Действительно ли сауна всегда полезна? Узнайте о пользе парилки после тренировки и о влиянии высоких температур на ваш организм.
Многие завсегдатаи тренажерных залов не понаслышке знают, что такое сауна. Тем не менее перед тем, как перейти к разговору о пользе сауны после тренировки, внесем ясность. Сауна – это небольшое помещение, предназначенное для создания очень высоких температур; уровень влажности так же контролируется. Помещение отделано деревом, которое при нагревании источает приятный аромат.
В наши дни можно встретить два варианта сауны: с сухим и влажным паром. Второй вариант широко известен как паровая сауна, температура в которой ниже, чем в сауне с сухим паром. В сухой сауне температура может достигать 120°С, но за счет низкой относительной влажности удается избежать ожогов кожи. Теперь, когда пробежались по типам саун, можно переходить к пользе высоких температур после завершения изнурительной тренировки.
Очевидное достоинство кроется в источнике тепла. Кожа человека — самый большой орган организма, подвергается мощному тепловому воздействию. Это вызывает расширение кровеносных сосудов и улучшает периферическое кровоснабжение. Когда объем кровеносных сосудов увеличивается, артериальное давление снижается, что вынуждает сердце биться чаще и работать эффективнее. После тренировки подобный эффект – то, что доктор прописал! Вы получаете мягкую «тренировку» сердечнососудистой системы (подобную прогулке) просто сидя внутри теплой комнаты.
Увеличенный кровоток помогает вывести из мышц молочную кислоту — побочный продукт, образующийся в результате активных физических нагрузок и вызывающий болевые ощущения. С другой стороны, наполняя мышцы кровью, мы наполняем их питательными веществами, необходимыми для восстановления после тренировки и активации механизмов роста. Этот эффект можно усилить, приняв или .
Во время и после жестокой тренировки мы, как правило, много потеем. Жар сауны действует аналогичным образом. По мере того как жар стимулирует интенсивное потоотделение, наш организм выделяет продукты распада и стимулирует активную работу соответствующих органов. А мышцы тем временем начинают расслабляться (освобождаются от напряжения и стресса), особенно те, которые интенсивно трудились на тренировке. Одновременно усиливается кровоток и улучшается насыщение тканей кислородом. Также это означает, что вы можете значительно снизить риск возникновения мышечных болей и быстрее восстановиться после нагрузок.
Это были физиологические механизмы, лежащие в основе благотворного действия сауны на наш организм. Теперь давайте перейдем к влиянию сауны на физическом уровне.
Вы сжигаете калории просто сидя в сауне
На протяжении десятков лет сауна использовалась в терапевтических целях, поскольку она расслабляет и снимает стресс. В современном мире мы постоянно подвергаемся стрессу на работе, умноженному на непосильные рабочие нагрузки, и воспользоваться возможностью снять стресс – не такая уж и плохая идея. Помимо омолаживающего эффекта, прием сауны на регулярной основе помогает в других аспектах физического здоровья и благополучия, и вот каким образом:
Конечно, существуют правильные способы использования сауны и неправильные. Чтобы собрать богатый урожай, вы должны точно знать, как нужно использовать сауну. Вот простейшие правила:
В заключение немного полезных советов: не пейте спиртные напитки и не принимайте какие-либо лекарства до и во время посещения сауны. Выйдите из сауны через 20 минут, отдохните и постарайтесь остыть. И, конечно, проконсультируйтесь с доктором о влиянии сауны, если у вас имеются какие-либо заболевания.
Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.
Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.
Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:
Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.
Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:
Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.
Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:
Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.
Очень часто людей привлекает Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:
Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.
С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.
Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.
Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:
Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.
Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:
О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.
Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.
В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.
Польза парилки перед занятием спортом будет явной только в том случае, если вы посетите ее быстро и не будете париться дольше 10 минут. Это связано с тем, что организм рискует попасть в состояние обезвоживания.
Кроме того, температура тела значительно повысится, а это значит, что температурный режим во время тренировки не будет оптимальным. В таком состоянии занятия спортом попросту неэффективны.
Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.
Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.
В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.
Сегодня набирает популярность инфракрасная сауна. Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.
Отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.
Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.
Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:
Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.
Таким образом, сауна после тренировки - это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.
Посещение занятий по фитнесу предусматривает определенную нагрузку, после которой должен следовать закономерный отдых и расслабление. Многие женщины задаются вопросом: тренажерный зал и бассейн - совместимы ли эти понятия, какому графику должны соответствовать?
Вопрос с бассейном нужно согласовывать со своим инструктором. Специалисты утверждают, что правильное совмещение упражнений с определенной интенсивностью и водных процедур поможет не только привести фигуру в порядок, но и получить упругую здоровую кожу, улучшить самочувствие. Нужно посещать бассейн после тренажерного зала, так как вода расслабляет и не дает после сосредоточиться на правильной технике занятий.
Если целью тренировок является прирост массы, то после тренировок с «железом» нужно питать организм углеводными продуктами с умеренным количеством белка, а не отправляться плавать в бассейн. Тренировка истощает запасы энергии, а посещение бассейна без тайм-аута приведет к разрушению мышц, которые были тяжелым трудом добыты.
Правильное совмещение тренажерного зала и бассейна позволит:
Если интересует сброс веса, тогда водным процедурам нужно уделить больше внимания. В зале происходит проработка всех групп мышц, потом, в воде, идет резкое расслабление, клетки напитываются влагой и кожа сохраняет упругость. Посещение бассейна в один день с фитнес-программой улучшит самочувствие, но после плавания нужно принять пищу, чтобы восстановить резервы организма.
Совмещать тренировки можно также с сауной, а бассейн посетить немного позже. Разработанная вместе с тренером программа - залог профессионального подхода к формированию красивого тела.
Для девушек проблемой номер один становятся жировые отложения на талии и бедрах. Похудение - цель, которую нужно достичь, несмотря ни на что. А бассейн и регулярное плавание будет служить хорошим помощником, эффект от которого будет заметен очень быстро.
Суховоздушная баня | Сырая (паровая) баня | Водяная (японская) баня | Инфракрасная баня |
Хамам, также известный как турецкая баня, полностью вошел в число самых популярных и желаемых косметических процедур и процедур для здоровья.
Хамам - храм релаксации, где соединяются Восток и Запад.
Хамам - это настоящий храм релаксации
И все-таки, дарит хамам одну лишь пользу здоровью или наносить вред он так же способен?
Вода - это здоровье, даже когда она принимает форму пара, который обволакивает тело. Этот аспект обнаружили в древности греки, римляне, народы Ближнего Востока, которые сделали турецкую баню философией жизни.
В хамаме влажность достигает 90 - 100%, а температура не превышает 55 °C, что намного полезнее, чем условия сауны. В финской бане воздух сухой и температуры достигают 100С.
Релакс и избавление от токсинов - вот полезные свойства хамама.
Сидя на мраморных или каменных поверхностях (именно сидеть, а не лежать советуют доктора), в очень плотном пару, вдыхая теплые волны влажного воздуха, который успокаивает дыхание, избавляются от токсинов через пот.
Расширение пор на коже, вызываемое теплом, способствует проникновению пара и поэтому позволяет коже обновляться, приобретая мягкость и эластичность.
Все подробности о хамаме вы узнаете из видео:
Вас также может заинтересовать статья о пользе бега для женщин.
Ритуал посещения хамама имеет еще несколько особенностей, приносящих пользу для здоровья:
Явной признана польза хамама для женщин. Она состоит в том, что именно эта часть человечества, постоянно озабоченная наличием целлюлита на теле, состоянием волос, кожи и т.д., может в этом месте с удовольствием заняться телом и духом. Снять стресс, улучшить сон - так же не маловажные факторы.
Польза в возможности не испортить волосы сухим жаром, как в сауне например, а наоборот, во влажной среде хамама усилить рост и укрепить луковицы волос.
