуты. Упор ладонями в колени. Новички могут лежать на спине. По отзывам, это самый эффективный для похудения живота элемент гимнастики бодифлекс. Принцип выполнения:
Если во время занятий вы стабильно ощущаете ухудшение самочувствия, их лучше прекратить и обратиться к врачу. Не рекомендована дыхательная гимнастика для плоского живота и при беременности. После родов можно ею заняться через полгода. Жесткими противопоказаниями к бодифлексу являются:
Иметь лишний вес и быть толстым сегодня уже не в моде. В наше время существует множество способов избавления от лишних килограммов, с которыми стоит обязательно ознакомиться. Среди действующих методов находится программа бодифлекс для похудения, которая позволяет избавляться от лишнего веса путем двигательной активности, приносящей удовольствие. Рассмотрим особенности такого похудения в статье.
Бодифлекс для похудения – это уникальная программа упражнений, разработана специально для тех лиц, которым сложно заставить себя заниматься активными физическими нагрузками для похудения. Создала бодифлекс для живота, ног или всего лица американка Григ Чайлдерс, которая адаптировала данную программу под йогу.
Бодифлекс упражнения характеризуются многими преимуществами, среди которых:
Система бодифлекс положительно воздействует на организм, здесь не нужно иметь определенные умения, чтобы справляться с теми или иными упражнениями. Она предполагает выполнение комплекса на все тело. Бодифлекс для лица сейчас пользуется огромной популярностью, потому что он позволяет избавляться от возрастных и мимических морщин, держат лицо в тонусе, повышая его молодость. Бодифлекс для живота также пользуется большой популярностью, он укрепляет мышцы брюшного пресса, устраняет растяжки на животе после похудения.
Бодифлекс для начинающих не создает никакой опасности, главное познакомиться с особенностями дыхания, соблюдать их, и не нарушать технику выполнения. Хорошим вариантом метод дыхания будет для тех худеющих, которые в силу большого лишнего веса не могут активно двигаться, или просто не имеют возможности из-за недостаточного свободного места для тренировки. Эффект достигается быстро, главное соблюдать последовательность и систематичность выполнения упражнений.
Гимнастика бодифлекс положительно действует на работу всего организма, она улучшает подвижность, укрепляет иммунитет, борется с лишними килограммами.
Рассмотрим, какие эффекты производят занятия бодифлексом:
Очень эффективным является бодифлекс для живота после родов, потому что он подтягивает мышцы живота, делает их упругими, красивыми, здоровыми, избавляя от растяжек. Главное помнить, что для достижения хорошего результата обязательно нужно помнить о правилах выполнения упражнений и соблюдать их, только в таком случае можно будет достигнуть хороших результатов.
Бодифлекс упражнения имеют некоторые принципы и правила выполнения, которые нужно соблюдать. Бодифлекс для ног или живота только на первый взгляд кажется простым и понятным занятием, на самом деле к данному процессу нужно подходить более внимательно. Правила бодифлекса дыхательной гимнастики следующие:
Упражнения бодифлекс для живота или ног подходят не только людям, которые имеют проблемы с лишним весом. Это замечательный комплекс, направленный на укрепление всего организма, профилактику набора лишней массы тела, улучшения обменных процессов. Техника дыхания бодифлекс легко поддается усвоению, поэтому с ней может справиться каждый желающий. Достаточно просмотреть видео ролики с правильной техникой выполнения, и постараться повторить все на себе.
Бодифлекс после родов или просто для поддержания общего тонуса организма предполагает выполнение нескольких упражнений, которые будут благоприятно воздействовать на организм, укреплять мышцы, активизировать нужные процессы. В статье рассмотрим 10 дыхательных упражнений бодифлекса с Мариной Корпан, которая показывает своим ученикам все особенности проведения занятий.
Бодифлекс Марины Корпан не имеет ничего сверхъестественного, достаточно ознакомиться с техникой выполнения, научиться правильно дышать и принимать соответствующие позы.
Бодифлекс с Мариной Корпан подразумевает наличие данного упражнения, позволяющего избавиться не только от болтающихся мышц рук, но еще и подтянуть бицепсы, сделать выраженными плечи. Нужно принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой в замок. Локти нужно стараться держать максимально высоко, спина при этом округлена. В таком положении выполняется вдох с втягиванием живота, после чего принимается основная поза. И так нужно повторить до 5 подходов.
Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан направлена на проработку всех мышечных групп, но изначально начинать тренировку нужно с верхнего плечевого пояса. Постановка ног такая же, как и в первом упражнении. Прямые руки через низ отводятся назад, ладони смотрят друг на друга. Лицо смотрит вперед, руки отводятся назад на выдохе, возвращаясь в исходное положение, делая вдох. Количество повторений – не менее 5 раз.
Бодифлекс Марины Корпан в виде боковой растяжки позволяет избавиться от широкой талии, убрать обвисшие мышцы на руках и бедрах. Нужно принять положение ног на ширине плеч, левая рука на пояс, правая вверх. На выдохе выполняется наклон в противоположную руке сторону, стараясь держать спину ровно, взгляд направлен вперед. Тоже самое повторяется и на другую сторону. Бодифлекс для талии – это максимально эффективное упражнение, которое за считанные недели позволяет уменьшить талию в объеме, повышая самооценку худеющей женщине.
Бодифлекс с Мариной Корпан предполагает и прокачку пресса, которая имеет не последнее значение в похудении. Упражнение на пресс выполняется по стандартному методу, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, приподнять лопатки от пола. В таком положении выполняются скручивания корпусом, направляясь к коленям. При подъеме делается выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох. Руки можно разместить за головой или же выровнять вдоль туловища, стараясь при скручивании тянуться ими к бедрам. Нужно сделать 3 подхода на 15-20 повторений.
Мария Корпан старается давать максимально разнообразную дыхательную гимнастику, которая положительно воздействует на тело. Для горизонтальных ножниц необходимо разместиться на пол, руки подложить под ягодицы, ноги поднять над уровнем пола на 15-20 см. В таком положении выполняются крестные махи ногами попеременно, выполняя выдох на каждое упражнение. В результате такой активности происходит не только прокачка мышц брюшного пресса, а создается нагрузка на все тело в целом, работают мышцы ног, убираются бока и живот.
Вертикальные ножницы выполняются точно по таким же правилам, как и горизонтальные ножницы, только увеличивается уровень высоты ноги. Они поднимаются на 90 градусов над телом, и выполняются поочередные махи. Эффект практически такой же: уменьшаются размеры жировых отложений на животе, устраняются ушки на боках, хорошо прокачивается бедро ноги.
Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан подразумевает и использование такого упражнения, как Шлюпка. Здесь нужно сесть на пол или на гимнастический коврик, максимально раздвинуть ногу в сторону, чувствуя напряжение в мышцах. Затем к каждой ноге выполняются плавные наклоны с максимальным выдохом, ощущая, как тянется каждая мышца. Строго запрещено совершать резкие движения, которые смогут только навредить связкам, спровоцировать их растяжение. Спина при выполнении должна быть прямой, наклоны к ноге делаются всем корпусом, не опуская голову вниз. Также важно следить за носками, ноги направлены вверх, опора только на пятки. Если растяжка не позволяет максимально раздвинуть ноги, можно сделать меньшее расстояние между стопами, ощущая комфорт. В таком упражнении нужно задержаться до 5 минут, все время ощущая напряжение мышц.
Для данного упражнения нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед, одну согнуть в колене и перекинуть на сторону другой ноги. Противоположный локоть размещается на колене, совершая скручивание корпуса в другую сторону. Точно также упражнение выполняется и в другую сторону. Такие занятия способствуют укреплению мышц спины, формированию красивой талии, избавлению от ушек. Очень важно прижимать колено сильнее к груди, а ягодицы не отрывать от пола. Взгляд при скручивании направляется назад. В максимальном положении задерживаемся до 10 секунд.
Нужно разместиться на четвереньки, сделать хороший упор на руки. Затем одну согнутую ногу приподнять в стороны, образуя угол 90 градусов. В таком положении задержаться до 10 секунд, затем повторить то же самое на другую ногу. Упражнение не только вырабатывает равновесие и координацию, но еще и укрепляет мышцы нижних конечностей, хорошо прорабатывает область галифе, позволяет избавляться от ненужных ушек.
Нужно принять предыдущую позу на четвереньках, располагая колени немного ближе к ладоням. Затем из такого положения округляется спина, растягивая и укрепляя ее мышцы. После этого выполняется обратный прогиб в пояснице, направляя взгляд вверх. 4-6 повторений позволят хорошо проработать мышцы спины, и укрепить их для более активных тренировок.
Каждое упражнение из бодифлекса Марины Корпан направлено на хорошую проработку мышц, а также на избавление от лишних килограммов. Очень важно выполнять упражнение на выдохе, а на вдохе возвращаться в исходное положение. Если сделать за правильным дыханием, можно избежать травмирования, а также ускорить процесс достижения хорошего результата в похудении.
Многие задаются вопросом, вреден ли бодифлекс и кому он противопоказан. На самом деле дыхательная гимнастика характеризуется доступностью и безопасностью, потому что она не предполагает использование отягощение, не провоцирует появление травм. Противопоказаниями могут быть только индивидуальные заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, которые запрещают проводить такие тренировки.
Особенно осторожно нужно подходить к тренировкам лицам, у которых имеются проблемы с внутричерепным давлением, потому что в данном случае тренировка может иметь серьезные негативные последствия для организма человека.
Специальные дыхательные упражнения оказывают большое влияние на процесс похудения, поэтому занятия бодифлексом для живота и боков являются очень эффективными. Они помогают подтянуть проблемные зоны за счет насыщений тканей и клеток кислородом. Такая методика отлично действует даже на тех, кто никогда не был спортсменом или кому запрещены интенсивные тренировки. Как выполнять дыхание для похудения живота и несколько эффективных упражнений, подробно описаны в информации ниже.
