© Pavel - stock.adobe.com

Из всех современных питательных добавок для спортсменов Л-карнитин (L-carnitine) вызывает больше всего споров о способах применения и необходимости для здоровья. Одни считают его обыкновенным жиросжигателем, другие уверены, что это панацея от всех болезней, третьи считают основной его способность облегчать состояние при физических нагрузках. Что из этого правда и что вымысел? Действительно ли л-карнитин так необходим спортсменам и обычным людям? Подробные ответы на эти вопросы вы получите в статье.

Что такое Л-карнитин

Пожалуй, стоит начать с самого названия. Оно происходит от латинского слова «carnes», которое переводится как «мясо». Не удивляйтесь, именно мясо, потому что максимальное содержание карнитина в организме приходится непосредственно на мышечные волокна.

Впервые о нем узнали еще в 1905 году. Он был открыт на территории тогда еще Царской России в Харькове, но вот синтезировать препарат в лабораторных условиях смогли лишь в 60-х годах прошлого столетия. И только спустя два года после этого ученые смогли понять, для чего он действительно нужен организму. До этого вещество просто считали еще одним витамином.

Для его обозначения используют целых три варианта названий:

• L-карнитин;
• левокарнитин;
• карнитин.

Л-карнитин синтезируется аминокислот под названиями и , однако по своим свойствам он относится скорее к витаминам группы В. Кстати, эти витамины, наряду с витамином С, фолиевой кислотой, железом и другими микроэлементами, также принимают участие в его формировании.

Искусственный витамин

Иногда карнитин называют искусственным витамином. Организм человека хоть и производит его в достаточном количестве для полноценной жизнедеятельности, но «не умеет» создавать запасов на будущее, как это происходит с другими видами витаминов. Неиспользованные организмом соединения просто выводится при помощи почек вместе с мочой. Процесс образования карнитина также происходит в печени и почках, но местом его наибольшей концентрации выступают мышцы, сердце и мозг человека.

Формы карнитина в природе

Есть две формы существования карнитина. Это уже упомянутый l-карнитин, а также d-карнитин. Вторая форма синтетическая и не только не помогает организму, но и препятствует нормальной работе l-карнитина. Поэтому перед покупкой всегда читайте состав и избегайте препаратов, содержащих d-формы карнитина. Как правило, такие препараты отличаются дешевизной. Так что не спешите приобретать упаковочку карнитина по привлекательной цене — сначала убедитесь, что не нанесете вред своему организму.

Ацетил и тартат карнитина

Ацетил карнитина появился не так давно и представляет собой тот же l-карнитин, но в соединении с молекулами ацетилов. Более того, он даже запатентован под маркой «Алкор». По заявлению разработчиков он обладает повышенной биологической активностью, поэтому его можно употреблять в меньших дозах.

Тартат карнитина — это соль карнитина, которая, попадая в желудок, распадается на карнитин и винную кислоту. В таком сочетании микроэлементов всасывание карнитина действительно происходит быстрее.

Помните, что любой из этих вариантов усваивается организмом и работает с той же скоростью и продуктивностью, что и простой л-карнитин. Это подтверждено исследованиями. Информация о преимуществах той или иной разновидности — всего лишь маркетинговый ход. А цена на такие препараты значительно выше.

Как работает l-карнитин

Мы разобрались с тем, что из себя представляет карнитин. Но для чего он нужен организму и какую роль в нем играет? Это вещество принимает самое прямое участие в нашей жизни еще на стадии формировании плода, попадая в яйцеклетку вместе со сперматозоидом. Да и дальнейшее развитие эмбриона напрямую зависит от него, ведь главная функция L-карнитина в организме — это выработка энергии.

Все привыкли считать, что энергию мы получаем из глюкозы, абсолютно забывая о жирных кислотах. За их транспортировку в митохондрии клеток для дальнейшего расщепления отвечает непосредственно левокарнитин. Но на этом его полезные свойства не заканчиваются.

Среди основных свойств л-карнитина можно выделить следующие:

• участие в процессах расщепления жиров;
• стимуляция ;
• анаболический эффект, способствующий приросту сухой мышечной массы;
• снижения уровня холестерина в крови до здорового уровня;
• предотвращение образования новых жировых отложений, что позволяет использовать л-карнитин для похудения;
• поддержка работы сердца;
• насыщение клеток организма кислородом;
• иммуномодуляторные функции;
• защита нервных клеток от токсичных веществ;
• улучшение процессов регенерации мышечной ткани;
• повышение общего тонуса организма;
• повышение естественного количества АТФ;
• участие в процессе формирования плода у человека и животных.



© Artemida-psy - stock.adobe.com

Роль карнитина в организме

Все вышеперечисленные свойства оказывают значимое влияние на работу всего организма. Ниже перечислены наиболее важные жизненные процессы человеческого организма, в которых принимает участие левокарнитин.

Сердце и кровеносная система

Тут на первое место выходит способность карнитина препятствовать жировым отложениям в области сердечной мышцы. Согласно проведенным исследованиям, его регулярное применение снижает уровень холестерина и предупреждает образование бляшек в кровеносных сосудах, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний до 60%.

Формирование мышечной ткани

Влияя на белковый обмен, карнитин проявляет ярко выраженную анаболическую функцию. Более того, свойство насыщать кровь и ткани кислородом приводит к более полному расщеплению глюкозы, снижая количество молочной кислоты в мышцах. Это позволяет легче переносить тренировки и получать от них максимальный эффект, что особенно важно для спортсменов, стремящихся к наращиванию мышечного объема.

Процессы метаболизма

Как мы уже выяснили выше, левокарнитин принимает прямое участие в процессах энергообразования. Таким образом, он ускоряет обмен и расщепление жировой ткани по всему организму, что делает возможным применение карнитина для похудения.

Помимо этого, он способствует детоксикации и выведению вредных веществ, например, ксенобиотиков, тяжелых металлов или уксусной кислоты. Все это благотворно влияет на обменные механизмы организма. А при ограничении количества способствует скорейшему избавлению от жировых запасов.

Выносливость и стрессоустойчивость

На это влияет сразу несколько факторов. Основные — увеличение скорости расщепления жиров для получения энергии и защита тканей нервной системы от воздействия вредных веществ, которые могут попадать или накапливаться в организме. Не меньшее значение имеет способность увеличивать приток кислорода и увеличивать . Общий эффект выражается в снижении тревожности и усталости при умственных и физических нагрузках.



© nipadahong - stock.adobe.com

Показания к применению

Причины принимать л-карнитин могут быть самые различные: от медицинских целей до самого банального — для похудения. Давайте подробно рассмотрим все случаи, в которых будет целесообразным применение это препарата.

