Хотели бы вы избежать проблем с осанкой, позвоночником, суставами, предплечьями и кистями при малоподвижном образе жизни и сидячей работе? Поможет вам в этом видеокурс Александры Бониной «Вечерняя гимнастика после рабочего дня» с пошаговой системой упражнений на каждый день!

В современной жизни, где мы постоянно уделяем внимание работе и заработку денег, мы часто забываем про свой организм - питаемся непонятно, как, мало двигаемся, много сидим, испытываем постоянные стрессы на работе и дома. Особенно это касается офисных работников.

С первого взгляда, можно подумать, что сидячая работа не так уж и вредна, ведь вы сидите в комфортном офисе, особо не перенапрягаетесь, да и зарабатываете неплохо, чтобы обеспечивать себе качественный полноценный отдых после работы, если того захотите. Но на самом деле большинство людей, работающих за компьютером (и даже просто с документами), во время работы принимают неправильную и вредную позу. И сидят они так по 6-8 часов в день, а то и более, и минимум 5 раз в неделю. В итоге, практически треть нашей сознательной жизни мы проводим в "скрюченном" положении в офисе.

А если сюда добавить то, что ночью мы также спим в положении лежа, и часто на неправильном матрасе, на неправильной подушке и в неправильной позе, то за день получается совсем мало активности...

Опасность сидения в длительной статичной «позе офисного работника» заключается в том, что со временем в теле начинает развиваться мышечный дисбаланс. То есть, часть мышц тела постоянно растянута, а другая часть - постоянно сокращена. Чем больше человек сидит, тем сильнее мышечный дисбаланс развивается. Это, в свою очередь, приводит , , к проблемам с плечевыми суставами, тазобедренными и коленными суставами, проблемам с предплечьями и кистями.

Для того чтобы предупредить эти неприятные для суставов, мышц и позвоночника явления или избавиться от начавших проявляться симптомов, необходимо начать заниматься физической активностью, хоть сколько-то минут в день. В случае многочасового сидения в офисе идеально - выполнять вечернюю зарядку, которая бы расслабляла ваш позвоночник за целый день, приводила все мышцы в тонус, исправляла бы дисбаланс.

Если вы не хотите со временем столкнуться с самыми различными болями в шее, спине, груди, ягодицах, стопах, суставах и мышцах, то нужно заранее позаботиться о своем организме и начать заниматься упражнениями ЛФК (лечебной физкультуры). Но какими? Есть два варианта. Первый - вы подберете самостоятельно упражнения, которые помогут убрать дисбаланс мышц, составите из них комплексы и регулярно будете по ним заниматься после рабочего дня. Но тут есть проблема - без знаний и понимания какие упражнения полезны и нужны, а какие вредны, можно себе не только не помочь, но и нанести вред. Второй вариант - вы можете воспользоваться готовым решением.

Это решение - , в котором она воплотила все свои знания и наработки в области лечебной физкультуры и фитнеса. В этом курсе находятся специальные комплексы упражнений продолжительностью около 30 минут каждый, которые направлены именно на проработку проблемных областей офисных работников.

Благодаря удобному формату курса (видеоформату), вы сможете выполнять упражнения в любое удобное время и в любом удобном месте - дома, в гостях, в путешествиях, в командировке, даже прямо на работе, к примеру, после тяжелого рабочего дня, и т. д. Видео-программа Александры Бониной включает в себя 5 основных комплексов упражнений для вечерней гимнастики, которые нужно выполнять вечером после каждого рабочего дня. Упражнения все разные, каждое повторяется всего раз в неделю и не надоедает.

Регулярные занятия по курсу всего по 30 минут в день дадут вам огромное преимущество перед теми людьми, кто не занимается здоровьем. Вам просто нужно начать, и потом вы себе скажете "спасибо" за то, что вовремя позаботились о состоянии своего позвоночника, суставов, мышц, органов и здоровья, в целом.

Итак, если вы хотите всегда иметь красивую осанку, здоровый позвоночник, крепкие суставы, предупредить развитие различных заболеваний, связанных с сидячей работой, то рекомендуем вам прямо сейчас приобрести видеокурс Александры Бониной «Вечерняя гимнастика после рабочего дня» и уже сегодня вечером приступить к приятным и полезным занятиям!

Отзыв о зарядке Александры Бониной: «Упражнения Александры Бониной реально помогают!»