Масса различных лечебных процедур с травяными отварами, настоями, кремами и скрабами, массажи и паровые ванны - все эти манипуляции для женщин очень и очень важны, полезны и приятны. А если провести массаж с маслом кокоса, то вы получите ошеломляющий косметический эффект!
Различные процедуры в хамаме не только приятны, но и полезны
Мужчинам, чаще подверженным заболеваниям мочеполовой системы, хамам полезен как никому. Влажное тепло и особые условия способствуют сильному потоотделению.
Этот процесс помогает почкам разгрузиться и облегчить на некоторое время болезненное состояние.
Мужчины сильнее подвержены стрессам и переносят их тяжелее женщин. Хамам - место, где снимается нервное напряжение, улучшается циркуляция крови, общее состояние нормализуется в разы быстрее.
Очень часто хамам посещают после тренажерного зала, что может принести пользу или вред человеку после физических нагрузок. Чем абсолютно точно полезен хамам после тренировки, так это тем, что здесь легко расслабить спазмированные мышцы или мышцы в тонусе/напряжении, суставы и связки.
Но, придя в хамам после тренировки незамедлительно, пока пульс и кровяное давление не успели прийти в норму, можно нанести организму серьезный вред. Спортивные доктора рекомендуют провести около 20 - 30 минут после тренировки в покое, а затем уже посетить хамам.
Есть несколько этапов с разными температурными режимами хамама:
В калидариуме температура и влажность довольно высоки
Паровая баня способствует значительной потере жидкости. Идеально подходит для тех, кто страдает от задержки воды и поэтому польза хамама для похудения на этом этапе явно выражена.
Обычно советуют пить травяной чай, отвар с добавлением мяты, перекусывать фруктами. В хороших, крупных хамамах всегда есть комната отдыха со всеми необходимыми атрибутами отдыха.
О пользе и вреде вкусного чая «Молочный улун» читайте в этой статье…
Насколько полезно употреблять много фруктов и что такое фруктоза, читайте в этой статье…
После достаточного пребывания в калидариуме, кожа готова получить скрабирование (отшелушивание), а затем, после обмывания, возможны многочисленные способы лечения или ухода за кожей тела:
Многое можно сказать о турецкой бане - хамаме, о его пользе и возможном вреде, но все же после анализа, отчетливы видны плюсы, чем минусы.
Прежде всего, желающему впервые посетить хамам, очень хорошо было бы обратиться к доктору за заключением о безопасном посещении турецкой бани.
При первом посещении хамама, желательно получить консультацию врача
Чтобы провести время в хамаме только лишь с пользой для себя, нужно знать о противопоказаниях.
Прежде всего это:
Даже зная о противопоказаниях к походам в хамам, можно трезво оценить свои возможности и все-таки, при первой же возможности, непременно посетить это место.
Поход в хамам должен быть незаменимой привычкой, чтобы действительно принести здоровье человеку.
Это позволит оградиться от каждодневного стресса и позаботиться о себе, очищая тело и ум.
Не зря хамам - турецкую баню знают и любят со времен Византийской Империи.
Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.
Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.
Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:
Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.
Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:
Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.
Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:
Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.
Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:
Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.
С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.
Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.
Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:
Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.
Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:
О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.
Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.
В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.
Польза парилки перед занятием спортом будет явной только в том случае, если вы посетите ее быстро и не будете париться дольше 10 минут. Это связано с тем, что организм рискует попасть в состояние обезвоживания.
Кроме того, температура тела значительно повысится, а это значит, что температурный режим во время тренировки не будет оптимальным. В таком состоянии занятия спортом попросту неэффективны.
Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.
Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.
В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.
Сегодня набирает популярность инфракрасная сауна. Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.
Инфракрасная сауна отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.
Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.
Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:
Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.
Таким образом, сауна после тренировки – это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.