При дефиците вещества в организме

Зная о том, что карнитин вырабатывается организмом и его можно получить из пищи, многие свято уверены в том, что дефицит вещества в организме просто невозможен. Но это далеко не так. Стоит начать с того, что организм синтезирует всего 10-25% процентов от суточной дозы. А пищу мы предпочитаем термически обработанную, то есть с разрушенным л-карнитином.

Поэтому множество людей на самом деле нуждаются в нем. Как это определить? Если у вас присутствуют следующие симптомы, это сигнал о недостаточном поступлении вещества:

1. Вы быстро устаете при малейших физических нагрузках — будь то быстрая ходьба или подъем по ступенькам.
2. Неприятные болевые ощущения вплоть до судорог после занятий спортом или других физических нагрузок.
3. Тремор рук и ног, постоянное напряжение мышц.
4. Если ваши тренировки не приносят каких-либо результатов.
5. Одышка, головокружение, слабость и неравномерно учащенное сердцебиение во время занятий спортом.

Для пополнения запаса энергии

Для регулярных тренировок требуется много энергии. И некоторые предпочитают получать ее из энергетиков, которых выпускается десятки разновидностей. Побочные эффекты таких напитков серьезны — воздействие на сердечно-сосудистую, вегетативную и пищеварительную систему, не говоря об общем вреде для почек и печени. Да и тратится подобная энергия максимально быстро.

Наиболее разумным, а главное, безвредным способом повысить выносливость и восполнить запасы энергии для спортсменов будет карнитин. Его применение как перед тренировками, так и в течение дня значительно снижает утомляемость. А удаление остатков молочной кислоты в мышцах делает тренировки более интенсивными, минимизируя неприятные последствия в виде крепатуры.

При сушке

Распространено мнение, что тех самых желанных рельефов мышц можно достигнуть при помощи одних тренировок. Никто с этим, конечно, не спорит — тут все зависит от их количества и интенсивности. Однако правильный подход к созданию рельефа включает также специальное питание, направленное на уменьшения слоя подкожной жировой клетчатки. Иными словами, этот процесс называется «сушка тела».

Это довольно длительный и сопряженный с определенными трудностями процесс, который можно облегчить, используя карнитин. Ускоренный процесс транспортировки жиров в митохондрии для получения энергии снизит вероятность расщепления мышечной ткани при тренировках в этот период.

Профилактика жировых отложений

Зачастую бодибилдеры сталкиваются с проблемой набора веса после соревнований, вызванной возвращением к прежнему режиму питания и тренировок. И вот тут на помощь приходит способность л-карнитина препятствовать образованию жировых отложений. Второй плюс именно для этой категории спортсменов — анаболические особенности препарата, стимулирующие прирост исключительно сухой мышечной массы.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Для похудения

Последние исследования показали, что частой причиной лишних отложений становится именно дефицит левокарнитина в организме человека. Недостаток вещества затрудняет расщепление жиров при нагрузках, заставляя организм “есть” мышечные волокна в попытках восполнить энергетический запас. Попутно замедляются все обменные функции и развивается чувство хронической усталости, что тоже не способствует физической активности и похудению.

В таких случаях прием карнитина способен радикально изменить существующее положение вещей. Организм начнет использовать непосредственно жировые отложения, причем не только подкожные, но и жировые бляшки в сосудах, что способствует ускорению кровотока и насыщению кислородом клеток и тканей. Что опять-таки ускоряет процесс расщепления жира. Более того, употребление л-карнитина перед тренировкой позволит почти в два раза увеличить количество расходуемых калорий.

При высокой умственной активности

Чувство усталости бывает не только физическим. Люди, чья работа связана с напряженной умственной деятельностью, расходуют не меньше калорий, чем спортсмены. А понятие усталости и апатии им знакомы не понаслышке. Свойство L-карнитина увеличивать количество высвобождаемой энергии и тут играет решающую роль. Хотя не стоит забывать об общем повышении тонуса организма и усилении выработки эндорфинов, что просто поднимает настроение и ликвидирует ощущение подавленности или головных болей от усталости.

Для ускорения регенерации в пожилом возрасте

Способности карнитина ускорять процессы регенерации подтолкнули итальянских ученых на необычный эксперимент. В нем приняли участие люди возрастом от 100 лет, основными симптомами которых была хроническая усталость, утомляемость и низкая активность. Применение всего 2 г левокарнитина в течение полугода привели к ошеломительным результатам. Среди них можно выделить прирост мышечной массы до 4 кг в среднем у каждого испытуемого, уменьшение жировой клетчатки от 1.5 до 2 кг и заметные улучшения в работе мозга и сердечно-сосудистой системы. Естественно, что показатели усталости и слабости тоже значительно снизились.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Особенности применения как средства для похудения

Если проанализировать состав большинства БАДов, применяемых для похудения, несложно будет заметить, что каждый из них содержит левокарнитин. Его наличие в формуле препаратов для снижения веса — необходимое условие для запуска расщепления жировых клеток. Часто организм просто не использует накопившиеся жировые отложения для получения энергии, ограничиваясь исключительно запасами гликогена. Причиной — повышенное содержание быстрых углеводов в рационе питания на фоне отсутствия физических нагрузок.

И если большое количество быстрых углеводов организм спортсмена может с легкостью израсходовать, то для офисного сотрудника это просто критические показатели. В результате даже начав заниматься спортом, человек с лишним весом замечает, что жировая прослойка не уменьшается так, как хотелось бы. И даже кардио и аэробные упражнения не приносят сколько-нибудь видимого результата. В таких случаях добавление к рациону питания левокарнитина — наиболее удачное решение.

Но и тут есть свои нюансы. Для качественной работы вещества необходимо сочетать его со снижением потребления пищи, насыщенной углеводами. В идеале, перед тренировкой нужно свести употребление углеводов к минимуму.

Правила употребления и дозировка

Для достижения максимального эффекта от приема l-карнитина в рационе должны присутствовать белки в необходимом количестве и витамины группы В и С. Рассмотрим, как принимать карнитин в зависимости от цели применения.

Для атлетов

У людей, подвергающих себя регулярным и интенсивным нагрузкам, наблюдается необходимость в увеличении суточной нормы карнитина. Так, для среднестатистического человека эта норма составляет от 200 до 500 мг в сутки. В то время как спортсмен расходует до 3000 мг в день.

Нет смысла употреблять большее количества препарата, так как организм просто не сможет его усвоить и просто выведет с другими продуктами жизнедеятельности. Доза же ниже 500 мг не принесет вообще какого-либо эффекта.

Прием делят на два раза:

1. Первый — сразу после пробуждения до еды. В это время левокарнитин окажет наиболее благоприятное воздействие на организм.
2. Второй — за 20 или 30 минут перед тренировкой. За это время он успеет усвоиться и сможет максимально ускорить процессы энергообмена.

В безтренировочные дни разделите прием на три-четыре раза по 500 мг перед едой.

