В какую сторону вы бегаете или гуляете - по часовой стрелке или против часовой.
На самом деле, 80% процентов людей бегают против часовой стрелки, и мой маленький опрос это подтверждает.
Так что же это означает и при чем тут йога?
Приведу мнение моего учителя йоги.
На днях мы обсуждали после занятия сакральную геометрию. Так вот, в нашем полушарии естественное движение энергии - по часовой стрелке. Так работает магнитное поле Земли. Обратите внимание - когда в раковине или в ванне во время слива воды образуется воронка, вода двигается по часовой стрелке.
Некоторые известные символы тоже имеют направленность. Например, инь-ян. Если "рыбки" в этом знаке направлены по часовой стрелке, то знак имеет благоприятное значение:
А вот так неблагоприятное:
То же касается свастики. Это очень древний символ, и она тоже может быть направлена по часовой стрелке или против часовой, например, фашисты использовали левостороннюю свастику - против часовой.
На тонком плане бег по часовой стрелке направлен на расширение сознания, на разотождествление себя с эго и осознание себя как души.
Бег против часовой, наоборот, направлен на укрепление и развитие эго, а также на проработку нижних центров (и это положительный момент).
Некоторым образом выбранное направление показывает внутреннее намерение.
Логично, что спортсмены бегают против часовой - они стремятся к личной победе одного над всеми.
Для нашего общества вообще характерно жить исключительно для себя и главной целью ставить собственный успех.
Для йогов, бегающих в целях саморазвития, более логичным представляется бегать по часовой стрелке или хотя бы менять направления.
Почему на стадионах бегают против часовой стрелки? Вопрос весьма необычный. Ответы на него также довольно интересные: "Потому что левая нога короче, чем правая" или "По часовой стрелке намного сложнее бегать". Многие умудряются шутить: "Так можно замедлить время". Так или иначе, давайте разберемся, в какую сторону правильно бегать по стадиону. Также дадим несколько советов начинающим спортсменам.
Существует несколько теорий, почему бегуны бегают именно так, а не иначе. Ниже представлено 5 вариантов ответа на вопрос: "Почему на стадионах бегают против часовой стрелки?".
Бег против часовой стрелки - это международный стандарт. Его приняла Международная Ассоциация Легкоатлетических Федераций (IAAF). Связано это с тем, что большинство бегунов - правши. И им легче бегать, отталкиваясь от правой ноги. Она физически сильнее и лучше развита. Более того, у многих правая нога действительно на несколько миллиметров длиннее левой.
Когда мы отталкиваемся правой ногой, мы уводим тело немного в левую сторону. Именно поэтому намного легче бегать именно против движения часов.
Другое обоснование, в какую сторону бегать по стадиону, заключается в том, что бег против часовой стрелки пришел к нам от древних греков. На соревнованиях они использовали именно такую тактику, аргументируя это противопоставлением природы и спорта. То есть естественного и искусственного развития.
Эта теория была обоснована английским ученым Норманом Дугласом, автором книги "История Европы".
Многие считают, что спортсмены бегают против часовой стрелки потому, что во время поворота в левую сторону кровь приливает к сердцу. Причем в большом количестве. Вот почему на стадионах бегают против часовой стрелки. Так двигаться комфортнее в физическом плане.
Язычники считали, что во время бега движение должно быть направлено навстречу солнцу. А именно - к богу, которому поклонялись. То есть против движения стрелки часов.
Если вы учили физику в школе, вы точно поймете, о чем сейчас пойдет речь.
Вектор угловой скорости - это физическое понятие, заключающееся в том, что, когда движение происходит в левую сторону, вектор направлен вертикально вверх. Это значит, что сопротивления движению не создается.
Если бежать по часовой стрелке, то вектор будет направлен вертикально вниз, то есть бегать вам будет намного труднее.
А знаете ли вы, что против стрелки часов двигаются не только бегуны? Таким же образом проводятся:
Единственное исключение - "Формула-1". Там автомобили движутся по часовой стрелке.
Незнание этих правил может привести к травме или истощению организма. Наверняка вы уже через неделю сойдете с дистанции и отложите идею с занятием бегом. Делайте все с умом!