Я доцент Тульского государственного университета. Совершенно случайно наткнулась . Попробовала, очень понравились. В чем-то похожи на упражнения Норбекова, но здесь мне больше понравилась поэтапная проработка групп мышц, разминка, основная часть, заминка... Сидячий образ жизни и работа в офисах очень сказывается на нашем здоровье, остеохондроз практически у каждого. Конечно, трудно было заставить себя делать регулярно упражнения, но положительный эффект очень помогает в этом. Теперь я не представляю свой день без зарядки под спокойный голос Александры. Сначала выполняла упражнения для шейного отдела, а теперь перешла к проработке грудного отдела позвоночника. Возраст не позволяет мне уже полностью излечиться, но занятия очень помогают улучшить кровоснабжение, растянуть позвоночник, снять боли.

P.S. У меня искривление позвоночника и прочие заморочки, глядя на мой снимок, врач выразила сомнение, что с таким позвоночником вообще могут жить. Но упражнения Александры Бониной реально помогают! Спасибо!

-
отзыв оставила Ольга Кузнецова,
доцент ТулГУ

К сожалению, у меня сейчас нет возможности серьёзно заниматься по программе Александры Бониной, но я взяла ее на будущее. Компьютер у меня только на работе. Сейчас делаю по утрам несколько упражнений лёжа. Проблемы у меня больше в поясничной зоне - 2 грыжи позвоночника. Но даже то малое, что я пока делаю, и это очень помогает. Кроме того, появилась бодрость с утра, энергия. А это для меня совы очень важно. На работе я частенько делаю , так как много времени провожу за компьютером. Помощь очень действенная.

-
С уважением, Людмила

Спортивный врач, врач ЛФК, практикующий тренер, фитнес-инструктор, специалист по здоровому питанию. Разработала уникальные комплексы упражнений ЛФК для восстановления позвоночника и суставов - без операций, таблеток и больших усилий над собой!

Гимнастика для суставов состоит из комплекса простых упражнений. Лечебная физкультура при заболеваниях суставов - отличный способ улучшить их подвижность, снять боль и воспаление. Упражнения для суставов делятся на несколько групп, их можно выполнять поочередно, или сразу комплексом. Все зависит от состояния организма, от того, насколько он готов к нагрузкам.

1. Для разработки суставов шейного отдела - наклоны головой влево и вправо. Делать их нужно очень осторожно, шейные позвонки - довольно слабое место организма. Не напрягайтесь, делая упражнения для суставов, постарайтесь расслабить шею и плечевой отдел.
2. В качестве тренировки плечевого пояса выполняйте махи и вращения руками, разные по амплитуде.
3. Лечебная гимнастика для суставов локтей и запястий - сгибание и разгибание рук, отжимания от стола.
4. Эффективный лфк при больных суставах пальцев - сжимать и разжимать руку в кулак, а также разводить пальцы в стороны как можно шире.
5. Гимнастика для больных суставов колена - приседания. Если делать их сложно - обопритесь на стул или стол.
6. Хорошая тренировка для тазобедренных суставов - махи ногами вперед-назад, а также растяжка - шпагат продольный и поперечный. Помните о том, что гимнастика для больных суставов делается не через силу, садиться на шпагат нужно постепенно, каждый день чуть больше растягивая мышцы и связки. Ни в коем случае не выполняйте лфк при больных суставах резко, пытаясь в один день достичь максимальных результатов. Это только усугубит течение болезни.

Дополнительные нагрузки при полиартрите

Ежедневную гимнастику хорошо дополняют регулярные пешие прогулки и некоторые виды спорта, не требующие чрезмерных физических усилий: «городки», гольф, скандинавская ходьба (с палками).

После выполнения комплекса упражнений характер боли в суставах может меняться. Некоторые пациенты жалуются на усиление болезненных ощущений, часть больных не замечают существенных изменений в своем состояние.

Но большинство людей отмечают, что после гимнастики боль притупляется и ослабевает, а при регулярных занятиях пропадает совсем. Обычно такое состояние наблюдается у тех пациентов, которые по утрам чувствуют одеревенение конечностей, ощущение напряжения и скованности в суставах.

Как правило, после ЛФК проявления таких симптомов снижаются, а подвижность сочленений возрастает. Специалисты считают, что для снятия неприятных явлений необходимо, прежде всего, улучшить кровоснабжение больного сустава.

Поэтому гимнастику обязательно нужно сочетать с массажем. Но проводить его должен только специалист, знакомый со спецификой полиартрита. Иначе существует риск ухудшить состояние больного. По этой же причине не стоит самостоятельно использовать электромассажеры.