Нам помогали:
Алексей Авдеев , эксперт-банщик, специалист по физической реабилитации и рекреации, владелец бани «Живица»
Оксана Щежина , индивидуальный фитнес-тренер, мастер спорта по фитнесу, многократная чемпионка российских и международных соревнований по фитнесу и бодибилдингу
В большинстве современных фитнес-клубов есть парная или даже небольшой банный комплекс: сауна, хамам, русская баня. Как правило, посетители заглядывают туда после занятий, чтобы прогреть тело и расслабиться. Однако, как утверждают эксперты, тепловые процедуры – это серьезная физическая нагрузка. А значит, планируя тренировку, следует включить в расчет энергетические затраты на банные процедуры и их возможные последствия.
Фактор пользы
Начнем с хорошего: чем нам помогут банные процедуры после тренировки и кому они особенно показаны.
Тепловые процедуры снимают напряжение мышц в области сустава, «разгоняют» процессы восстановления и в некоторых случаях могут оказывать вполне выраженное обезболивающее действие. Конечно, если в суставах возникает регулярная боль, то без консультации с врачом не обойтись, но при разовых неприятностях вполне можно помочь суставам хорошим пропариванием.
Чтобы уменьшить болезненные ощущения в мышцах после интенсивных упражнений, зайдите в парилку через 30-40 минут после окончания тренировки и проведите несколько сетов прогрева (правила безопасного посещения сауны и бани – см. ниже).
Помните, как вы чувствуете себя после хорошей парилки – тело настолько расслаблено, что, кажется, море по колено. Этот эффект (пусть и на менее выраженном уровне) сохраняется и в последующие дни: вы будете более уравновешены, спокойны и уверены в себе. «Добиться наибольших успехов в работе над телом можно только на фоне эмоциональной устойчивости и высокой самооценки, – считает Оксана. – И в данном случае баня – одно из хороших вспомогательных средств».
Банное разнообразие
Чтобы сформировать программу занятий в комплексе с банными процедурами, следует помнить, что прогрев в сауне или хамаме – это физическая нагрузка. Только получает ее организм не от бега, приседаний и отжиманий, а от повышения температуры и изменения влажности воздуха. Чтобы не перегреться, он запускает сразу два защитных механизма: начинает энергичнее гнать кровь, увеличивая нагрузку на сердце, и активно выводит жидкость – потеет. Выбирать тот или иной тип бани нужно в зависимости от задач, которые вы ставите перед своим телом.
Все по правилам
Какой бы тип бани вы ни выбрали, есть несколько общих правил, которые помогут грамотно сочетать ее с тренировками:
«Если же вы выделили отдельный день на визит в русскую баню, рассчитывайте на 3-4 захода по 5-10 минут», – говорит Оксана Щежина. В русских банях для усиления контраста, как правило, есть бадья с ледяной водой или холодный бассейн. Для бывалых – самое оно!
Чтобы этого избежать, устройте очень легкий перекус после тренировки. После сауны вы, конечно, поедите, но соблюсти необходимый объем порций будет значительно легче.
Спокойствие и безопасность
Тепловые процедуры имеют свои противопоказания. О том, когда от посещения бани стоит воздержаться, рассказывает Алексей Авдеев:
Если же вы здоровы, регулярно занимаетесь спортом и задумались разнообразить свою заботу о теле тепловыми процедурами, начинайте с постепенного прогрева – и наслаждайтесь тем, сколько здоровья и хорошего настроения дарит хорошая парная!
Текст подготовила Евгения Соколовская.
Вести здоровый образ жизни – модный тренд. Всевозможные спортзалы, бассейны и сауны – то, что может помочь улучшить состояние тела и организма в целом просто наполнены посетителям. Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы. Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.
Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека. Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный. Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.
Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека. Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:
Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:
Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта. Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки. Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо». Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.
Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:
Суховоздушная баня | Сырая (паровая) баня | Водяная (японская) баня | Инфракрасная баня |
1. Снижение температуры тела за счет скорейшего испарения влаги; | 1. Высокая влажность воздуха препятствует быстрому испарению влаги, поэтому, теплоотдача менее эффективна; | 1. Нормализация температуры тела за счет равномерного прогревания тела; | 1. За счет того, что лучи, которые используют в инфракрасной бане схожи с теми, что источает человеческое тело, тело перегревается равномерно, а теплоотдача очень эффективна; |
2. Отсутствие риска перегревания организма; | 2. Высокая теплопроводность приводит к перегреву; | 2. За счет того, что температура среды не меняется резко, никаких «скачков» температуры нет, а значит, дополнительной нагрузки на организм не возникает; | 2. Тело прогревается равномерно, соответственно и риска перегреться не возникает; |
3. Сухой воздух не перенагружает сердечно-сосудистую систему; | 3. Высокая нагрузка на сердце за счет повышения температуры организма; | 3. Не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не вызывает скачков давления; | 3. Посещение инфракрасной бани после тренировки благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды и нормализует давление; |
4. Восстановление дыхания после тренировки. | 4. Затрудняет дыхание, по причине небольшого количества кислорода в воздухе и большого количества пара. | 4. Не влияет на процесс газообмена в легких, в такой бане дышать легко, а широкое использование в водяной бане эфирных масел помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы. | 4. повышает приток кислорода ко всем органам. |
Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани. Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи. Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.
При первом заходе находиться в парной не дольше 5-7 минут, потому что организм истощен тренировкой и долгое нахождение в среде с высокой температурой станет стрессом и может повлечь за собой последствия в виде головокружения, тошноты и даже потери сознания.
Также не стоит занимать сразу верхнюю полку , сердечно-сосудистая система после напряжения во время тренировки может не выдержать резкого повышения температуры.
Что касается использования веника, то здесь каждый должен решать для себя. Если вы не любите хлестаний в бане – использовать веник не обязательно, если же вы любитель, то при первом заходе в парную бить себя веником нельзя, лучше начинать эту процедуру с третьего-четвертого сеанса да и тогда делать это нужно аккуратно и плавно.
Если вы задумываетесь над тем, можно ли посетить сауну перед тренировкой, наш ответ определенный – лучше воздержаться от подобных мероприятий. Это связано с тем, что после сауны человек менее выносливый, а значит не сможет выполнить необходимый комплекс упражнения, особенно, если речь идет о силовой тренировке. Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.
Решитесь вы на посещение сауны в один день с посещением тренажерного зала или нет – дело ваше, главное, чтобы вам было комфортно в том образе жизни, которого вы придерживаетесь.
Часто у людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом, возникает вопрос: можно ли после тренировки в зале идти еще и в бассейн? Или стоит разделить фитнес и плавание на разные дни недели? Опасения вполне понятны: кому же хочется, чтобы усилия, приложенные на тренажерах, были потрачены напрасно?
Однако все эти страхи не обоснованы, успокаивают эксперты. Напротив, при выборе спортивного центра отдайте предпочтение фитнес-клубу с бассейном. Преимуществ у плавания после занятий в тренажерном зале много:
1. 10-15 минут в бассейне после усиленной тренировки помогают успокоить сердечно-сосудистую систему, ритм сердца и пульс;
2. плавание после занятий способствует расслаблению мышц, находящихся в напряженном состоянии. Бассейн позволит уменьшить мышечную боль, которая традиционно бывает на следующий день после тренировки;
3. с помощью плавания вы снимите нагрузку на позвоночник и суставы, что способствует уменьшению риска ухудшения осанки;
4. не длительные занятия в бассейне (до 15 мин.) не только помогают расслабиться, но одновременно и тренируют сердце и дыхательную систему, укрепляя их;
5. после активных действий в зале у вас будет несколько минут, чтобы оценить эффективность тренировки. Выберите спокойный способ плавания, например, на спине, и подумайте о том, чего уже удалось достичь в занятиях спортом, а что еще впереди.
Нужно отметить, что лучше покупать абонемент в тот фитнес-клуб, где список услуг больше всего: от классического тренажерного зала до SPA-салона. В таком случае у вас будет выбор, чем заняться сегодня, а чем порадовать себя завтра.