Конечно, бегать там необязательно. Вы можете выбрать для этого любой парк, тротуар или лес. Однако если вы любите замерять свои достижения, то для этого идеально подойдет стадион. На больших один круг - это 400 м, на школьных - 200 или 250 м.
Кроме того, на стадионе ровное покрытие. Вам не придется перешагивать через камни, траву или любой мусор. Это значит, что риск получить травму значительно уменьшается.
Это частый вопрос у всех начинающих атлетов. Кто-то считает, что бегать лучше утром. Кто-то думает, что больше пользы принесет вечерняя пробежка. Давайте рассмотрим вопрос подробнее.
Конечно же, если вам необходимо в 8 утра уже быть на работе, насиловать свой организм нет смысла. Побегаете на дорожке вечером в спортзале. Однако если у вас есть возможность, выбирайте для кардиотренировок именно утро.
Если вы желаете сбросить лишние килограммы, запоминайте следующие рекомендации:
Конечно же, правил для обычного бега, описанных чуть выше, также никто не отменял в кардио для похудения. Не забывайте про разминку перед пробежкой, растяжку после нее. Пейте воду, следите за пульсом и общим физическим состоянием.
Почему на стадионах бегают против часовой стрелки, выяснили. Кроме того, вы получили практические советы, как правильно бегать. Развивайтесь и больше занимайтесь спортом. Удачи в начинаниях!
Бег считают не только лучшим способом для похудения, но и эффективным методом поддержания формы. Он является естественной нагрузкой на организм. Пробежка считается аэробной тренировкой, во время которой происходит повышенное потребление кислорода. Медики советуют полчаса активного движения 5 дней в неделю для создания хорошего тонуса, поддержания мышечного баланса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Королем тренировок для поддержания здоровья считают оздоровительный бег – работают почти все мышцы, дыхание не стеснено, поступает максимальный объем кислорода, физические нагрузки ровные и легко дозируемые.
Занятия на открытом воздухе в прохладную погоду хорошо закаливают организм и укрепляют здоровье. Бег – обязательное средство физической подготовки для всех видов спорта. Как средство сжигания калорий бег сравним с ездой на велосипеде и плаванием.
Преимущества бега:
Однако среди множества плюсов бег имеет несколько недостатков:
Перед организацией занятий требуется точно определиться с желаемой целью. Она поможет правильно бегать:
Тренировка большинства спортсменов состоит на 70% из длинных пробежек, 20% расслабленных спринтов и 10% пороговых забегов.
Любительский бег принято разделять на:
Сегодня у желающих побегать есть множество вариантов – дома или в зале на тренажере, на улице. Каждое место имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые важно знать для правильного выбора.
Бегать на свежем воздухе можно в различных местах:
Бега на улице является физической нагрузкой различной интенсивности. Пульс будет зависеть от активности тела. Чем быстрее темп, тем больше организм потребляет кислорода и питательных веществ. Для повышения скорости доставки этих компонентов сердце начинает быстрее биться. Сердцебиение характерно для оздоровляющего бега, повышенный ритм – тренировочного бега.
Физиологические процессы при разном пульсе:
120-130 ударов в минуту (легкий бег) считается комфортным состоянием для сердца, а клеткам достаточно кислорода для аэробной деятельности. В таком темпе не происходит выделение молочной кислоты, а значит — не изменяется состояние мышц. Подобный темп помогает тренировать сердечную мышцу, достигается порог жиросжигания (энергия берется из жировых запасов, а не углеводов), при сочетании с тяжелыми тренировками выводится молочная кислота.
130-145 ударов – переходная часть между оздоровительным и тренировочным режимом. Рекомендуют держать его 2-5 минут для эффективного прогона крови по мышцам и подготовке к силовым нагрузкам.
145-165 ударов – тренировочная частота. Используется для развития выносливости. Продолжительная работа в таком темпе запрещена, а вот краткосрочная — позволяет поддерживать форму и сжигать жир. Мышцы начинают адаптироваться к новым условиям: появляются новые капилляры, изменяется количество красных и белых мышечных волокон.