Зачем нужно делать упражнения?

Выполнение специальных гимнастических упражнений имеет следующие цели и задачи:

1. Предупреждение дальнейшего нарушения функций пораженных суставов и развитие их естественной подвижности.
2. Укрепление и повышение работоспособности всей мышечной системы, улучшение общего кровообращения, стимулирование гипертрофированных или атрофированных суставных мышц.
3. Стимулирования связочного аппарата, затронутого патологическими процессами.
4. Уменьшение болезненных и дискомфортных ощущений за счет приспособления пораженных суставов к нагрузке.

Кроме того, гимнастика укрепляет сердечно-сосудистую систему, что немаловажно при лечении пациентов пожилого возраста. Регулярные занятия активизируют обменные процессы в организме, повышают общий тонус человека. Все эти факторы имеют большое значение при лечении полиартрита.

Прежде чем приступать к самостоятельному выполнению комплекса упражнений, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только он может оценить состояние вашей сердечно-сосудистой системы и организма в целом, функциональность пораженных полиартритом суставов, стадию, в которой находится воспалительный процесс. На основании этих показателей и рассчитывается необходимая вам нагрузка.

Помните о том, что гимнастикой нельзя заниматься во время обострения заболеваний. Если у вас повышена температура тела или вы испытываете сильные боли в суставах, то от упражнений разумнее отказаться.

Комплекс упражнений, выполняемых при полиартрите

Занятия включают в себя группу основных упражнений:

• Сжимание и разжимание кулаков. Упражнение простое, потому с него советуют начинать занятие.
• Аккуратное касание пальцами. Кончик большого пальца должен по очереди коснуться всех остальных пальцев.
• Раздвигание пальцев. Разместите кисти рук на столе, раздвигайте и постепенно соединяйте пальцы. Старайтесь делать все с небольшим усилием.
• Подъемы пальцев. Упражнение схоже с предыдущим, но тут пальцы надо не просто приподнять, но и вращать по часовой стрелке, а затем и против нее.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Адамово яблоко рецепт настойки для лечения грыжи рецепт

Занятия с палкой

Упражнения при полиартрите пальцев рук включают в себя и использование предметов:

1. На палку на обычном столе положите кисти рук. Надо прокатывать палку так, чтобы она прошла от основания ладони до самых кончиков пальцев.
2. Аналогичное упражнение выполняется вертикально, когда палка прокатывается между ладошек.

Не надо искать специальных палок – идеально подходит даже обычный карандаш. Рекомендуется взять не круглый, а ребристый, чтобы обострить ощущения поврежденных полиартритом пальцев.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Прочитайте статью, где я рассказал КАК Я ВЫЛЕЧИЛ СУСТАВЫ c помощью четырех растений и советской технологии 83го года

1. По столу прокатывайте мячик то правой, то левой рукой.
2. Выполняйте постепенные круговые движения, когда прокатываете мячик по поверхности. Это рекомендуется делать в разных направлениях поочередно каждой рукой или же обеими сразу.

Гимнастика поможет избавиться от неприятных симптомов полиартрита суставов пальцев рук, наладит состояние больного и поможет быстрее добиться ремиссии заболевания.

Все движения должны выполняться только в диапазоне доступных вам амплитуд. Предусмотренное количество повторов каждого упражнения - до 10 раз. Но если вы чувствуете усталость, то разумнее завершить гимнастику или выполнить только наименее утомляющие вас упражнения.

Приведенный ниже комплекс является приблизительной схемой упражнений. Для каждого больного врач должен подобрать индивидуальную гимнастику исходя из локализации пораженных суставов.