В качестве средства для похудения

Если вы решили принимать L-карнитин с целью похудения, то запомните, что единоразовое применение 1000 мг перед тренировкой не окажет желаемого эффекта. Примите ко вниманию также следующие советы:

• Разовая доза препарата при похудении должна быть не менее 1500 — 2000 мг.
• Обратите внимание, что для эффективной работы карнитин должен успеть усвоиться, поэтому принимать его нужно перед тренировкой, а не после нее или во время занятий. Если вы забыли принять добавку вовремя, то нет смысла принимать потом.
• Параллельно с приемом карнитина обязательно соблюдайте . Как минимум два приема пищи перед тренировкой должны быть преимущественно белковыми. Не забывайте, что нужно есть белок из расчета не менее 1 г на килограмм вашего веса. Ограничьте потребление жиров до 60 г в сутки.
• Л- карнитин может вызывать повышение аппетита, но не поддавайтесь этому. Разбейте приемы пищи на 5-6 раз. Иначе вы рискуете не добиться желаемого результата.
• Не забывайте каждый день даже в отсутствие тренировок принимать не менее 2000 мг карнитина, разбив его на 4-5 порций перед едой.

Природные источники карнитина

Как мы уже выяснили выше, карнитин концентрируется преимущественно в мышечной ткани, а синтезируется в печени и почках. Из этого ясно, что продукты животного происхождения содержат в себе максимальное количество этого вещества. Скажем проще, чем «краснее» мясо, тем насыщеннее оно карнитином.

Из молочных продуктов соединение присутствует в цельном молоке, твороге и сырах. Содержание в орехах, злаковых и фруктах незначительно. Единственным исключением можно считать . Поэтому вегетарианцам, в особенности — веганам, сложно получить дополнительные миллиграммы вещества из пищи.

Учитывая данные, приведённые в таблице, вы можете корректировать свой рацион питания, принимая во внимание суточную норму потребления того или иного продукта. Однако в условиях усиленной физической или умственной деятельности, когда возникает необходимость в увеличении дозы вещества, будет целесообразным применение карнитиносодержащих добавок. Это снизит нагрузку на пищеварительный тракт и исключит аллергические реакции.

© Yakov - stock.adobe.com

Форма выпуска

L-карнитин представляет собой порошкообразное вещество, состоящее из маленьких белых кристалликов, внешне напоминающих сахар. Он легко растворяется в воде. Поскольку препарат применяется как для нужд спортсменов, так и в лечении разнообразных заболеваний, дозировка и сопутствующие компоненты, содержащиеся в капсуле или батончике, могут существенно различаться. Ниже мы расскажем о преимущества и недостатках каждой из выпускаемых форм карнитина.

• Питьевой . Наиболее популярная форма выпуска, оптимальное сочетание цена/скорость усвоения. Зачастую содержит витамин С, микроэлементы и свободные ионы кальция. В состав могут входить подсластители и вкусовые добавки, поэтому перед применением внимательно читайте состав, чтобы избежать употребления нежелательных веществ. Среди минусов — ограниченный срок хранения после открытия крышки.
• Капсулированный . Удобен тем, что содержит грубые волокна, препятствующие возникновению чувства голода после приема препарата. В состав добавлен кофеин, витамины и различные микроэлементы. Наиболее экономичный вариант. Среди минусов можно выделить разве что длительность усвоения — нужно принимать за час-полтора до тренировки.
• Ампулы . Содержат разовую дозу карнитина в чистом виде. Усваиваются практически мгновенно. Минус — высокая цена.
• Батончики . Содержат ограниченное количество л-карнитина. Удобны тем, что можно использовать в качестве замены приема пищи.
• В порошковом виде . Наиболее редко встречаемая форма выпуска, неудобная в применении и использовании. Его используют не больше 1 г в течение дня.
• В составе лекарственных препаратов . L-карнитин входит в состав многих препаратов. Но дозировка в этом случае зависит от общей направленности препарата, поэтому применять его без назначения врача недопустимо.

Плюсы препарата

1. Снижение умственной и физической усталости.
2. Стимулирует процессы жиросжигания.
3. Не вызывает побочных эффектов.
4. Оказывает общеукрепляющее и иммуностимулирующее действие.
5. Способствует приросту сухой мышечной массы.
6. Защищает сердце и сосуды от воздействия холестерина.
7. Уменьшает боли в мышцах после занятий спортом.
8. Облегчает кардио и силовые тренировки.
9. Замедляет процессы старения.
10. Параллельно с ним можно применять любые другие добавки.

Минусы и противопоказания

Минусов как таковых практически нет — это природное соединение, которое синтезирует организм человека. Единственной проблемой может стать несоблюдение перерывов между курсами приема левокарнитина, так как это может привести к тому, что организм просто перестанет сам его создавать.

Обратите внимание, что у здорового человека при соблюдении дозировки и четком следовании инструкции, побочных эффектов возникнуть не может.

© pictoores - stock.adobe.com

Популярные вопросы о карнитине

Люди, принимавшие карнитин для самых различных целей, отмечают, что у них улучшилось общее самочувствие, повысились работоспособность и мозговая активность. Много положительных отзывов от спортсменов, которые подчеркивают повышенную выносливость во время тренировок и помощь в прорисовке рельефа в период сушки.

Не меньше положительных отзывов и от девушек, стремящихся сбросить лишний вес. Как показывает анализ имеющейся в свободном доступе информации, единственные негативные отзывы о карнитине принадлежат людям, которые в процессе приема добавки не подключали тренировки, надеясь только на его чудодейственную силу. Их ожидания не оправдались, что вполне естественно.

Мы выбрали наиболее часто задаваемые и подготовили на них краткие ответы, чтобы вы могли составить наиболее полное мнение об этом препарате и его действии.

Вопросы	Ответы
Карнитин это ?	Нет, но он возникает путем синтеза из двух аминокислот: метионина и лизина.
Влияет ли он на внутриутробное развитие ребенка?	Да, поскольку эмбрион получат необходимую для развития энергию исключительно из жирных кислот. А их расщепление невозможно без участия л-карнитина.
Можно ли получить необходимое количество l карнитина из готовой пищи?	Нет, поскольку он погибает при термической обработке и содержится в продуктах в небольшом количестве.
Почему L карнитин называют ненастоящим витамином?	Потому что организм может в небольших количествах синтезировать его самостоятельно.
Можно ли получить передозировку при использовании карнитина?	Это возможно только при регулярных и значимых превышениях суточной дозы, так как неиспользованные остатки просто выводятся из организма с мочой.
Можно ли значимо сбросить вес с левокарнитином без тренировок?	Нет, поскольку его максимальная концентрация именно в мышцах, и двойное сжигание жиров происходит непосредственно во время физической активности.
Действительно ли он повышает стрессоустойчивость организма?	Да, поскольку карнитин участвует в процессах защиты нервных тканей от вредных веществ.
Можно ли повысить выносливость на тренировках, если принимать перед ними карнитин?	Да, так как он за счет своих свойств повышает общий тонус организма.
Какова длительность приема препарата без вреда для здоровья?	Желательно чередовать курсы 2 месяца через 2, чтобы организм не перестал сам вырабатывать л карнитин.
Считается ли L-карнитин медицинским препаратом?	Он входит в состав многих лекарств различной направленности, начиная от тех, что улучшают пищеварение, до препаратов для лечения мужского бесплодия. Это обусловлено критичной необходимостью этого вещества для здорового функционирования организма.
Действительно ли его прописывают больным анорексией?	Да, поскольку он нормализирует процессы обмена веществ, стимулирует аппетит и способствует приросту сухой мышечной массы.
Вызывает ли левокарнитин побочные эффекты при применении?	Нет, он безвреден для организма. Побочные эффекты могут быть спровоцированы дополнительными веществами, которые производитель включает в состав препарата. Внимательно читайте состав перед применением.