175-180 ударов – тренировка на скорость. Соблюдают при интервальном беге: 1-1,5 минут в повышенном темпе, а далее замедление.
Пульс и темп должен быть комфортным, их подбирают индивидуально для каждого человека.
Плюсы:
Минусы:
Условия тренировки определяют объем затраченной энергии. Температура воздуха и направления ветра оказывают влияние на количество сожженных калорий.
Чем дольше длится занятие, тем быстрее уходит лишний вес. Однако активность начинается только после 20 минут бега. Не стоит развивать большую скорость. Во время пробежке не должна появляться отдушка. Кислород выгоняет жир с потаенных клеток при легком темпе. Так что бегать следует не на дистанцию, а на время.
Беговая программа для похудения состоит не из пробежек каждый день, а через день. Обязательно контролировать пульс – не более 50-90% от основного значения. Интенсивное сжигание начинается при 75%.
Каждую неделю длительность пробежки следует увеличивать на 5 минут, а каждую 4 неделю — используют предыдущие данные.
Следует понимать: при высокой нагрузки организм требует больше пищи для исключения хронической усталости, что не способствует потере весу.
Начать бегать, чтобы похудеть, можно по определенной программе.
Первая неделя:
1-ый день: Бег для сжигания жира 30 мин.
2-ой день: Силовая тренировка 15 минут для сжигания калорий и сохранения мышечной массы.
3-ий день: Интервальный спринт: 6 спринтов на холм по 30 секунд каждый. Перед и после серии спринтов стоит пробежаться 10 минут в легком темпе.
4-ый день: Легкий бег 20-45 минут.
5-ый день: Силовая тренировка 15 минут.
6-ой день: Бег для сжигания жира 45 минут.
7-ой день: Отдых.
На второй и третьей недели занятия бегом увеличивают на 5 минут, а силовые тренировки – на 15 минут. Четвертая неделя аналогично первой.
В больших городах экология на низком уровне, что делает занятие бегом опасным для здоровья. Современные тренажеры оснащены плеером для воспроизведения аудио и видео, помогают следить за пульсом, имеют множество программ тренировок.
Начинают тренировку с ходьбы, чтобы разогреть мышцы. Дальнейшая скорость подбирается в индивидуальном порядке. Для ориентации используют пульс. Его рассчитывают по простой формуле:
(220 – возраст)*0,7
Например, в 30 лет верхнее значение ЧСС равно 190 ударов. Большая часть тренировки должна быть в диапазоне 70-75% от максимального значения:
(220 — 30)*0,7 = 133 ударов в минуту
Длительность занятий на беговой дорожке 30 минут, но новичкам достаточно 15-20 минут. Большая продолжительность тренировки будет испытанием для суставов и позвоночника.
Плюсы:
Минусы:
Примерная схема тренировок:
Беговые дорожки оснащены различными программами тренировок: сжигание жира, бег по холмам и др. В них легко менять наклон, имитируя подъемы и спуски. Для повышения эффекта лучше комбинировать несколько программ.
Одежда должна быть из натуральных и влаговыводящих тканей, не ограничивать или стеснять движения. Лучше, чтобы одежда была облегающей, свободные балахоны не ускоряют сброс веса. Не стоит забывать про носовой платок в любое время года: вытирания пота, выделений из носа. Бег должен быть приятным занятием.
Летом можно тренироваться в шортах или легких брюках и футболке. Бегать по утрам при +15…+18 градусах можно в легких кофтах с длинным рукавом. При +5…+15 градусов наверх одевают легкую ветровку. На голову следует надеть кепку или козырек.
Зимой при -15 градусах обязательно надевать термобелье, флисовую толстовку и не продуваемый костюм (можно лыжный).
Количество слоев всегда зависит от окружающей температуры:
Кроссовки для бега выбирают с амортизацией. Они должны быть мягкими и эластичными. Кожа и ее заменители плохо пропускают воздух, что может вызвать не только дискомфорт, но и грибковые заболевания. Средний ресурс беговых кроссовок – до 1500 км.