Не стоит недооценивать дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Они помогают избавиться от лишних килограмм не хуже физических нагрузок. Комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания на несколько секунд в сочетании с растяжкой, имеет название бодифлекс для живота и боков, или bodyflex. Такая тренировочная программа очень популярна наряду с оксисайзом, ведь тоже помогает худеть без диет и ежедневных посещений спортзала. Основой же бодифлекса является активное диафрагмальное дыхание, т.е. дыхание животом, которое способствует:
Чтобы действительно похудеть при помощи такой методики, важно соблюдать ее технику и еще несколько основных правил. Главное из них – приступать к занятиям только на голодный желудок. Оптимальным временем для тренировки считаются первые полчаса после пробуждения. Другие рекомендации для начинающих:
Залог успеха – правильно выполнить дыхание для похудения живота. Техника не такая сложная, если поэтапно в ней разобраться. Освоить ее вы можете по следующей инструкции:
Бодифлекс для живота и боков – это легкий способ для мужчин и женщин уменьшить свою талию и избавиться от лишних жировых отложений на ней. Достичь более эффективного результата поможет не просто правильное дыхание по описанной выше технике, но и несколько упражнений. Выполняя их ежедневно, вы уже через неделю сможете заметить уменьшение объемов талии. Каждое упражнение помогает разработать ту или иную часть пресса, поэтому делать их лучше в комплексе одно за другим.
Первым упражнением для создания плоского живота выступает растяжка. Она поможет подтянуть эту проблемную зону. Алгоритм выполнения упражнения очень простой:
Еще одно необходимое упражнение для проработки мышц талии – это брюшной пресс. Оно выполняется уже в положении лежа, но дыхание для похудения живота остается тем же. Последовательность действий такая:
Хоть пресс и неправильно разделять на верхний и нижний, все же прорабатываются эти части действительно по-разному. Последний труднее поддается тренировка, из-за чего часто скрывается под более толстым слоем жира. Уменьшить его вам поможет упражнение «ножницы». Это тоже дыхание животом для похудения в особой позиции. Алгоритм выполнения следующий:
Упражнение с очень необычным названием тоже помогает уменьшить ненавистные живот и бока. Кроме того, оно задействует внешнюю поверхность бедер и поясницу. Техника же его включает следующие этапы:
Последнее упражнение помогает не просто избавиться от живота и боков, но и просто восстановить организм после тренировки. Для его выполнения сделайте следующее:
У любого способа похудения есть плюсы и минусы. Основным преимуществом бодифлекса является ускорение сжигания жира. Его расходуется на 140% больше, нежели при обычном беге трусцой. При этом тратите вы на все упражнения всего 15-30 минут в день, что удобно при плотном графике. Выполнять их можно и дома, не обязательно посещать спортзал. Бодифлекс для похудения живота и боков имеет и ряд отрицательных моментов:
Главным противопоказанием является период беременности. В этом время можно заниматься лишь легкой растяжкой. Только такая нагрузка не повредит малышу. Другие противопоказания для занятий бодифлексом:
Елена, 36 лет Мои ожидания от занятий бодифлексом превзошли все возможные. Я не просто смогла похудеть на два размера за месяц, но и укрепила иммунитет. Раньше очень часто болела, причем не легкой простудой, а ангиной. Последние же 3 месяца эта проблема меня больше не мучает. Чувствую себя бодрой и полной сил. Тренировка занимает всего полчаса, поэтому успеваю.
Екатерина, 43 года Мне система бодифлекс для живота и боков не помогла. Выполняла все по инструкции, но после тренировки кружилась голова и с каждым разом становилось все хуже. Думаю, что все же неправильно дышу, иначе откуда такой эффект. Кроме того, сердце начинало сильно биться. Рекомендую сначала проконсультироваться с врачом, чтобы избежать таких последствий.
Наступивший летний сезон – мотивация к активным действиям для людей, недовольных своим весом. В борьбе за стройностью в ход идут все способы и техники снижения веса (активные и пассивные). Но мало кто задумывается о том, что для похудения имеет значение не только то, что мы едим и сколько двигаемся, но и как дышим.
Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс – не просто модный тренд. Это проверенный способ активации жизненных сил организма. Комплекс специальных упражнений на дыхание поможет избавиться от лишних килограммов (не только на животе), нормализовать работу сердца и легких, обеспечит жизненной энергией на весь день. Для полезных занятий придуман специальный термин – бодифлекс.
Комплекс упражнений на правильное дыхание представляет собой целую систему, которой можно заниматься в любое время. Первоначально упражнения были задуманы для домохозяек. Автором системы стала известная ныне Грир Чайлдерс. Возможно, наличие троих детей и кучи дел по дому, в свое время вдохновили Грир на поиски универсального способа снижения веса без отягощающих нагрузок. Сегодня дыхательная гимнастика (бодифлекс) для похудения получила широкое распространение по всему миру. В рамках этой системы появились даже отдельные техники похудения живота или бедер. Но в основном, метод работает комплексно.
Стоит заметить, что о дыхательной гимнастике в мире фитнеса знают не понаслышке. Грир удалось лишь усовершенствовать ее, досконально поработать над некоторыми физиологическими нюансами. То, что метод работает, становится заметно уже через 5-10 занятий. Регулярные дыхательные тренировки не только помогают избавляться от веса, но и создают прекрасное настроение, все тело чувствует прилив сил, бодрость. Последнее, пожалуй, важно не меньше физических упражнений в процессе похудения. При этом на одно занятие может уходить по 15 минут в день.
Бодифлекс не сразу приобрел популярность. Нужно было доказать эффективность методики на практическом опыте. Кроме того, необходимо было наглядно продемонстрировать, что именно правильное дыхание влияет на самочувствие и состояние нашего организма. Бодифлекс работает именно в этом направлении – устраняет дефекты и заряжает позитивом. Многие последователи отметили у себя излечение от различных недугов, которые могли приобрести хроническую форму. Хотя в некоторых случаях перед занятиями не помешает проконсультироваться с врачом. Ведь, как и любой метод похудения, дыхательная гимнастика может иметь как плюсы, так и минусы.