Итоги

Помните, что для достижения максимального эффекта от L-карнитина, его стоит принимать исключительно в сочетании с тренировками и здоровой пищей. Не важно, какая у вас цель: нарастить сухую мышечную массу, подчеркнуть рельеф, усилить выносливость или банально похудеть. Результат достигается только комплексной работой над собой. А это невозможно без спорта и правильного питания.

Примечательный факт, что Л-Карнитин принимают как для набора веса, так и для похудения. На самом деле препарат улучшает обмен веществ. Толстые - худеют, а тощие - набирают массу.Чтобы понять насколько L-карнитин эффективен и стоит ли использовать для похудения, мы провели небольшое исследование.

Что такое Л-Карнитин и эффективность препарата

L-карнитин – естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций

Л-Карнитин, или левокарнитин был выделен из мышечной массы животных в 1905 году. Создавать искусственно его начали в шестидесятых годах, а уже в 1980 году во время Олимпиады в Москве, был впервые употреблен спортсменами из Италии в виде биодобавки.

Это метаболитическое соединение, которое вырабатывается в организме человека и участвует в важном процессе – превращает жиры в энергию. Это как печка, которая принимает в себя дрова, а на выходе дает продукт в виде силы и энергии. Вместе с этим, Л-Карнитин перерабатывает не только поступившие в употребление жиры, но и накопившиеся.

В случае некоторых заболеваний, или неправильного питания, а также физических нагрузок, нужное количество этого соединения не успевает вырабатываться организмом. Недостаток его чаще всего приводит к набору жировой массы, а организм начинает брать необходимую энергию из мышц.

При правильном приеме и в сочетании со значительными физическими нагрузками, препарат помогает:

• снизить жировую массу;
• избежать накопление жира из поступающих продуктов;
• добиться некоторых видимых результатов в формировании мускулатуры. За счет снижения жировой ткани, рельеф становится более заметным;
• добавить энергию на время тренировок;
• нормализовать уровень холестерина в крови;
• повысить работоспособность;

Абсолютно необходим данный препарат вегетарианцам, поскольку основным источником левокарнитина является мясо. В полной мере он начинает вырабатываться в организме после пятнадцати лет.

По этому детям важно употреблять в рационе питания молочные и мясные продукты.

Препарат применяют при лечении анорексии и плохом аппетите у подростков, это обусловлено тем, что он вызывает аппетит за счет активного сжигания жиров. При приеме препарата ни в коем случае нельзя следовать монодиетам. Организм должен получать полноценный набор необходимых веществ.

Важно добавить, что эффект будет лишь в строгом следовании тренировочному комплексу. Во время приема препарата необходимо значительно увеличивать его качество и нагрузку.

Инструкция по применению жидкого л-карнитина для похудения

Для каждого случая, скорее всего, есть свой рецепт и цель приема, как правило, отвечает на этот вопрос. Рассмотрим вариант диеты в сочетании с физическими нагрузками, который является оптимальным.

Составьте план тренировки, а лучше обратитесь за помощью к тренеру по условиям, которые мы с вами принимаем.

И так, физические нагрузки :

• Кардиотренировки должны быть 4 – 6 раз в неделю по 30 – 40 минут;
• Силовые тренировки займут 2 – 3 раза в неделю по 25 – 30 минут;
• Подойдут упражнения, где пульс учащается на 60% от максимального.

Кроме этого, отнеситесь серьезно к фитнес – диете. Этот пункт важен так же как и физические нагрузки. Только при следовании этим правилам, вы добьетесь результатов.

1. Следите за калорийностью своего стола. Она не должна превышать 1600 в сутки. Белки рассчитывайте на 1 кг вашего веса – 1 грамм белков. Жиры – максимум 60 грамм.
2. Определите для себя возможность питаться не менее пяти раз в сутки. Каждый прием должен быть по 300 грамм. Ни в коем случае не пропускайте прием пищи.
3. Препарат вызывает аппетит, но не стоит делать перекусы между приемами пищи.
4. Не употребляйте алкоголь, сахар, белый хлеб. Исключите из рациона быстрые углеводы.
5. Перед тренировкой, ориентировочно – за 30 минут съешьте 200 – 250 грамм белковой пищи.

L-карнитин жидкий

Правильно принимать при такой схеме – 1200 мг препарата в сутки. Предпочтительнее в жидком виде. Но нужно разделить прием на несколько раз. Это важно для комфортного прохождения приема. В этом случае вы не будете испытывать постоянного чувства голова.

• Первый прием за 20 – 30 минут до завтрака на голодный желудок. 200 мг.
• Второй прием за 15 – 20 минут до обеда (первая половина дня) 200 мг.
• Третий прием за 20 – 30 минут до полдника ближе к 15-00. 200 мг.
• Четвертый прием за 10 минут до начала тренировки 300 мг.
• Пятый прием через 20 – 25 минут после тренировки. 300 мг.

Известно, что препарат вызывает аппетит. В связи с улучшением метаболизма и активного сжигания жиров в процессе усиленных тренировок урчание в животе станет частым раздражителем. Нужно быть готовым к этому, и не прерывать системы питания и диеты.

Рекомендуется принимать препарат в течении месяца, лучше вести наблюдения и сделать анализы перед приемом и по окончанию курса. Так вы будете полностью уверены в работе препарата, и врач сможет оценить динамику или же наоборот – запретить прием в дальнейшем по разным причинам.

Препарат оказывает несколько возбуждающее действие, поэтому, откажитесь от поздних тренировок. Это грозит нарушениями сна, а следовательно – значительной потерей работоспособности.

При приеме могут возникнуть проблемы с кишечником. Если в течении двух дней эта проблема не решится, обратитесь к врачу!