1. Соедините все пальцы вместе, коснувшись их подушечками (соберите пальцы в щепоть), а затем раскройте ладонь, зафиксировав это положение на несколько секунд.
2. По очереди соедините подушечку большого пальца со всеми остальными, сгибая пальцы «колечком», затем разъедините их, раскрывая ладонь. Это упражнение выполняется одновременно обеими руками.
3. Сожмите пальцы в кулаки, отставив большие пальцы. Сделайте круговые движения в суставах больших пальцев. Повторите движение по часовой стрелке и против нее.
4. Согните пальцы в средних и ногтевых фалангах так, чтобы они напоминали когти и медленно выпрямите. Если вас сложно выполнить это упражнение, то помогите себе свободной рукой.
5. Опустите руки вдоль тела, согните лучезапястный сустав так, чтобы ладони были направлены горизонтально земле. Медленно опустите ладони вдоль тела, а затем согните вновь.
6. Сделайте вращательное движение в запястном суставе сначала по часовой стрелке, а потом против нее.
7. Сцепите пальцы в замок перед грудью и медленно поднимите руки над головой, выворачивая ладонями наружу, как будто потягиваясь. Верните руки в исходное положение и повторите упражнение.
8. Коснитесь кончиками пальцев плеч. Локти должны быть направлены горизонтально земле. Совершите вращательные движения в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, а затем против нее.
9. Сидя на стуле, выпрямите ногу, коснувшись кончиками пальцев пола как можно дальше от себя, затем медленно подтяните ногу к стулу, сгибая колено. При этом кончики пальцев должны скользить по полу.
10. Сведите ноги вместе, прижав колени друг к другу. Поднимите ноги на доступную вам высоту, затем медленно опустите их. Если вам сложно выполнить это упражнение, то помогите себе руками.

Другие упражнения, которые вы можете выполнить самостоятельно, показаны на рис. 1.

Ежедневная гимнастика с индивидуально подобранными упражнениями, поможет вам избежать обострения воспалительного процесса в суставах.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов.

Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Что такое полиартроз? Заболевание представляет собой патологию костно-суставной системы с одновременным поражением нескольких суставов. Артроз распространен повсеместно, наиболее подвержены лица зрелого и преклонного возраста, чаще женского пола.

Симптомы полиартроза

Процесс развивается исподволь. Человек может не предъявлять никаких жалоб, но при этом на микроуровне уже можно наблюдать изменения. Течение медленное, чаще хронического характера, сначала изменения развиваются в околосуставных оболочках и связках, потом вовлекается капсула и хрящевые структуры.

Необходимо различать понятия артроз (дегенеративные изменения костной ткани сустава) и артрит (главную роль играет воспалительный фактор).

Отличия полиартроза от полиартрита

Симптомы	Полиартроз	Полиартрит
Болезненность	Только при движении в суставе	Всегда
Отечность и припухлость	Нет	Есть
Температура кожных покровов над пораженной областью	Нормальная	Нормальная
Нарушение подвижности	Всегда	Только скованность утром
Хруст	Есть	Нет
Анализ крови	Норма	Признаки воспаления (лейкоцитоз и ускорение СОЭ)
Рентгенография	Изменение костного скелета	Норма

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Препарат артрозилен показания к применению

При осмотре такого пациента врач часто определяет следующие симптомы:

• боль в суставе при движениях в конечности;
• затруднение при сжимании кисти в кулак;
• боль при прощупывании суставных связок;
• изменения формы и внешнего вида пораженной конечности;
• признаки скопления жидкости и воспалительного процесса в суставной сумке;
• нарушение устойчивости при стоянии и ходьбе;
• гипотрофия мышц;
• уплотнение околосуставных связок.

По механизму возникновения выделяют первичный и вторичный полиартроз.

Первичный развивается как самостоятельное заболевание. Его частые причины: нарушение обмена веществ, наследственность (передается от родителей детям), снижение функции иммунной системы.

Вторичный полиартроз формируется как следствие основного заболевания, например, в результате перенесенной бактериальной или вирусной инфекции, травмы, сахарного диабета, заболевания сосудистой системы.

Степени артроза

I степень. Жалобы на боль появляются только в результате большой физической нагрузки. Мышечный тонус в норме, движения в полном объеме. На рентгеновском снимке можно заметить незначительное сужение суставной щели.

II степень. Болезненность возникает при средней и легкой нагрузке. Пациент щадит конечность, в результате постепенно снижается тонус мускулатуры. На рентгене выявляются остеофиты и обызвествления связок.

III степень. Выраженная боль при любом движении. Значительная атрофия мышечной ткани. Больной находится в вынужденной позе. На снимке суставная щель практически не прослеживается или происходит сращение поверхностей – анкилоз, в эпифизах костей определяются кистовидные просветления.

Диагностика

Пациенту с вышеперечисленными жалобами необходимо обратиться к врачу (терапевту, хирургу, ортопеду). Доктор назначит весь комплекс обследований:

1. Общий и биохимический анализы крови, анализ мочи.
2. Обязательное выполнение рентгенограмм пораженной области в двух проекциях.
3. Компьютерная томография исследуемой области.
4. Ультразвуковое исследование (позволяет оценить состояние мягких тканей и определить наличие выпота).
5. Артроскопия. Метод инвазивный, но позволяет наиболее точно оценить стадию процесса.