Особенность дыхательной гимнастики для похудения – в правильном дыхании. Оно бывает разным. У младенца – диафрагмальное дыхание. Его можно освоить и взрослому человеку с целью похудения. Дышать диафрагмой не сложно. В этом случае, когда мы делаем вдох, то приподнимается живот, а не грудь. «Дышать животом» полезно для нормализации ЖКТ. В процессе такого дыхания можно контролировать усиливающееся дыхание, положив на живот книжку. Обычное дыхание не скинет книжку. А при диафрагмальном дыхании будет сложно удержать книжку на месте – на второй или третий вдох она съедет.
Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс имеет большую пользу. Но прежде, чем приступить к дыхательной гимнастике, требуется выполнить несколько глубоких и затяжных вдохов и выдохов. При этом важно сконцентрировать свое внимание на груди, как если бы легкие в этот момент активно «раскрывались», наполняясь воздухом. Для выполнения цикла дыхания нужно:
Занимаясь дыхательной гимнастикой бодифлекс для похудения, нужно соблюдать главное условие: все действия выполнять, постепенно наращивая динамику. Таким образом организм привыкнет к нагрузкам, перестроится аккумулировать энергию. В первое время все силы организма уйдут на отработку техники дыхания, после чего можно приступать к занятиям по бодифлексу.
Схема, как работает дыхание при бодифлексе:
Системная дыхательная гимнастика включает серию из 12 упражнений. Но их можно подразделить на три группы:
Несмотря на кажущуюся сложность, бодифлекс изначально рассчитан на обычных (неподготовленных) людей. Для удобства занимающихся, упражнения имеют специальные названия.
Бодифлекс сегодня рекомендован в качестве дополнительного и действенного метода похудения и как способ общего оздоровления организма. Заниматься им нужно каждый день, отдаваясь делу не меньше 15 минут, чтобы в скором времени почувствовать разницу. Во время дыхательной гимнастики все ткани насыщаются кислородом, что помогает активизировать обменные процессы. Бодифлекс можно чередовать с привычными физическими упражнениями. Однако, от дыхательной гимнастики стоит воздержаться в ряде случаев, когда речь идет о хронических заболеваниях сердца, почек, легких. Заниматься можно при условии, что это не повредит. В противном случае врачи говорят о гипервентиляции легких. Кроме того, не рекомендуется приступать к занятиям сразу после еды. Для достижения прогресса при занятиях бодифлексом необходим положительный настрой и отсутствие стрессовых ситуаций.
Оказалась полезной статья «Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.
Темы предстоящих вебинаров:
«Курс Активного Похудения» . Он был создан, чтобы помочь каждому человеку с избыточным весом, который ищет безопасный путь к своей мечте. Скачивай, изучай, узнавай новые способы обрести желаемый вес без голодовок и риска для самого себя.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
Бодифлекс – это дыхательная гимнастика для похудения живота. Эта методика помогает эффективно бороться с жировыми складками, делает кожу в области талии подтянутой. Упражнения дыхательной гимнастики для уменьшения живота не вызовут сложности, а эффект не заставит себя ждать. Можно обрести стройную талию через месяц занятий.
Чем обусловлена эффективность данной методики? Суть бодифлекса в похудении с помощью дыхания. Основательница данной методики утверждает, что глубокое дыхание улучшает состояние здоровья, а также помогает убрать живот.
Делая глубокий вдох, кровь насыщается кислородом. Дополнительно при воздействии статических нагрузок кислород доставляется в проблемные участки тела. В результате этого происходит активное сжигание жировых отложений.
Гимнастика для похудения живота ничем не хуже фитнеса. Результат занятий становится заметным уже через 3-4 недели. Живот значительно уменьшается в размерах, а талия становится тоньше. Полезен бодифлекс также для пресса, он становится крепче.
В отзывах говорится, что за месяц уходит 2-5 кг, а талия может уменьшиться на 10 см. Можно встретить и негативные отзывы о бодифлексе, в которых говорится, что данная методика абсолютно бесполезна. Во время занятий важно выполнять упражнения правильно, заниматься с максимальной отдачей. Если не соблюдена техника дыхания, эффект будет отсутствовать.
Отрицательные отзывы могут также оставлять женщины, которые не сбалансированно питаются, часто передают. Здоровый сон и правильное питание сделают тренировки более эффективными.
Гимнастика бодифлекс подходит для женщин всех возрастов: для тех, кто регулярно занимается спортом, а также девушкам, которые столкнулись с проблемой лишнего веса впервые. Упражнения помогают обрести былую стройность молодым мамам после родов.
Бодифлекс полезен не только для похудения и послеродового восстановления. Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм. Показания к применению могут быть следующими:
Бодифлекс тонизирует, придает сил, благоприятно воздействует на эмоциональное состояние. Упражнения даже уменьшают тревожность и выводят из состояния стресса.
Заниматься в период послеродового восстановления (он длится 8 недель) можно только при удовлетворительном состоянии здоровья роженицы.
Противопоказания к бодифлексу:
Относительными противопоказаниями являются тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы, астма, травмы и грыжи позвоночника. Занятия проводятся с учетом этих заболеваний.