Важно!!! Забудьте о весах. Благодаря тому, что жировая масса будет заменяться мышечной – вес, возможно, даже прибудет. Делайте замеры. Лучше – раз в неделю в одно и то же время. При правильном режиме питания и тренировок, вы имеете возможность стать меньше на 1 – 2 размера за месяц.

L-карнитин – универсальный помощник для всех, кто хочет хорошо выглядеть и быть всегда «в форме»

Для женщин – имейте в виду, что в момент овуляции происходит набор жидкости организмом, а после происходит значительная потеря массы тела. Учитывайте это. Ведите дневник наблюдений, иначе вы подмените обычный процесс приемом лекарств.

Делайте перерыв в приеме препарата. Действие его будет слабеть, если вы часто будете принимать препарат. Следующий прием лучше начать не ранее, чем через четыре месяца.

Какой L-карнитин лучше жидкий или в капсулах

Принимать жидкий препарат или капсулы?

Здесь нет единого мнения, опытные спортсмены как правило делают выбор, основываясь на опыте и действии препарата непосредственно на себя.

Принимать жидкий препарат удобно непосредственно перед тренировкой и в процессе. Он быстрее начинает действовать.

Жидкий препарат дороже и некоторые варианты щедро сдобрены вкусовыми добавками. Многие предпочитают комбинированный прием – первая половина дня – капсулы, вторая половина – жидкий препарат.

Вы можете лично для себя определиться с применением, и в процессе выбрать удобный вариант.

Считается, что левокарнитин в таблетках дольше усваивается организмом, и больше подходит не для похудения, а в медицинских целях. Но цена сиропа существенно выше. Но это все додумки и мифы. Действующий препарат имеет один состав.

Растворы, сиропы, ампулы и специальные напитки – выбор жидких препаратов широк. Совет тренера в этом вопросе так же будет уместен.

Содержание L-Карнитина в натуральных продуктах

Этот волшебный фермент содержится в животных продуктах, таких, как: мясо, красное мясо птицы, масло, творог.

Больший процент содержится в красном мясе. Его употребление необходимо для естественной выработки левокарнитина. Нужно помнить, что организм и сам его вырабатывает, и возможно, если ваши нагрузки не велики, вам вполне достаточно этого количества.

Обратитесь к врачу, если присутствуют такие признаки недостатка левокарнитина, как: постоянная усталость, депрессивность, появилась склонность к ожирению, а вы не меняли образ жизни и питание. После необходимых анализов, доктор поставит диагноз и назначит лечение. К данному вопросу лучше подойти ответственно.

Прием Л-Карнитина в сочетании с другими препаратами

Исследование препарата продолжается, и на текущее время не известно каких либо отклонений, вызванных приемом препарата в сочетании с другими.

Прием препарата совместно с другими пищевыми добавками не принесет вреда, но стоит избегать приема с серьезными лекарствами, а главное – с алкоголем.

Не принимайте препарат, если:

• Вы беременны или кормите ребенка грудью. Мало изучен но действие препарата на плод и младенцев;
• Если у вас имеются сердечно – сосудистые заболевания. Прием врача и консультация дадут ответы на все вопросы;
• У вас эпилепсия. Существует подозрение на прямую связь между приемом препарата и количеством эпилептических припадков;
• У вас имеется аллергия на состав препарата.

Прислушайтесь к словам

Относитесь внимательно к своему организму, научитесь отделять зёрна от плевел. Не верьте всему, что заявляется, как истина. Изучайте принимаемые препараты. Любите спорт и старайтесь сделать его естественным, здоровым.

Обязательно прочитайте об этом

Процесс похудения должен включать корректировку рациона и физические нагрузки. В дополнение к этим двум основным пунктам некоторые люди используют специализированные добавки. Чаще всего этим занимаются профессиональные спортсмены, но встречаются и обычные люди, желающие снизить свой вес.

В качестве одной из самых популярных добавок выступает Л-карнитин. Попробуем разобраться в особенностях этого препарата, его воздействии на организм, правилах приема и прочих важных аспектах.

Добавка представляет собой вещество, которое само по себе присутствует в организме. Карнитин синтезируется в головном мозге, почках и печени. Чтобы оно вырабатывалось в нормальном количестве, человеку требуется следовать сбалансированному питанию, обогащенному большим количеством животного белка. Собственно, белок – это основной источник L-карнитина.

Дефицит карнитина способен вызвать проблемы с обменом веществ, которые могут привести к ожирению и даже проблемам с сердцем. Для спортсменов добавка является незаменимым средством в борьбе с жировыми отложениями, поскольку активно участвует в процессе выработки энергии из жиров.

Как воздействует Л-карнитин на организм

Помимо вышеуказанной активизации процесса обмена веществ, препарат повышает выносливость человека и снижает скорость утомляемости, что так необходимо во время усердных физических нагрузок. Прием вещества после тренировки помогает в восстановлении мышц, в процессе тренировки – защищает от возможного растяжения или повреждения тканей.

Основная задача препарата – это помочь организму выполнять свои естественные функции (восстановления, заживления, распада жировой ткани и т.д.). Особенно он рекомендуется при силовых тренировках, когда нагрузка на мышцы наиболее велика.

Свойства добавки

Л-карнитин – многофункциональный препарат, который популярен среди людей за счет ряда основных полезных свойств:

• активизация обмена веществ;
• ускорение процесса сжигания жира, посредством его переработки в энергию;
• профилактика появления жировых отложений;
• понижение уровня холестерина;
• повышение выносливости и работоспособности;
• уменьшение восстановительного периода после тренировки;
• кислородное насыщение клеток организма;
• способствует улучшенному питанию сердечной мышцы;
• повышение уровня иммунной защиты;
• длительный и стойкий эффект после прекращения употребления.

Воздействие на интеллект

Помимо физического воздействия на организм, Л-карнитин влияет и на умственную активность человека. По результатам ряда исследований было доказано, что ежедневное употребление добавки в количестве от 2 г на протяжении полугода повышает показатели умственной деятельности. По результатам такого приема интеллектуальные нагрузки становится легче перенести.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Недостаток Л-карнитина очень негативно влияет на работу сердца. Поэтому добавка может быть назначена в качестве терапии для людей, страдающих какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно если наблюдается такого рода недостаточность. Помимо того, что вещество снижает уровень холестерина, оно понижает артериальное давление и препятствует развитию атеросклероза.

Показания к применению

Обширные свойства указанного продукта предполагают его использование не только для похудения, но и в терапии некоторых заболеваний. Из тех людей, кто нуждается в приеме Л-карнитина для лечебных целей, можно выделить следующих:

• больные диабетом;
• сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• ожирением;
• нуждающиеся в восстановлении печени;
• больные СПИДом (ряд препаратов, используемых в терапии этой болезни, вызывает нехватку карнитина, которую приходится восполнять искусственным путем);
• люди, страдающие поражением почек и печени (эти органы отвечают за синтезирование карнитина, уровень которого необходимо восполнять, если существуют проблемы);
• люди с риском развития тромбоза.

