Содержание:

  1. Продукты для кетогенной диеты
  2. Продукты, которые не рекомендуются при кето диете
  3. Меню из разрешенных продуктов
  4. Заключение

Огромное внимание современные люди уделяют своей внешности. Большинство предпочитает здоровое питание, которое способствует похудению и хорошему самочувствию. В последнее время самой востребованной является кето диета. Она очень проста и не требует больших ограничений в рационе. А также уменьшает риск развития в организме разного рода заболеваний.

В основе кето диеты лежит употребление продуктов, насыщенных жирами, но в которых отсутствуют углеводы. Самое важное, изучить какие продукты входят в кето диету.

В кетогенной диете организм обеспечивается энергией за счет употребляемых жиров.

Продукты для кетогенной диеты

Список продуктов для кетогенной диеты очень разнообразен, поэтому при переходе на данный метод питания не придется голодать. Большинство продуктов, которые содержатся в привычном рационе человека, не будет необходимости из него исключать.

Вот рекомендуемые продукты на кето диете полный список, из которого можно приготовить огромное количество полезных и питательных блюд:

  • капуста различных сортов – белокочанная, пекинская, цветная, брюссельская, брокколи;
  • зелень;
  • грибы;
  • мясо разных видов – баранина, свинина, говядина, птица;
  • яйца;
  • рыба;
  • различные морепродукты;
  • овощи, которые содержат минимальное количество крахмала и ГИ;
  • авокадо;
  • кисломолочные продукты – сыр, творог, йогурт, сметана;
  • различные масла;
  • жиры;
  • орехи – миндаль, фундук, кокос;
  • семечки тыквы и подсолнечника;
  • некоторые ягоды в малых количествах.

При выборе питания по кетогенной диете для похудения можно пить:

  • воду;
  • зеленый и черный чаи;
  • кофе.

В горячие напитки желательно добавлять сливки или кокосовое масло.

Теперь известно, какие продукты можно есть при кето диете.

Приготовить блюда из полезных при кето диете продуктов очень просто и кушать их можно в любое время суток, исключить только стоит прием пищи за два часа до сна.

Продукты, которые не рекомендуются при кето диете

Затем необходимо определиться какие продукты нельзя есть при кето диете – это те, которые содержат углеводы и сахар. Исходя из этого, при питании по кетогенной диете, нужно исключить из рациона следующие продукты:

  • хлеб и хлебобулочные изделия;
  • сахар;
  • различные сладости;
  • джем, мед и варенье;
  • газированные и порошковые напитки;
  • фрукты;
  • макароны;
  • крупы;
  • молоко;
  • соки;
  • овощи с большим содержанием крахмала, такие как свекла и картофель;
  • крабовые палочки;
  • отруби;
  • бобы.

Изобилие продуктов в современных магазинах позволяет без проблем придерживаться кето диеты.

Понедельник Завтрак Скрэмбл с соленым огурчиком
Необходимо взять три куриных яйца, 90 грамм соленого огурца и 25 грамм сливочного масла.
Растопить масло в сковороде, вбить яйца и перемешивать их круговыми движениями пока не перестанут быть прозрачными. Выложить на тарелку и кушать с соленым огурчиком.
Обед Кетоплов с индейкой
Обед получится аппетитным, если готовить из: 150 грамм свежей цветной капусты, 25 грамм сливочного масла и 150 грамм филе бедра индейки.
Цветную капусту натереть, а филе нарезать на кусочки. В сковороде растопить масло и пожарить мясо до готовности. Цветную капусту добавить в сковороду и, постоянно помешивая, готовить в течение минут. Кетоплов запивать теплым напитком.
Ужин Салат с сайрой
Для приготовления этого блюда нужно взять два куриных яйца, 90 грамм сайры, 80 грамм огурца, две чайных ложки оливкового масла сухой чеснок и зеленый лук по вкусу.
Отварить куриные яйца. Все ингредиенты измельчить, смешать и заправить маслом. Приправить по вкусу специями. Кушать, запивая теплым напитком.
Вторник Завтрак Яичный салат
Необходимо три куриных яйца, две чайных ложки оливкового масла и зеленый лук по вкусу.
Отварить вкрутую яйца и порезать. Добавить измельченный зеленый лук и заправить оливковым маслом. Приправить по вкусу солью и кушать, запивая теплым напитком.
Обед Рыбные котлеты «Нежность»
Понадобятся такие ингредиенты: 150 грамм филе минтая или хека, 5 грамм сала или шпика, куриное яйцо, 25 грамм сливочного масла и 110 грамм белокочанной капусты.
Разморозить рыбу, удалив лишнюю влагу. В блендере измельчить вместе с порезанным салом и яйцом. Приправить специями. Сформировать котлетки и жарить на масле с двух сторон до золотистой корочки. Нашинкованную белокочанную капусту подать в качестве гарнира.
Ужин Запеканка из кабачков
Понадобится: два куриных яйца, 150 грамм кабачка и 10 грамм сливочного масла.
Натереть на терке кабачок, отжать лишнюю влагу. Смешать с яйцами. Жарить на сковороде с растопленным маслом под закрытой крышкой. Кушать, запивая теплым напитком.

Меню из разрешенных продуктов

Это пример кето меню на 2 дня. Оцените его пользу и разнообразие! Желаете узнать дальнейшее меню? Тогда предлагаем связаться с нашим диетологом-консультантом! Составим для вас индивидуальный недельный расчет, избавим от самых распространенных ошибок, с которыми сталкиваются в самом начале пути.

Предлагаем заказать кето диету на 2 недели, чтобы она была разработана в соответствии с персональными особенностями вашего организма. Поверьте, вам понравится так вкусно и полезно питаться!

Ниже приведено сжатое меню на 5 дней из недели:

Среда Завтрак Яичница с фаршем и сало или шпик
Обед Свиной стейк и салат
Ужин Почти бризоль
Четверг Завтрак Капустные оладушки с фаршем
Обед Рубленые куриные котлеты из бедра с салатом
Ужин Яйцо с авокадо
Пятница Завтрак Индейка
Обед Дорадо под лимонным соком с кеторисом
Ужин Салат с тунцом и огурцами
Суббота Завтрак Омлет Пуляр
Обед Котлеты с авокадо
Ужин Отбивные свиные голубчики с огурчиками
Воскресенье Завтрак Печень с брокколи
Обед Капустный пирог
Ужин Яйца на сале

Переход на любую диету подразумевает консультацию с диетологом.

Заключение

Кето диета – это идеальный способ питания для тех, кто желает похудеть. При данной диете не придется голодать и ограничивать себя в еде. Она очень сытная и полезная. Из продуктов, что едят на кето диете, можно приготовить огромное количество вкуснейших блюд.

Видео: