Давайте поговорим о разрешенных продуктах. Кето рецепты – отличный повод прийти к качественному питанию. Продукты, которые разрешены в меню:

  • капуста различных сортов – белокочанная, пекинская, цветная, брюссельская, брокколи;
  • зелень;
  • грибы;
  • мясо разных видов – баранина, свинина, говядина, птица;
  • яйца;
  • рыба;
  • различные морепродукты;
  • овощи, которые содержат минимальное количество крахмала и ГИ;
  • авокадо;
  • кисломолочные продукты – сыр, творог, йогурт, сметана;
  • различные масла;
  • жиры;
  • орехи – миндаль, фундук, кокос;
  • семечки тыквы и подсолнечника;
  • некоторые ягоды в малых количествах.

Примерное меню на неделю:

Понедельник

Завтрак:

Скрэмбл с соленым огурцом

3 яйца, соленый огурец 90 гр., майонез 25 гр.

Растопить масло, вбить яйца с майонезом, поджарить как омлет до готовности. Есть с огурцом.

Обед:

Кетоплов с индейкой

Цветная капуста 150 гр., филе бедра индейки 150 гр., сливочное масло 25 гр.

Растопить масло, обжарить кусочки бедра индейки до готовности, добавить натертую цветную капусту, жарить еще 5 минут. Есть с теплым напитком.

Ужин:

Салат с сайрой

2 куриных яйца, огурец 80 гр., сайра 90 гр., оливковое масло 2 ч.л., по вкусу сухой чеснок и зеленый лук.

Отварить яйца, нарезать, соединить с сайрой и другими ингредиентами. Есть с теплым напитком.

Итого получаем: 1384 Ксal, Б-116гр, Ж-116гр., У-13гр. Доля Ж-75%.

Вторник

Завтрак:

Печень с брокколи

Печень куриная 150 гр., брокколи 100 гр., чеснок по вкусу, оливковое масло 1 ч.л., кокосовое масло 10 гр.

Брокколи отварить, обжарить печень на масле. Блюдо запить теплым напитком с кокосовым маслом.

Обед:

Капустный пирог

Белокочанная капуста 150 гр., 3 яйца, майонез 50 гр., масло для жарки 10 гр.

Капусту нашинковать, смешать с яйцами, посолить и поджарить до готовности. Переворачивать при помощи тарелки, чтобы сохранить целостность.

Ужин:

Яйца на сале

2 яйца, сало 20 гр.

Порезать сало, обжарить на сковороде, вбить яйца, жарить до готовности.

Итого получаем: 1385 Ксal, Б-62гр, Ж-119 гр., У-22гр. Доля Ж-76%.

Мы привели примерное меню на два дня! Хотите продолжение? Тогда предлагаем заказать кето диету на ДВЕ НЕДЕЛИ, которая будет тщательнейшим образом разработана в соответствии с особенностями именно вашего организма. Вы придете в восторг от того, что можно питаться не только вкусно, но и полезно! И при этому ХУДЕТЬ!

Ниже приведено краткое меню на оставшиеся 5 дней из недели:

Среда

Завтрак:

Яичный салат

Обед:

Рыбные котлеты «Нежность»

Ужин:

Запеканка из кабачка

Четверг

Завтрак:

Яичница с фаршем + шпик/сало

Обед:

Стейк свиной с салатом

Ужин:

Почти бризоль

Пятница

Завтрак:

Капустные оладьи с фаршем

Обед:

Рубленые куриные котлеты из бедра с салатом

Ужин:

Яичный салат с авокадо

Суббота

Завтрак:

Индейка

Обед:

Дорадо под лимонным соком с кеторисом

Ужин:

Салат с тунцом и огурцами

Воскресенье

Завтрак:

Омлет

Обед:

Котлеты с авокадо

Ужин:

Свиные отбивные голубчики с огурцами

Помните, всегда важно соблюдать количество калорий и соотношение БЖУ. Поэтому для разработки меню предпочтительнее обратиться к опытному специалисту.