Назначение этой добавки в связи с одним из вышеперечисленных заболеваний, должно происходить только врачом. Он же определяет дозировку и период терапии.

Противопоказания и побочные эффекты

Не смотря на то, что производители уверяют нас в безвредности препарата, существует ряд заболеваний, при которых прием карнитина должен осуществляться под строгим контролем врача:

• сахарный диабет;
• гипертония;
• цирроз печени;
• болезнь периферических сосудов;
• проблемы с почками.

Среди побочных эффектов можно выделить ряд редких явлений: бессонница, головные боли, тошнота, проблемы со стулом. Как правило, описанные побочные эффекты свойственны только людям с индивидуальной непереносимостью входящих в состав компонентов.

Формы выпуска биодобавки

На сегодняшний день карнитин выпускается в нескольких видах. Подобрать наиболее подходящий для себя можно, ознакомившись со свойствами всех представленных форм.

Чистый 100% Л-карнитин

Классический вариант, который чаще всего используется спортсменами. В такой форме вещество характеризуется высокой биодоступностью. Прекрасно зарекомендовало себя в устранении проблем с метаболизмом. Из-за последнего свойства, этот вид карнитина уже около полувека применяется в лечении анорексии и ожирения.

Л-карнитин тартрат

Такая форма особенно рекомендуется людям, у которых имеются проблемы с лишним весом. Она обладает наиболее активной формой, а уровень биодоступности даже выше, чем в чистом виде. Препарат прекрасно расщепляется в пищеварительном тракте на полезные кислоты и чистое вещество.

Ацетил Л-карнитин

Одна из последних изобретенных форм. В составе помимо обычного карнитина находится ацетильная группа. Указанное соединение может проникнуть в головной мозг. За счет такого свойства добавка характеризуется еще и нейростимулирующим воздействием на организм. Это значит, что вместе с улучшением метаболизма и процесса сжигания жира, человек получит еще и усиление мозговой активности.

Пропионил Л-карнитин

Эта форма препарата имеет в своем составе эфир карнитина и глицин. Соединение указанных компонентов позволило добиться эффекта стимуляции липидного обмена и усиления синтеза оксида азота. Одним из самых полезных свойств добавки можно назвать сосудорасширяющий эффект. В этом варианте карнитин рекомендуют употреблять людям с сердечными заболеваниями. Помимо прочего, такая добавка усиливает синтез тестостерона, снижает выброс молочной кислоты в мышцы во время тренировок, а также характеризуется антиоксидантными свойствами. Дополнительно Пропионил борется с хронической усталостью.

Л-карнитин фумарат

Указанный вид карнитина – это результат соединения чистого вещества с фумаровой кислотой. Прекрасно подходит людям, страдающим лишним весом. Плюсом продукта считается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Как принимать Л-карнитин для похудения

Процесс приема добавки зависит от выбранной для употребления формы продукта. Рассмотрим применительно к каждой из них.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Жидкая добавка бывает нескольких видов:

• в бутылочках – готовая к употреблению;
• сироп – требует разведения в воде;
• в ампулах – также готово к употреблению, разница лишь в том, что средством расфасовано в маленькие емкости.

Готовый препарат (разведенный по инструкции сироп) следует употреблять 3 раза в день по 5 мл (спортсменам можно до 15 мл) за 20 минут до тренировки на протяжении одного-полутора месяцев. Перерыв между приемами должен составлять не менее двух недель.

Каждое средство имеет собственную инструкцию по применению. У разных производителей правила приема могут несущественно отличаться. Следовать необходимо соответствующему средству руководству, в котором указана концентрация и дозировка.

Преимуществом жидкой формы карнитина является его быстрое усвоение. Среди недостатков можно назвать большое количество красителей и всевозможных ароматизаторов.

Как принимать в капсулах

Капсульный вариант имеет хорошие показатели по усвоению организмом. Такой карнитин быстро действует и довольно удобен в приеме.

По стандартной инструкции такую форму добавки следует принимать 2-3 раза в день по 250-500 мг (500-1500 мг для спортсменов). Запивать можно негазированной минеральной или чистой водой, а также соком. Принимать можно на протяжении 2-6 месяцев.

Более точные дозировки необходимо уточнить у вашего тренера либо врача.

Как пить таблетированную форму

Одной из самых доступных форм карнитина являются таблетки. Основное их преимущество перед другими разновидностями препарата – экономия средств. Покупка таблетированной формы не так сильно бьет по карману, но стоит отметить, что в подобном виде средство усваивается не так хорошо, как описанные выше. Количество приемов и дозировка примерно совпадают с употреблением капсул. Более точные сведения можно найти в инструкции.

Прием в порошковой форме

Относительно низкая стоимость и хороший эффект сочетаются именно в этой форме выпуска карнитина. Для многих именно такая разновидность препарата является наиболее проблематичной в употреблении. Все дело в том, что с ее приемом стоит повозиться: порошок разводится в полулитре жидкости. Выпивать полученный напиток необходимо за один раз. Жидкости стоит брать именно столько, сколько написано в инструкции. Не меньше, так как препарат станет непригодным для употребления.

Можно ли пить Л-карнитин без тренировок?

Если вы хотите похудеть и для этого решили принимать добавку и не планируете заниматься спортом, то особо смысла в потреблении препарата нет. Л-карнитин это не жиросжигатель и нет смысла его использовать как дополнение к основному питанию при похудении. Он окажется только благотворные влияния, описанные выше, но не поможет снизить вес тела. Но в комплексе с тренировками вы сможете добиться более интенсивной сгонки веса за счет сжигания большего количества жира, чем без этой добавки.

Суточная норма Л-карнитина

Количество потребляемой добавки зависит от того, занимаетесь ли вы активными физическими нагрузками. Для спортсменов дозировка будет выше, чем для обычных людей. Так, их суточная доза составляет примерно 1200 мг эл-карнитина. Это количество рекомендуется разделить на 2 равных приема: перед одним из приемов пищи (лучше завтраком) и перед тренировкой. Конкретно перед физической активностью предпочтителен жидкий продукт.

Карнитин можно пить и без тренировок. В таком случае вам будет достаточно принимать по 1-2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи. Если прием средства осуществляется в лечебных целях, то дозировку определить может лишь лечащий врач. Следует учитывать, что употребление препарата без включения физических нагрузок будет полезно для организма, но никак не отразится на процессе похудения.

Перед применением той или иной формы добавки внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Обычно в ней достаточно подробно описывается схема приема.

Сочетание с другими препаратами

Карнитин, как уже указывалось выше, является веществом, которое является естественным для организма. На этом основании можно утверждать, что его прием совместно с другими медикаментами никак не отразится на эффективности обоих. Именно поэтому данную добавку зачастую применяют в комплексе с иными жиросжигателями в случае приема для похудения, либо в комплексе с лекарствами в случае лечебной терапии. Последнее следует обязательно согласовать с доктором.