Выделяют два принципа лечения: консервативный и хирургический.

Первый подразумевает применение медикаментозных средств и физиотерапевтических процедур (магнит, лазер, амплипульс, электрофорез). Противовоспалительные нестероидные препараты блокируют воспалительную реакцию хряща и останавливают его разрушение.

На третьей стадии возможно применение слабых наркотических средств (только по назначению и под контролем врача – специалиста). Хондропротекторы способствуют восстановлению хрящевых клеток на первых двух стадиях заболевания.

Хирургический метод лечения нужен, когда движения в суставе становятся невозможны или появляются невыносимые боли. В любом случае необходим индивидуальный подход к проблеме. Врач – травматолог после обширного обследования больного решает вопрос об объеме операции.

Если нужно только удалить остеофиты, связки или выровнять суставные поверхности, то можно это сделать с помощью артроскопа через небольшие разрезы в периартикулярных тканях. При наличии больших суставных повреждений производят протезирование (тотальное замещение собственных тканей искусственными). Изготавливают протезы из гипоаллергенных сплавов.

Своевременное лечение консервативными методами помогает отсрочить хирургическое вмешательство, сохранить собственные ткани и подвижность конечностей в полном объеме.

Народные методы

1. Мел истолочь, добавить нежирный кефир. Из смеси делать компрессы на ночь.
2. Замочить желатин на ночь, утром к нему добавить ложку меда. Принимать смесь натощак.
3. Чесночный сок смешать с оливковым маслом (1:3), употреблять утром.
4. Приготовить состав из йода, глицерина, спирта этилового, меда (1:1:1:1), настоять, втирать в кожу над пораженными местами.
5. Компрессы из мумие.
6. Заварить в термосе цветы календулы и листья березы (1:1). Пить по половине стакана каждый день.
7. Лист лопуха покрыть медом, приложить к больному месту, замотать полотенцем и оставить на ночь.

Гимнастические упражнения

Лечебная физкультура показана только в стадии ремиссии.

Занятия проводятся для достижения следующих целей:

• уменьшение внешних деформаций конечностей;
• устранение излишней нагрузки на пораженные участки;
• увеличение объема движений в конечностях.

Правила выполнения упражнений при полиартрите

Гимнастика выполняется только в тот период, когда болезнь не носит острый характер. Специалисты рекомендуют выполнять все упражнения в положении сидя или лежа. Но если состояние вашего здоровья позволяет заниматься ЛФК стоя, то такие упражнения могут принести гораздо больше пользы.

При полиартрите обычно придерживаются следующей общей схемы выполнения лечебной гимнастики:

1. Начинают занятия с упражнений для здоровых суставов. Их выполняют сидя или лежа. Продолжительность выполнения комплекса упражнений - до 5 мин.
2. Далее идут комплексные упражнения для пораженных и здоровых суставов. Иногда для этого применяют снаряды (палки, мячи). Эта часть занятий должна быть самой интенсивной. Продолжительность выполнения комплекса упражнений - до 10 мин.
3. Ходьба. Если состояние здоровья больного позволяет, то можно применить усложняющие элементы. Например, если человек занимается на тренажере, то можно увеличить нагрузку. Ходьбу необходимо сочетать с дыхательной гимнастикой. Продолжительность выполнения комплекса упражнений - до 5 мин.
4. Завершить гимнастику необходимо комплексом упражнений, выполняемых в положении сидя. Продолжительность выполнения комплекса упражнений - до 5 мин.

Комплекс упражнений Александры Бониной для шеи довольно популярный. Он направлен на лечение шейного остеохондроза и устранение его симптомов. Автор методики – практикующий спортивный врач и специалист в области лечебной физкультуры. Она является создателем уникальной программы «Светофор», которая состоит из четырех программ по работе с проблемными частями позвоночника и двух программ, направленных на восстановление и укрепление спины. Рассмотрим, какие упражнения для шейного отдела рекомендует Александра Бонина.

Об авторе

Перед тем как создать уникальный проект «Остеохондрозу нет» Александра Бонина получила соответствующее образование и прошла стажировку в лучших оздоровительных центрах страны. Кроме диплома об окончании Медицинского института у Александры также есть сертификат профессионального тренера по фитнесу.

В программах автор дает проверенные техники, которые применяются в ЛФК уже давно, и дополняет их собственными комплексами. Все упражнения тщательно разбираются, методика их выполнения объясняется доступно и подробно, рассматриваются основные ошибки, которые совершают новички. Именно в этом уникальность методики Александры Бониной.