Тренировки не должны вызвать дискомфорта или болезненных ощущений. Если во время дыхательной гимнастики возникает головная боль или головокружение, то занятие необходимо немедленно прекратить. После исчезновения неприятных симптомов можно продолжать тренировку.
Дыхательная гимнастика для уменьшения живота предполагает выполнение таких рекомендаций:
Для мотивации стоит каждую неделю делать замеры талии и бедер. Уменьшение объемов будет стимулировать заниматься интенсивнее и с удовольствием.
В отзывах о бодифлексе говорится, что методика эффективна преимущественно для талии, чтобы убрать жировые отложения в других частях тела, необходимы дополнительные занятия в спортзале.
Заниматься бодифлексом можно на дому. Но в отзывах говорится, что первые занятия лучше провести с инструктором.
Эффект зависит от правильного диафрагмального дыхания. Дыхательная гимнастика для похудения живота выглядит так:
Дыхательная техника всегда должна заканчиваться упражнениями бодифлекса с воздействием на проблемные зоны, в особенности на пресс.
Бодифлекс для живота и боков следует начинать с растяжки. Необходимо принять такую позу: встать, ноги на ширине плеч, затем немного согнуть конечности в коленях, опереться руками на бедра. Далее, выполнить дыхательную гимнастику, вытянуть правую ногу в сторону, вес тела перенести на левую. Затем поднять правую руку вверх и потянуться влево, в сторону согнутой ноги. Аналогично повторить упражнение для левой ноги и руки. Сделать по 3 повтора.
После разминки можно приступать к основной тренировке. Гимнастический комплекс для похудения живота и боков:
Это – основные упражнения. Дополнить комплекс поможет тренер. Именно с ним нужно начинать выполнять упражнения, чтобы научиться правильной технике дыхания.
Дыхательная гимнастика помогает худеть без чрезмерных физических усилий, но лучше закреплять результат при помощи бега или плаванья.
Стать обладательницей стройной талии и подтянутого живота достаточно просто. Главное, научиться управлять дыханием и чувствовать свое тело.
Сказ про эффективные дыхательные упражнения бодифлекс для похудения: плюсы и минусы. Система смены упражнений, основной комплекс для живота и боков. В чем заключается польза бодифлекса для быстрого похудения? Сейчас все узнаешь. Поехали!
Привет, друзья! Сегодня столько методов направлены на всеобщее похудение, что просто разбегаются глаза в поисках наиболее подходящего. Что такое бодифлекс? Каким образом тебе поможет подобная зарубежная техника в избавлении от лишних килограмм? Основные правила и секреты комплекса, все это я описал в этой статье.
Бодифлекс – это зарубежная техника для похудения, которая включает в себя гимнастику для устранения проблемных зон и диафрагмальное дыхание. Такая комбинация позволяет направить кислород в необходимые участки тела для лучшего сжигания жировых отложений. Чтобы достигнуть желаемого результата, тебе необходимо освоить дыхательную технику и овладеть специальными упражнениями.
Разработанная система нашла широкое применение среди множества людей из-за своей универсальности. Без специальной физической подготовки можно свободно регулировать свой вес, уделяя всего 15 минут в день.
Чтобы свободно освоить правильную технику, необходимо тренироваться в течение пары дней. Тебе придется дышать, словно маленький ребенок: не грудью, а при помощи живота.
Так называемая позиция «волейболиста» поможет быстро освоиться. Необходимо слегка согнуть колени, опереться на них руками, спину держать ровной. Существует 5 базовых этапов:
Благодаря программе упражнений с Марией Корпан можно систематизировать свои тренировки. Это известный фитнес-тренер, который дополнил классическую методику активными упражнениями с использованием дополнительных утяжелителей. Благодаря научным исследованиям кардиологии и физиологии человека программу удалось адаптировать по индивидуальные особенности организма.
Чтобы наглядно увидеть все ключевые позиции, найди нужные сведенья в картинках с описанием тренинга в домашних условиях. Видео скачать можно на страницы известного эксперта Марии Корпан. Бодифлекс базируется на таких правилах:
Методика бодифлекса была разработана еще в 80-х годах в Америке домохозяйкой, которой удалось объединить дыхательные практики с гимнастикой. За 90 дней Грир Чайлдрес удалось похудеть до трех размеров в домашних условиях. Разработанная система хорошо обоснована с научной точки зрения, доказана многочисленными исследованиями, благодаря чему обрела всемирное признание.
Очень важно подобрать спортивную форму для гимнастики. Одежда не должна стеснять движения, должна быть комфортной, не слишком свободной.
Тебе стоит обратить больше внимания на упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно. На 15 минут полностью закройся от внешнего мира, выключи телефон и телевизор, успокойся.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
Обязательно выполни легкую зарядку перед началом. В противном случае, тебя может заклинить в одной из позиций от неожиданной боли.
Становись в позу «волейболиста», опускай руки на колени, согнись в спине. Одновременно с дыхательной техникой присаживаешься, вытягиваешь ногу вправо и переносишь на нее свой вес. Выполни подобное упражнение по пять раз на каждую ногу. Ты должен почувствовать, как начинают работать мышцы в области бедер и ягодиц, икр.
Тебе придется имитировать драгоценный камень. Каким образом? Хватит удивляться, лучше повторяй:
Чтобы проработать поверхность верхних конечностей, выполняешь упражнение еще четыре раза. Главное – не перестараться и через 8 счетов заново вдохнуть кислород.