Жесткие вставки в подошве повышают износостойкость. Стельки рекомендуют заменить на ортопедические. Вес спортивной обуви не должен быть более 0,5 кг. Массивная и шипованная подошва подойдет для тренировок по бездорожья, а шоссейные лучше использовать на асфальтированной дороге.
Зимние кроссовки должны удерживать тепло, осенне-весенние – не промокать, а летние – позволять ноге дышать.
Если перебороть лень, то бег не только поможет похудеть и подтянуть тело, но и станет любимым времяпрепровождением.
Сегодня я расскажу вам поучительную историю. Когда-то одна очень начинающая бегунья решила побегать на стадионе. Пришла, осмотрелась, засунула в уши музыку и потрусила себе потихоньку по ближайшей к центру дорожке. Сильно удивилась, когда быстро бегающий молодой человек продвинутой наружности стал пытаться предъявлять какие-то претензии – места-то на стадионе полно. Вникать в суть наездов не стала: тон спортсмена был явно агрессивный и неприятный, так что сделала музыку погромче и потрусила дальше. Это была я 🙂
Сейчас, конечно, мне стыдно за тот эпизод. И нет, я не хамка, не тупая и не игнорирую других тренирующихся во имя собственного удобства, как наверняка подумал тот быстрый молодой человек.
Проблема в том, что примитивные по сути правила поведения на стадионах и в легкоатлетических манежах не так уж очевидны несведущему человеку. Почему их не вывешивают на щитах у входа, для меня загадка. Но подозреваю, что большинство ходящих по первой дорожке новичков – вовсе не сознательные гады, из злобных побуждений мешающие тренировочному процессу, а вполне нормальные люди, не знающие этих зачем-то засекреченных правил.
Попробую сформулировать основные из них. Просьба к опытным бегунам: если у вас есть поправки и дополнения, не стесняйтесь – все добавлю.
Если на улице вопрос безопасности (точнее, небезопасности) касается только лично вас, то на стадионе в результате столкновения из-за невозможности предупредить вас голосом могут пострадать и другие люди. Это место предназначено для скоростных тренировок, часто с достаточно высокой плотностью тренирующихся, некоторые из них бегают очень быстро. Здесь не помешает быть начеку и уж точно не стоит отключаться от внешних звуков, слушая музыку.
Это стандарт Международной Ассоциации Легкоатлетических Федераций. Обоснование такого правила тоже имеется: у правшей обычно лучше развита правая нога, которая является толчковой при беге. Поэтому повороты удобнее проходить именно против часовой стрелки. Как бы там ни было, но бегать в противоположном направлении не принято.
Дорожки считаются от центра. Иногда ближе к центру выделена еще одна дорожка, нулевая, но обычно она обозначена другим цветом. Нулевая дорожка предназначена для разминочного бега.
На первой и второй дорожке не принято трусить, отдыхать, разминаться и т.п. Закончили ускорение – сошли с рабочих дорожек.
Понятное дело, что для кого-то темп моих ускорений – восстановительная трусца 🙂 Лично я ориентируюсь по обстановке: если вижу, что на первой дорожке много быстрых бегунов, то со своими «ускорениями» туда не лезу, чтобы повысить свою выживаемость не мешать. Если их немного, то спокойно делаю свои работы – в случае чего обгонят по второй.
Если бегаете в манеже левее быстрой первой дорожки, будьте осторожны возле виражей. Для безопасности лучше отодвинуться от первой дорожки подальше, т.к. спортсмен, быстро проходящий вираж, наклоняется к центру и может вас задеть.
Особенно грешат этим девушки, которым так хочется пообщаться, что они выстраиваются в ряд, занимая все дорожки, и хоть взлетай.
На стадионе для можно использовать прямые дорожки, в манеже – дорожки в центре. Для небеговой разминки и заминки обычно можно найти место вне дорожек.
Здесь все как на дороге: перед выходом на дорожку убедиться, что никому не помешаете, при перестроении – аналогично, не делать резких движений, не останавливаться внезапно, двигаться предсказуемо, при необходимости пересечь дорожки пропустить бегущих.