Предлагаемые автором комплексы четко структурированы. Человек может выбрать для себя необходимую программу восстановления для конкретного участка спины (шейный, грудной или поясничный отдел). Лично присутствовать на занятиях не нужно – программа направлена на дистанционное обучение с помощью соответствующих видео, ответов на распространенные вопросы, выдержек с семинаров и так далее.

Показания к применению гимнастики Александры Бониной следующие:

• гипертония, вегето-сосудистая дистония;
• метеозависимость;
• ухудшение зрения и слуха;
• плохая память;
• утренняя усталость;
• повышенная потливость;
• панические атаки и другие невротические проявления;
• затруднения при движении, скованность шеи и плеч;
• одышка и аритмия.

Эти симптомы обычно характерны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. А ведь именно он является одной из основных причин остеохондроза. Простой комплекс упражнений поможет устранить негативные проявления и предупредить неприятные последствия.

Преимущества упражнений для шеи Бониной

Положительные особенности гимнастики следующие:

• Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника.
• Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени – чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки. Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации.
• Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем.
• Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием. Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений – можно делать их в любое время и в любом помещении.
• В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.

Комплекс упражнений Александры Бониной при шейном остеохондрозе

Начинать выполнение упражнений нужно с разминки . Она предполагает такие упражнения:

• Круговые движения плечевыми суставами. Руки нужно поместить на плечи, и выполнять в таком положении круговые движения плечами 10-15 раз вперед, и столько же назад. Затем встряхните руки. Обращайте внимание при этом на свои ощущения – движения должны быть комфортными, не допускается боль. Данное упражнение поможет улучшить приток крови к шейному отделу позвоночника.
• Сгибания и разгибания рук. Сожмите руки в кулачки и расположите их на плечах. Выполняйте разгибания рук в локтях, держа их параллельно полу, и сгибайте, возвращая свои кулаки к плечам. Повторите упражнение 15-20 раз, затем встряхните руки. Движения нужно выполнять в среднем ритме, избегая резких движений.

Основная часть включает такие действия:

• Скрестите пальцы рук в замок, поместите их на лоб. Голову старайтесь наклонить вперед, оказывая себе при этом сопротивление руками. Вы должны ощутить, как напрягаются задние мышцы шейного отдела, а голову при этом не надо наклонять вперед. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы шеи. Повторить 5-7 раз.
• Снова скрестите пальцы рук замком и поместите их на затылок. Отведите голову назад, оказывая сопротивление руками и следя за тем, чтоб мышцы шеи напрягались. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 5-7 раз.

Подобный метод Александра Бонина называет изометрическим. Секрет занятий в том, что можно выполнять упражнения как на стадии ремиссии, так и на стадии обострения заболевания при сильном болевом синдроме. Объясняется это тем, что в процессе выполнения этих упражнений работают только мышцы шеи, а верхний отдел позвоночника остается в покое. Подобные упражнения называются изометрическими. Секрет здоровой шеи по Александре Бониной включает в себя выполнение разных изометрических комплексов.

• Сведите плечи вперед, не поднимая их, слегка задержитесь и медленно разведите их назад, пытаясь свести друг к другу лопатки. Проделайте упражнение в спокойном темпе пять раз.
• Следующее упражнение – дыхательное. Выполните глубокий вдох, разведите руки до линии горизонта и опустите руки на выдохе. Повторите пять раз.

Данный основной комплекс, включающий в себя 6 простых упражнений, Александра Бонина советует делать каждый день на любой стадии заболевания.

Также существует пара упражнений для шеи, которые выполняются со стулом:

• Растягивание мышц верхнего отдела позвоночника. Вам нужно ровно сесть на стул, руки поместить на колени, ноги расположить параллельно друг к другу, спину держите расслабленной. Выполните медленный вдох, наклоняйте голову вперед, стремясь к груди подбородком. Немного задержитесь в таком положении, затем поднимите голову, тоже медленно, и выдохните. Повторить пять раз, в медленном темпе.
• Растягивание и расслабление мышц шеи. Сядьте на стул, ноги расположите друг другу параллельно. Согнитесь и поместите туловище на колени. Спину держите расслабленной, задействуя только шейный отдел и голову, которые при этом находятся за границами колен, руки опущены вдоль ног. Повторите упражнение медленно пять раз.

Супер классные упражнения Александры Бониной (а именно так отзываются о них те, кто их опробовал) действительно помогают добиться отличных результатов при правильной технике их выполнения. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.