Упражнение на нижний пресс выполняется довольно просто. Тебе надо лечь на свободную поверхность в своей комнате, подложить под попу сложенные вместе руки. Делаешь вдох выдох, задерживаешь дыхание, параллельно скрещивая ноги в воздухе. Отдых между подходами – одна минута.
Для начала займи позу пьющего из ручья. Проще говоря, стань на четвереньки и опусти голову вниз. Приводим дыхательную технику в действие, втягиваем пресс в себя и выгибаемся по дуге вверх, словно кошка. Стоишь в грациозной позе в течение 8 секунд.
Кислород принимает участие во многих жизненно-важных процессах в твоем организме. Благодаря активному насыщению улучшается метаболизм, усвоение полезных микроэлементов, выводятся токсины, укрепляется иммунная система. Подобная комбинация гарантирует активное кровообращение во всех тканях, усиливает клеточный обмен веществ.
Эффект от тренировок также отражается на внешности. Возвращается естественная эластичность кожи, подтягиваются мышечные волокна. Благодаря этому можно бороться с целлюлитом. Главными преимуществами выделяют:
Воздействие бодифлекса на человеческое тело можно легко сравнить с занятиями бегом или силовыми упражнениями. Однако следует помнить, что без правильного питания добиться невероятных результатов очень трудно. Не стоит забывать о потребляемых в пищу продуктах.
Бег – это наиболее эффективная физическая нагрузка, которая приводит к желательному похудению. Однако при наличии избыточного веса быстрое перемещение становится трудной задачей. В первую очередь страдает коленный сустав и позвоночник. Чрезмерная нагрузка на эти области и лишний вес может привести к нежелательным травмам.
Бег очень зависит от условий погоды. Заниматься в дождь или снег не очень приятное занятие. Более того, в условиях постоянной занятости найти время для пробежек становится практически нереальным заданием. Бодифлекс превосходит классический бег по таким пунктам:
Также нельзя поспорить, что кислород – это прекрасный окислитель жиров. Именно поэтому аэробные упражнения используют для быстрого избавления от лишнего веса. Дыхательная техника призвана заставить твое тело получать больше кислорода, чем обычно. Активные движения помогают создать потребность в энергии в конкретных очагах и направить воздух именно в это место.
Подобная методика основана на гипервентиляции легких. Это означает, что ты потребляешь на 40% воздуха больше, чем требуется для поддержания всех внутренних систем. Как это может отразиться на тебе?
Бездумное занятие подобными программами может закончиться легким оброком или же отмиранием клеток мозга. Если из носа льется кровь, в голове яростно стучит пульс, темнеет в глазах, то пора заканчивать занятия. Существует большой список противопоказаний:
Даже если нет видимых проблем со здоровьем, лучше посети врача и проверь себя. Лучше все делать с другом на случай, если потребуется помощь.
Словно прилежный ученик ты стараешься довести все до совершенства, максимально стараясь в процессе тренировки. В погоне за красивым телом необходимо задумываться о своей безопасности и здоровье. С умом отнесись к новым методам, осторожно пробуй новые движения на себе и в частности бодифлекс для похудения. Всегда надо трезво оценивать свои возможности. Как тогда сбрасывать вес, удерживать его на нужном уровне без риска?
Тебе очень повезло! В сети совсем недавно появился мой видео
Виды дыхательной гимнастики
Основа любого вида такой тренировки - диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира
Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.
В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.
По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.
Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.
Плюсы и минусы тренировки
Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.
Исследования доказывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. Его сжигается на 140% больше, чем при беге трусцой
Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:
- ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
- улучшение работы пищеварительной системы;
- очистка организма от токсинов;
- выработка позитивных гормонов - эндорфинов.
А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо 🙂
Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.
Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания.
Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все. Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для начинающих, является бодифлекс.
Если правильно дышать и выполнять гимнастику, можно наносить кислородные удары по жировым отложениям в определенных участках и проблемных зонах. Это позволит уже через 2-3 недели интенсивных тренировок заметить результат ваших стараний.
Основные правила
Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна. Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений , фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.
Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на выручку придут видео уроки на русском языке или Ларисой Агаповой – специалисты по похудению и коррекции фигуры.
Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:
- тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
- 15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
- занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;
- заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
- программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
- для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.
Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.
Особенности дыхательной техники
В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому совет для начинающих такой, прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:
- Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
- Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом.
- Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах».
- Следующий шаг – задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу .
- Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.
Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.
Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться во время беременности. Если же вы – опытный сторонник программы, оставьте растяжку. Запрещено заниматься по методике бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.
Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.
Тренинг
Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:
- «Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.
- «Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.
- «Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.
Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:
- «Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.
- «Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.
- «Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.
Также смотрите видео:
Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником.
Бодифлекс – уникальная методика, основанная на и позволяющая эффективно похудеть без активной физической нагрузки. Техника сочетает одновременно комплекс и диафрагмальное дыхание. С помощью гимнастики бодифлекс можно потерять несколько килограммов жира за пару недель без диет, достаточно уделять занятиям минут 15 в день. В чем кроется секрет?
Самое важное при выполнении гимнастических упражнений из бодифлекса – правильное дыхание. Очень мало людей способны дышать диафрагмой, то есть за счет сокращений мышечной перегородки, отделяющей грудной отдел от брюшины.