Другой вопрос занимает сочетание карнитина с веществами, оказывающими возбуждающее воздействие на организм. К таковым, в частности, относится кофеин. Прием этих веществ вместе является недопустимым.

Л-карнитин в продуктах питания

Как уже было отмечено, рассматриваемое вещество синтезируется из животного белка. Таким образом, источниками л-карнитина могут стать и обычные продукты питания. Повышенное содержание этого компонента наблюдается, конечно же, в мясе (особенно в говядине). Для более подробного ознакомления с содержанием вещества в тех или иных продуктах, можно ознакомиться с данными, приведенными в таблице.

Указанное количество карнитина в таблице соответствует лишь термически необработанному состоянию продуктов. Во время приготовления оно может существенно снизиться. Именно поэтому спортсмены, помимо сбалансированного питания, используют специализированные добавки.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Для усиления эффекта от приема препарата нужно соблюдать ряд рекомендаций:

• подбирать соответствующую уровню физической активности и состоянию здоровья дозировку;
• принимать средство согласно указанным в инструкции либо подобранным врачом интервалам (несоблюдение этого правила может снизить эффективность от употребления);
• регулярное употребление позволит препарату накапливаться в организме, что сделает эффект более стойким и длительным;
• если вы занимаетесь спортом, то принимать карнитин необходимо не ранее, чем за час до тренировки;
• эффект похудения будет заметен только в случае соблюдения правильного питания и включения физических нагрузок: добавка лишь ускоряет обмен веществ, а не чудным образом избавляет вас от жира.

Вред Л-карнитина

В случае работы с пищевыми добавками привычно задаваться вопросом, вреден ли карнитин для организма. Нельзя сказать со 100 %-й уверенностью, что этот препарат абсолютно безопасен, но и данных о его вреде для здоровья слишком мало. Все они, как правило, основываются на неправильном применении либо проявлении побочных эффектов. Последние, как выше уже отмечалось, обычно появляются у людей с индивидуальной непереносимостью вещества.

Если перед употреблением такого рода добавки проконсультироваться с врачом и грамотно подойти к подбору дозировки, то вы наверняка не причините нисколько вреда для собственного здоровья.

Выбор препарата

Выбор подходящей формы карнитина должен основываться на ее свойствах, желаемом эффекте и доступности цены. Стоимость непосредственно зависит от фирмы-производителя и разновидности препарата. Так, самыми доступными считаются таблетированная и порошкообразная формы (от 260 руб.). Наиболее дорогими – жидкая (от 280 руб. за 50 мл.) и в капсулах (от 950 руб.). Последние, при этом, рекомендованы спортсменам. Продается карнитин в специализированных спортивных магазинах, центрах спортивного питания, в некоторых тренажерных залах.

Основной упор при выборе следует делать не на фирму, а на производителя сырья. Среди последних рекомендуют двоих: «Sigma-Tau» с ее сырьем «Biosint» и «Lonza» с сырьем «Carnipure».

L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!

В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный . Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет и повышает работоспособность.

Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.

Что такое L-карнитин?

Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.

Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.

Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше

Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.

За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.

Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.

Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.

Побочные эффекты карнитина

При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.

В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?

Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.

Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.

Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с и .

Следует ли принимать препарат циклами?

На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.

Когда принимать карнитин?

Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.

Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.

Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи

Заключительное слово

Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.

Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!

Л-карнитин для похудения активно используется спортсменами и людьми, которые следят за своей фигурой. Этот натуральный компонент способен изменять метаболизм организма, способствуя естественному избавлению от лишнего веса. Он выпускается в различных лекарственных формах несколькими фармацевтическими компаниями, поэтому перед применением стоит разобраться, какой из них лучше и эффективнее.

Левокарнитин - это биологически активное вещество, вырабатываемое самим организмом для регуляции метаболизма. Его же называют витамином В11. Оно синтезируется печенью из аминокислот, поступающих с пищей. Если количество Л-карнитина недостаточно, возникает ожирение. В этом случае стоит наладить его поступление извне для нормализации состояния.

Эта добавка пользуется большой популярностью среди спортсменов. Она помогает ускорить метаболизм, что способствует не только потере веса, но и росту мышечной массы.

Поддержание в организме концентрации Л-карнитина на уровне физиологической нормы позволяет бороться со стрессом, а также повышает устойчивость к умственным и эмоциональным нагрузкам. Он полезен и тем, кто привык снимать напряжение плотным обедом или вредным перекусом.

L-карнитин выступает в качестве переносчика для жирных кислот. Он помогает им достичь митохондрий, где они перерабатываются в энергию. Если этого не произойдёт, то организм пустит эти вещества на образование подкожной клетчатки. В этом случае тело начинает выглядеть дряблым, а мышцы теряют силу. Человек испытывает стресс, видя отражение в зеркале, который мешает ему в других бытовых вопросах. Чтобы этого не произошло, нужно следить за уровнем витамина В11 и вовремя его восполнять при помощи биодобавок.

Какой л-карнитин для похудения лучше, жидкий или в таблетках?

Так как Л-карнитин не действует моментально, а должен накопиться в организме в достаточном количестве для видимого эффекта, большой разницы между формами выпуска в применении нет. Но нужно учитывать, что при использовании жидкого средства оно быстрее поступает в кровь. Это важно, когда на то, чтобы выпить препарат и дождаться его всасывания, времени мало.

Если возможность заблаговременно принять средство есть, лучше использовать таблетки или драже с Л-карнитином. Они содержат меньшее количество посторонних добавок в виде консервантов и ароматизаторов. Но на всасывание такого средства может уйти несколько часов.

Для того, чтобы определиться, какой лучше принимать Л-карнитин, нужно составить свой распорядок дня и проанализировать его.

• При наличии возможности пить средство задолго до тренировки, стоит выбрать таблетированные формы препарата.
• Для людей, живущих в быстром ритме, подойдут жидкие или растворимые средства.

Как правильно принимать L-карнитин

Добавку нужно употреблять в количестве, которое будет восполнять нехватку естественного вещества организма. Она определяется исходя из пола, возраста, веса и количества подкожной жировой клетчатки. Средняя дозировка для большинства людей составляет 5 – 7 г. Добавку можно пить за несколько приёмов.

Самый эффективный способ употребления - утром до еды (или через 1,5 часа после) и незадолго до тренировки.

Курс использования препаратов должен составлять не более 2-х месяцев. Затем нужно сделать перерыв на 14 дней. Если пренебречь этим правилом, организм перестанет синтезировать собственный витамин В11, что отразится на здоровье человека. Для достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать Л-карнитин с коэнзимом Q10. Он обладает антиоксидантной активностью и помогает правильному функционированию сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой тромбообразования.