ЛФК для шеи по Бониной на видео

Шейный остеохондроз, в основном, возникал у людей преклонного возраста. Но в нынешнее время эта болезнь встречается у населения различных возрастов. Остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника обнаруживается у учащихся школ и ВУЗов, офисных работников, водителей, словом, у всех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Избавление от этой патологии заключается в комплексе мероприятий, состоящем из медикаментозной терапии и гимнастики. Очень эффективными будут упражнения по методике Александры Бониной.

Александра Бонина – врач ЛФК с высшим медицинским образованием, врач спортивной медицины, а также практикующий фитнес-тренер. Во время учебы в медицинском университете Александра сама страдала от остеохондроза. Устроившись на работу в фитнес-клуб, она увидела, что многие люди имеют такой недуг и не знают, что с ним делать. Тогда Александра, используя свои знания и накопленный опыт, разработала свою методику по устранению остеохондроза. Её видео-уроки крайне доступно изложены, понятны людям, не владеющим специальной терминологией. Сами упражнения понятны и просты для выполнения. Также удобство заключается в том, что для выполнения тренировочного комплекса не требуется никаких специальных приспособлений.

Упражнения для шеи

При лечении шейного остеохондроза лечебная физкультура показана для обязательного выполнения. Выполнять может человек с любым уровнем физического развития. При постоянных тренировках существенно укрепляются мышцы, и тормозится развитие болезни.

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку для разогрева суставов и мышц верхних конечностей и плечевого отдела. При разминке шея находится в состоянии покоя.

• Согнуть руки в локтевом суставе, кисти рук положить на плечи. Вращать плечами по кругу от 10 до 15 раз в обе стороны. Двигаться нужно очень медленно, чтобы не допустить ощущения боли.
• Руки расположить параллельно полу. Далее сгибаем и разгибаем руки в локтях, смещая ладони до плеч и обратно.

После исполнения разминки начинаем выполнение основных упражнений для шейного отдела позвоночника. Они довольно просты, но действия должны быть очень осторожными, чтобы избежать повреждения связок, позвонков.

Основной тренировочный комплекс:

• Пальцы рук сложить в замок и упереться лбом в ладони. Далее, используя задние мышцы шеи, нужно пытаться отодвинуть головой свои ладони, а руками удерживать голову на прежнем месте. В этом упражнении работают именно шейные мышцы, а не позвонки. Выполнять упражнения необходимо каждый вечер 7 раз, длительность одного подхода – 5 секунд.
• Как и в предыдущем упражнении сцепить руки в замок и расположить на затылке. Затем пробовать отодвинуть голову назад, при этом руками не давать шее согнуться. В этом случае также тренируются мышцы задней области шеи, а позвоночный столб не нагружается. Необходимо повторить 5-7 раз длительностью 5 секунд.

В конце тренировки следует растянуть мышцы. Это восстановит подвижность суставов и кровоснабжение в шейной области.

Для этого необходимо сделать заминку:

• Опущенные плечи медленно отвести назад, пытаясь соединить лопатки между собой. Важно следить, чтобы плечи не поднимались.
• Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки над головой или параллельно полу. Выдыхая, медленно опустить плечи вниз и расслабить их.

Бонина уверяет, что разработанная ею система восстановления позвоночника подходит абсолютно всем. Но все же следует учитывать ряд противопоказаний:

• при неуточненном диагнозе;
• наличие имплантатов в шее;
• тяжелые аномальные дефекты в позвоночнике.

Курс — устраняем грудной остеохондроз

Также Александра Бонина разработала систему лечения грудного остеохондроза. Курс «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза» предлагает 20-минутные упражнения на ежедневной основе. Организованное и дисциплинированное выполнение тренировок помогает избавиться от сильной боли уже в течение первых двух недель.

Длительность курса составляет от 3 до 6 месяцев. Спустя полгода регулярных упражнений можно избавиться от остеохондроза в грудном отделе. К тому же за 6 месяцев ежедневные тренировки становятся неотъемлемой частью образа жизни пациента. При таком подходе мышцы спины укрепляются, человек избавляется от боли.

Перед приобретением полного курса упражнений рекомендуется посмотреть бесплатные ознакомительные видеоролики Александры Бониной, чтобы понять, подходит ли вам данный комплекс упражнений.

Встречаются и отрицательные отзывы пациентов. Связаны они обычно с тем, что курс оказался неэффективным. Такое, к сожалению, вполне вероятно, автор методики не гарантирует стопроцентного результата. Но так как большинство людей все же оставляют положительные отзывы, то курс А. Бониной можно назвать эффективным, помогающим избавиться от остеохондроза всех отделов позвоночника.

Секреты здоровой шеи Александры Бониной помогают людям, больным остеохондрозом, справиться с клиническими проявлениями болезни. Ее оздоровительные комплексы укрепляют мышечный каркас шейного отдела позвоночника и возвращают позвонки в анатомическое положение.

Кто такая А. Бонина

Александра Бонина является дипломированным врачом в области травматологии и спортивной медицины, а также тренером по фитнесу и лечебной физкультуре. Среди ее пациентов люди со всего мира. Также она ведет онлайн-тренинги по восстановительной гимнастике для опорно-двигательного аппарата.

В студенческие годы она сама страдала остеохондрозом и разработала комплекс упражнений для борьбы с симптомами. Сейчас она помогает людям справляться с болезнью, имеет свой сайт, где подробно рассказывает о методике.

Показания

При наличии клинических признаков шейного остеохондроза нужно незамедлительно приступать к лечению. Это особенно важно людям, которые испытывают сильные головные боли и головокружения. Такие проявления - признак гипоксии головного мозга при сдавливании сосудов шейного отдела позвоночника.

Также показаниями к лечебной гимнастике являются:

• шум в ушах;
• нарушение координаций движений;
• ухудшение зрения и периодическое потемнение в глазах;
• боли в мышцах в области шеи и верхней части спины;
• онемение в верхних конечностях;
• быстрая утомляемость;
• скованность движений.

При отсутствии выраженных признаков шейного остеохондроза рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в целях профилактики. Особенно это касается людей из группы риска. К ним относятся страдающие лишним весом, ведущие пассивный образ жизни или много времени проводящие за компьютером люди.

Противопоказания

Секрет эффективности комплекса упражнений в том, что он практически не имеет противопоказаний. Несмотря на то, что большинство комплексов запрещается использовать при обострении, на курс А. Бониной это не распространяется. Статические упражнения на шейный отдел позвоночника позволяют пациенту заниматься, не испытывая боль во время поворотов головой.

Главными противопоказаниями являются серьезные травмы спины и позвонков.

Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также ледует соблюдать осторожность людям с опухолями щитовидной железы и слюнных желез. Пациентам с нестабильными позвонками необходимо выполнять комплекс в жестком поддерживающем воротнике Шанца.

Упражнения для здоровой шеи

А. Бониной были разработаны методики для здоровой спины. Каждая из них касается определенного отдела позвоночника. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуют проводить упражнения для каждого из отделов.

Официальный сайт предупреждает, что во время обострения болезни проводить гимнастику стоит с осторожностью: не все упражнения можно делать, т. к. они могут нанести вред мышцам и позвонкам.

Комплекс упражнений для шеи

Секреты здоровой шеи заключаются в укреплении мышц. Комплекс упражнений для этого отдела включает в себя небольшую разминку для разогрева мышц, несколько базовых упражнений и заминку.

Занятие по методике Александры Бониной проходит следующим образом:

• Начинают разминку с плечевого пояса, частично захватывается и грудной отдел позвоночника. Руки поднимают по линии плеча и сгибают в локтях. Сгибательно-расгибательные движения повторяют в течение 1 минуты. К этом моменту в мышцах рук почувствуется приятное тепло или даже жжение. Далее следуют махи руками - до 10-15 повторений. Если остеохондроз находится в фазе стойкой ремиссии, можно сделать повороты головы вправо и влево. Требуется не меньше 7 повторений.
• Основная часть комплекса направлена на работу шейной мускулатуры. Для этого в положении стоя или сидя, но не опираясь о спинку стула, соединяют руки в замок. Далее их прикладывают ко лбу и с максимальным усилением давят на него. Шейные мускулы противодействуют этому. Эту же процедуру проводят, прикладывая руки к затылку. Упражнения повторяют 5-8 раз.
• Заминка основывается на нормализации дыхания и полном расслаблении всех мышечных тканей шейного и грудного отдела позвоночника. На вдохе делают плавный взмах руками и сводят их над головой, после с шумом выдыхают и опускают руки. Вдыхать воздух нужно быстро и полной грудью.

Курс лечения такими упражнениями длится от нескольких месяцев до полугода. Эффект не достигается молниеносно, только через месяц регулярных тренировок заметно значительное улучшение состояния больного.