- Советуем почитать:
При диафрагмальном способе дыхания в организм поступает больше кислорода, который эффективно расщепляет жировые отложения.
Важная составляющая комплекса – специальные статические упражнения, которые призваны растягивать главные группы мышц, но интенсивность всех движений достаточно низкая.
В основе бодифлекса лежат элементы . Домохозяйке из Америки Грир Чайлдерс принадлежит идея на базе нескольких асан построить новый комплекс дыхательной гимнастики, которая бы способствовала похудению. Сама автор методики сумела за три месяца потерять 40 лишних килограммов, подтянуть свое тело и придать тонус мышцам.
Результаты занятий по системе бодифлекс:
- Улучшается ток лимфы, мышцы укрепляются и становятся эластичнее;
- Появляется гибкость тела и грациозность в движениях;
- Ускоряется процесс метаболизма в организме;
- и деятельность сердца;
- Проходят отеки;
- Организм освобождается от шлаков и токсинов;
- Эффективно сжигаются отложения жира, особенно в проблемных зонах;
- Разглаживается кожа, исчезают морщины, проходит целлюлит;
- Организм получает мощный заряд энергии и новых сил.
Важное правило для занятий этой гимнастикой – регулярность. Тренировки нужно проводить ежедневно, а не от случая к случаю, бодифлекс должен стать частью привычного образа жизни, иначе никакого эффекта не будет.
Советы по выполнению комплекса упражнений:
- Делать гимнастику желательно утром перед завтраком, позволяется выпить стакан воды до тренировки;
- Можно заниматься бодифлексом и в вечернее время, но делать это нужно на пустой желудок – не раннее чем через 2 ч после приема пищи;
- Не стоит фанатично относиться к тренировкам, иначе чрезмерные нагрузки приведут к головокружению и плохому самочувствию;
- Перед началом занятий желательно открыть окно и хорошо проветрить комнату, ведь организм должен насыщаться кислородом;
- Не нужно голодать, важно сбалансировать питание и сделать его дробным (нужно есть маленькими порциями по 5-6 раз в день).
Техника правильного дыхания
Качество дыхания играет огромную роль для достижения высоких результатов при занятиях бодифлексом, так как организм должен получать необходимое количество кислорода.
Сначала принимаем исходное положение:
- Стопы расставляем на ширину 30 см,
- Сгибаем колени, будто хотим присесть;
- Руками обхватываем ноги выше колена;
- Поднимаем голову вверх.
5 этапов дыхания
Техника диафрагмального дыхания состоит из 5 этапов.
- Образовав губами трубочку, делаем выдох ртом, освобождая полностью легкие. В конце сжимаем губы.
- Совершаем энергичный вдох носом, чтобы воздух заполнил легкие. Если вдох выполняется правильно, то он сопровождается шумом.
- Выталкиваем резко из легких воздух, сжав мышцы живота и открыв рот. Выход воздуха сопровождается характерным звуком «плах» – это признак того, что действие выполнено правильно.
- Втягиваем с силой живот, чтобы он прижался к позвоночнику, в этот момент воздух не должен проникать в рот и легкие. На 8-10 секунд задерживаем дыхание.
- Делаем резко глубокий вдох и расслабляем все мышцы.
Комплекс упражнений
Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс состоит из 12 упражнений. Этот набор является базовым и нацелен на проработку основных групп мышц.
- «Лев» (5 подходов)
Принять начальную позицию: стоя на полу развести стопы на ширину плеч, наклонить немного корпус вперед и упереть ладони в ноги выше коленей, задержать дыхание после выдоха и втянуть живот. Распахнуть глаза широко и посмотреть в потолок, напрячь лицевые мышцы, губы округлить в виде буквы «О», вытянуть язык. Простояв так 8 секунд, вернуться к начальному положению.
- «Уродливая гримаса» (5 повторений)
Встать в исходное положение из первого упражнения, выдвинуть вперед нижнюю челюсть и губы, следом вытянуть и шею, головой устремиться вверх. Досчитать до 8 и расслабить все.
- Боковые (по 3 подхода на каждую сторону)
Занять начальное положение, затем правую руку согнуть и разместить локоть на правом колене. Левую ногу распрямить и отвести в сторону, вытянуть носочек, стопой касаясь пола. Вес тела перераспределить на правую ногу. Левую руку разогнуть, поднять вверх и держать ее над головой 8 секунд, потом вернуться в начальную позицию.
- Отведение ног назад (по 3 повтора каждой ногой)
Встать на колени, упереться локтями и ладонями в пол. Одну ногу разогнуть и оттянуть назад, пальцы направив вниз. Проделав дыхательное упражнение, живот сильно втянуть и на максимальную высоту поднять ногу. Досчитав до 8, возвратиться обратно.
- «Сейко» (3 подхода каждой ногой)
Опереться на ладони и колени, одну ногу отвести в сторону. Сделав дыхательный комплекс, поднять высоко эту ногу вверх, после 8 секунд снова опустить ее на пол.
- «Алмаз» (3 раза)
Встать прямо, стопы на ширине плеч, пальцы рук соединить напротив груди в кольцо, локти удерживать на максимальной высоте. Совершив дыхательные упражнения, втянуть живот и с силой сомкнуть пальцы обеих рук. Досчитав до 8, расслабиться.