Способы применения жидкого Левокарнитина

Жидкий Л-карнитин усваивается быстрее, чем остальные формы выпуска. Оптимально принимать его в неразведённом состоянии. Но если это не представляется возможным, то средство можно разбавить или запить кипячёной водой. Средняя дозировка для взрослого человека нормального телосложения - 5 мл сиропа. Количество принимаемого препарата лучше подобрать индивидуально со спортивным врачом или диетологом с учётом всех особенностей организма.

Для достижения высоких спортивных показателей дозу увеличивают до 15 мл. Курс приёма не должен превышать 5 – 6 недель непрерывно. После промежутка в 14 дней можно возобновить употребление левокарнитина.

Употребление в таблетках или капсулах

Капсулы и таблетки с Л-карнитином не подлежат разламыванию или раскусыванию. Это может изменить их свойства. Если выпить целиком препарат нет возможности, лучше подобрать другую лекарственную форму. После употребления добавки следует запить её водой для лучшего продвижения по ЖКТ.

Средние дозировки препарата для взрослых людей составляют от 250 до 500 мг 2 – 3 раза в сутки.

Спортсмены принимают всю суточную норму (от 500 до 1000 мг) за один раз непосредственно перед занятием. Курс для них не должен длиться более полугода.

Л-карнитин порошком

Порошок принимается не в сухом виде, а в качестве напитка. Для этого его разводят в 0,5 литра жидкости на один приём. Это не слишком удобно при отсутствии рядом источника питьевой воды. Но таким образом действие средства достигается столь же быстро, как при употреблении сиропа. Ещё один плюсом этой формы считается низкая цена, по сравнению с другими.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Наибольший эффект от приёма Л-карнитина наблюдается при сочетании его с усиленными тренировками и правильным питанием.

Диета для наиболее быстрого сжигания жиров построена на определённых принципах:

• употребление не менее 2 – 3 литров чистой воды в день (напитки не входят в эту категорию);
• включение в рацион большого количества фруктов и овощей в любом виде;
• контроль за количеством поступивших из пищи калорий с индивидуальным расчётом нормы;
• употребление большого количества белков (на каждый килограмм веса 1 г аминокислот);
• замена простых углеводов (алкоголь, сахароза, мучные изделия) сложными (каши, злаки);
• ограничение употребления жиров до 60 г в сутки;
• увеличение количества приёмов пищи до 5 раз за день, но не превышая размеров порции в 300 г.

Соблюдая эти правила, похудение пройдёт быстро, легко и без ущерба для здоровья.

Содержание Л-Карнитина в натуральных продуктах

Самое большое количество вещества содержится в продуктах животного происхождения.

В их список входят:

• баранина (отварная);
• говядина (варёная);
• телятина (потушенная);
• свинина (тушёная);
• крольчатина (потушенная);
• индюшатина (отварная);
• курятина (варёная);
• печень утки (потушенная).

Меньшее количество Л-карнитина содержится в водных обитателях.

К ним относятся:

• ракообразные (отварные);
• сельдь (солёная);
• угорь (прокопчённый);
• морской окунь (прожаренный);
• тунец (в консервах);
• мидии (отварные);
• кальмары (отварные).

При этом, морские существа более богаты левокарнитином - в них его содержание доходит до 5 мг, тогда как в речных всего до 4 мг.

Витамин В11 также содержится в молочных продуктах.

Особенно им богаты некоторые из них:

• сыр козий;
• молоко сгущённое;
• йогурт натуральный (без добавок в виде ароматизаторов и консервантов);
• молоко непастеризованное;
• мороженое сливочное (без добавления посторонних примесей);
• сливки высокой жирности;
• творог;
• сметана;
• сыр твёрдых сортов.

Также вещество содержится в грибах, злаковых, хлебобулочных изделиях, орехах, овощах и фруктах. Но его количество мало и не даёт терапевтического эффекта. В приготовлении пищи следует учитывать, что во время термического воздействия на продукты теряется до 25% полезных компонентов, включая и Л-карнитин.

Инструкция по применению перед тренировкой

Так как препарату нужно время, чтобы поступить в кровь, принимать перед тренировкой Л-карнитин следует заблаговременно. Если это твёрдые лекарственные формы, то за 1,5 – 2 часа, а если жидкие, что достаточно 30 минут для всасывания.

Дозировка для использования перед занятиями - 2000 мг или меньше, в зависимости от исходных данных человека и желаемого результата.

Лучше сочетать приём препаратов с кардиотренировками, так как последние направлены на сжигание жира.

С силовыми упражнениями лучше сочетаются добавки по типу гейнера, которые помогают нарастить мышечную массу.

Взаимодействие с лекарственными препаратами

Спортсмены сочетают левокарнитин с липоевой кислотой. Они усиливают эффект друг друга, из-за чего жиры сжигаются быстрее. Также возможно применение с другими анаболическими препаратами. При этом глюкокортикоиды способствуют накоплению Л-карнитина в тканях, минуя печень. Это позволяет достичь наибольшего действия. Но о рациональности использовании такого сочетания лучше получить консультацию у диетолога или спортивного врача.

Противопоказания и побочные эффекты

Л-карнитин вырабатывается самим организмом, поэтому его применение обычно не приносит осложнений. Но в некоторых случаях его лучше не использовать.

К ним относятся:

• наличие эпилепсии;
• патологии почек;
• нормальное содержание левокарнитина (дополнительный приём не принесёт никакого эффекта);
• аллергия на компоненты препарата;
• сахарный диабет;
• гипертоническая болезнь;
• период вынашивания ребёнка и кормления грудью;
• голодание или монодиета;
• склонность к повышенному тромбообразованию;
• ВИЧ-инфекция;
• атеросклероз;
• лечение онкологических заболеваний;
• проблемы в работе щитовидной железы.

При наличии одного из противопоказаний препарат не стоит использовать во избежание осложнений. Неправильное применение средства приводит к возникновению побочных эффектов.

Они проявляются следующим образом:

• аллергическими реакциями (отёк, сыпь, зуд, одышка, ощущение заложенности носа);
• обострением атеросклероза;
• тромбообразованием;
• расстройством работы кишечника;
• нарушением сна;
• нестабильной психикой.

Для профилактики возникновения побочных эффектов не рекомендуется использовать добавку самостоятельно. При консультации у специалиста стоит упомянуть все возможные подробности по поводу состояния своего организма. Это поможет грамотно подобрать дозировку и назначить приём.

Л-карнитин эффективно действует на организм, улучшая метаболизм на клеточном уровне. Его приём полезен тем, у кого синтез этого вещества снизился по какой-либо причине. Дозировку препарата должен подобрать врач, а форму выпуска можно взять ту, которая лучше подходит для темпа жизни конкретного человека. Нормализация содержания левокарнитина в крови позволяет не только нормализовать массу тела, но и улучшает самочувствие и настроение.