Содержание:

  1. Суть полезного питания
  2. Что можно, а что нельзя есть?
  3. Ориентировочное кето меню для мужчин
  4. Отзывы

Низкоуглеводная кето диета – это отличный способ питания. Человек ест вкусные и полезные блюда, получает все необходимое из качественных продуктов. Он не испытывает голода, всегда находится в прекрасном настроении.

При таком питании нормализуются в организме обменные процессы. Диета не может навредить и практически не имеет противопоказаний. Для укрепления здоровья, избавления и профилактики заболеваний кето диета является лучшим выбором.

Не стоит думать, что кето диета – это что-то сложное и недоступное, необходимость мучить себя невкусной едой. Это совершенно не так! Кето диета – это множество отличных рецептов, среди которых обязательно получится найти любимую еду, чтобы каждый день себя радовать вкусной пищей, поднимающей настроение.

Суть полезного питания

Идея такого питания когда-то возникла в качестве подхода для реабилитации больных после операций и в других тяжелых состояниях. Сегодня многие диетологи рекомендуют такой способ питания всем пациентам, которые заинтересованы в хорошем здоровье и красивом теле.

Режим предполагает исключение быстрых и частично сложных углеводов. Такой подход вызывает у организма стресс, он начинает черпать энергию из жиров. Примерное соотношение БЖУ должно быть таким:

  • 75% жиры,
  • 20% белки,
  • 5% углеводы (но не более 20 гр в жестком кето, 30 гр в мягком кето).

Кето диета широко используется многими спортсменами. Она является действительно эффективной, что уже успели проверить многие. Кето диета меню для мужчин на неделю – это самый простой и быстрый способ сбросить вес, создать идеальное тело, каждое утро просыпаться полными сил и энергии.

Что можно, а что нельзя есть?

Прежде всего необходимо знать, что можно или нельзя кушать. К запрещенным продуктам относятся следующие:

  • крахмалосодержащие овощи и некоторые другие, которые имеют высокий гликемический индекс;
  • мука, мучные изделия, крупы;
  • сахар, сахаросодержащие продукты;
  • фрукты;
  • соки из пакетов, сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

Разрешенные продукты:

  • птица, мясо, дичь;
  • рыба, морепродукты;
  • соусы без добавления сахара;
  • нерафинированные масла;
  • колбасы и другие аналогичные изделия;
  • зелень;
  • шампиньоны и вешенки;
  • цитрусовые;
  • семечки, орехи;
  • огурец, кабачок, помидор (умеренно), баклажан (умеренно и после адаптации), белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста, пекинская капуста,
  • молочные продукты, молоко;
  • яйца;
  • животные жиры.

Ориентировочное кето меню для мужчин

Кето диета меню для мужчин на неделю – это пример правильного и полезного питания, которое поможет добиться желаемых результатов.

Меню на 2 дня:

Понедельник Завтрак Скрэмбл с соленым огурцом
3 яйца, соленый огурец 90 гр., сливочное масло 25 гр.
Растопить масло, вбить яйца, поджарить как омлет до готовности. Есть с огурцом.
Обед Кетоплов с индейкой
Свежая цветная капуста 150 гр., филе бедра индейки 150 гр., сливочное масло 25 гр.
Растопить масло, обжарить кусочки бедра индейки до готовности, добавить натертую цветную капусту, жарить еще 5 минут. Есть с теплым напитком.
Ужин Салат с сайрой
2 куриных яйца, огурец 80 гр., сайра 90 гр., оливковое масло 2 ч.л., по вкусу сухой чеснок и зеленый лук.
Отварить яйца, нарезать, соединить с сайрой и другими ингредиентами. Есть с теплым напитком.
Вторник Завтрак Яичный салат с авокадо
3 яйца, авокадо 70 гр., зеленый лук по вкусу, масло растительное 1 ст.л.
Бронекофе: коксовое масло 5 гр.
Яйца отварить вкрутую, порезать кубиками, лук нашинковать. Все перемешать и заправить маслом.
Обед Жареная свинина с огурчиком
Свиная шея 230 гр., огурец 120 гр.
Порезать свинину кусочками и поджарить на сухой сковороде. Посолить, подать с огурцом
Ужин Кетоплов
Свежая цветная капуста 200 гр., сливочное масло 30 гр., бедро курицы или индейки 200 гр.
Растопить масло и обжарить кусочки бедра до готовности, добавить натертую цветную капусту, жарить, помешивая, еще 5 минут.

Привели пример двухдневного меню, чтобы Вы смогли оценить его разнообразие и пользу для организма. Хотите узнать дальнейшее меню на 14 дней? Обращайтесь к нашим диетологам-консультантам! Они разработают для Вас персональный рацион на 2 недели, а также избавят от распространенных ошибок. Поверьте, вам очень понравится так вкусно и полезно питаться!

Ниже приведено краткое кето меню на оставшиеся 5 дней из недели:

Среда Завтрак Яичный салат
Обед Рыбные котлеты «Нежность»
Ужин Запеканка из кабачка
Четверг Завтрак Яичниица с фаршем + шпик/сало
Обед Стейк свиной с салатом
Ужин Почти бризоль
Пятница Завтрак Капустные оладьи с фаршем
Обед Рубленые куриные котлеты с салатом
Ужин Яйцо с авокадо
Суббота Завтрак Индейка
Обед Дорадо с лимонным соком
Ужин Салат с тунцом и огурцами
Воскресенье Завтрак Омлет с ветчиной и сыром, кофе с молоком
Обед Рыбный стейк с овощным салатом
Ужин Отварное мясо, овощной салат

Кето диета для мужчин – это отменный способ раз и навсегда распрощаться с лишним весом. Приведено примерное кето диета меню для мужчин для похудения, такой способ питания поможет добиться желаемых результатов. Можно менять меню день ото дня, но не просто блюда, т. к. рассчитано количество белков, жиров и углеводов.

Отзывы

Абрамов Максим

Сложно было заставить себя так питаться, но диета работает. После двух недель обнаружил, что похудел на 5 кг. Теперь уже иначе питаться не буду. Если обратиться к специалисту, меню будет довольно разнообразным, поэтому еда не надоест.

Павел Орлов

Реально отличная диета. Питаюсь по ней уже 4-ю неделю, мне все нравится, хоть и капусты столько раньше не ел. Если не зацикливаться, то вполне нормально. Чувствую себя отлично, еще и похудел.

Игорь Леонидович

Непростая диета, но переносится легко. Мне с готовкой жена помогает, сам бы не осилил. Блюда разнообразные, не надоедают. Самочувствие отличное!