- «Шлюпка» (3 подхода)
Усевшись на коврик, ноги развести в виде буквы «V». Опереться на ладони, отведя руки назад. Проделать серию дыхательных упражнений, подать корпус вперед, расположив ладони перед собой на полу. Тянуть руки и туловище все дальше, растягивая мышцы бедер. Подождать 8 секунд и выпрямиться.
- «Кренделек» (по 3 повтора на каждую ногу)
Сесть по-турецки, правую ногу уложить поверх левой. Выпрямить левую ногу, правую руку завести за спину, левой взяться за правое колено. После дыхательной гимнастики перераспределить вес на правую ладонь и притянуть правое колено другой рукой к себе, постепенно разворачивать корпус в правую сторону. Выждать 8 секунд и расслабиться.
- Растяжка мышц под коленями (3 подхода)
Лечь на пол, распрямить ноги и устремить их в потолок, взяться пальцами рук за икры, носки направить на себя. Совершив дыхательные упражнения, потянуть с усердием ноги к туловищу, удерживая ягодицы на полу. Через 8 секунд расслабиться и отпустить ноги.
- Прокачка пресса (3 повторения)
Лечь на спину, согнув колени, расставить стопы на ширину 30 см, устремить руки в потолок. После дыхательных упражнений вытянуть руки еще дальше, отрывая плечи от коврика, голову откинуть назад, взгляд направить вверх. Досчитав до 8, вернуть в исходную позицию.
- «Ножницы» (3 подхода)
Улечься на спину, соединить распрямленные ноги, ладони разместить под ягодицами. Выполнив дыхательный комплекс, приподнять ноги над полом на высоту 8 см, выпрямить стопы и произвести ногами энергичные горизонтальные махи. Через 10 секунд опустить ноги обратно и расслабиться.
- «Кошечка» (3 подхода)
Встать на колени, упираясь ладонями в пол. Проделав дыхательный комплекс, на 4 этапе опустить голову к полу и округлить спину, как разозленная кошка. Досчитать до 10, расслабиться и выпрямить спину.
Гимнастика бодифлекс может стать настоящей находкой для женщин, стремящихся обрести идеальные формы и избавиться от лишних килограммов. Выполняя несложные упражнения комплекса, можно за короткий период добиться потрясающего эффекта.
Противопоказания
При некоторых заболеваниях и состояниях организма от занятий бодифлексом придется отказаться насовсем или отложить их на время.
- Беременность;
- Сердечная недостаточность, высокое давление, аритмия;
- Кровотечения;
- Глаукома и близорукость;
- Эндокринные заболевания;
- Новообразования, включая доброкачественные;
- Период после хирургических вмешательств;
- Грыжи позвоночника;
- Обострение хронического заболевания.
Уникальная гимнастика б одифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.
Техника дыхания
Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Другое часто встречающееся название – оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус – оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок при выполнении урока.
Мастер-класс от Грир Чайлдерс
Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.
Комплекс на каждый день
Активная тренировка BodyFlex от Татьяны Корнеевой - выполняется в домашних условиях на гимнастическом коврике. Следите за ощущениями во время занятий и в точности соблюдайте инструктаж. Помните: скорость получения результатов индивидуальна для каждого. Регулярные упражнения в любом случае скажутся на талии и общем самочувствии.
Тренинг на похудение
Пятнадцать минут ежедневных занятий достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего ролика направлен на проработку самых проблемных зон, отличающихся повышенным скоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемых «жировых депо». Кроме работы для мышц зарядка включает упражнения на растяжку и придание эластичности основным суставам.
Сбрасываем вес: упражнения
Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело комбинирует три направления в одной тренировке для получения максимального результата для здоровья и красоты. Онлайн занятие содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки силы мышц. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на организм каждого упражнения и уделяет максимум внимания разъяснению дыхательной техники.
Работа со стулом
Урок со стулом подходит женщинам, которые хотят оформить талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу. Инструктор делает особый акцент на упражнениях для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина.
Интенсивный тренинг
Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс bodyflex, подходящий для новичков и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов по фигуре и состоянию кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, вытяжение позвоночника, растяжку ног и боков. В начале урока даны важные рекомендации по времени выполнения гимнастики.
Как уменьшить объём рук
Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).
Упражнения для спины и талии
Существует расхожая фраза, известная всем тренирующимся: «Спина держит живот». Сильные мышцы спины служат прочным каркасом для пресса, не давая выпячиваться животу. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить правдивость – тренироваться с онлайн-инструктором ежедневно в течение 20 минут. В ролике собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, спинных мышц и пресса.
Какая проблема решается?
Тонус
ПохудениеДля кого?
- Для новичков
- Для продвинутых
- Если у вас пониженная физическая активность
- Если есть противопоказания к активному фитнесу
Основа тренировки:
Задержка дыхания с упражнениями на растяжку. Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.Бодифлекс имеет следующие противопоказания:
- Узлы в щитовидной железе
- Камни в почках, желчном пузыре
- Послеоперационный период
- Язва желудка
- Сердечная недостаточность
- Сахарный диабет (I тип)
БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)
Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. Бодифлекс, в отличие от других техник, основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!
Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.
7 принципов Бодифлекса:
- Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
- Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
- Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
- Кушать после тренировки можно только через час.
- Совмещать Бодифлекс с другими видами физической активности категорически нельзя.
- Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
- Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.